我们可以通过改变行为来影响荷尔蒙的水平，而荷尔蒙水平的变化也会反过来作用于领导力特质。大家可以从饮食、睡眠、运动、社交、思维等方面入手改变行为，调制你的领导力“魔法药水”。
本文是2017年10月推送的第18篇干货，计903字，预计阅读时间2分钟。
文 | 朱丽艳（Elise Zhu） 组织心理学家
来源 | 《培训》杂志8月刊
食物对荷尔蒙水平有很大影响，例如，低升糖指数（low glycemic-index）的饮食能提升睾丸素的水平，提高镁元素的摄入能更好地调节皮质醇的分泌。
Tips
1.在每天的饮食中替换或加入更多复合碳水化合物，比如各种粗粮、全麦面包等，既能保证稳定的血糖指数，也能为大脑提供充足的能量；
2.将香蕉、坚果（如腰果、杏仁）加入早餐，或者在下午疲劳时作为零食，它们富含镁元素，能够帮助你更好地应对压力和挑战。
缺乏睡眠会使人皮质醇上升，但是对睾丸素的影响并不大。
Tips
1.绝大部分（98%~99%）的人每晚需要7~9小时的睡眠才能保证大脑以最佳状态运行；
2.午睡虽然不能弥补缺觉对大脑的损伤，但却有许多其他好处。20分钟的午睡，可以提升大脑的警觉度和运动学习技能（motor learning skill）；午睡30~60分钟，大脑进入慢波睡眠（slow-wave sleep），可以帮助提升决策能力；而90分钟的午睡能使大脑进入快速眼动睡眠（rapid eye movement， REM sleep），这能帮助大脑形成新的神经元联结，对于学习新知识和提升创新能力有关键作用。
适量的运动能降低皮质醇水平，但过于高强度的运动反而会让皮质醇升高。
Tips
1.早上进行30分钟的有氧运动，当天的生产率能够提升15%。如果不能去健身房，那么走路或是骑单车上班也是很好的选择。
2.在一天忙碌的工作中加入运动，例如站着开会，或在室外一边走路一边开会，平时可以在办公椅上做瑜伽等。
当我们感受到社会支持，感觉到被关怀、被信任的时候，催产素会升高，皮质醇会下降，这也是催产素被认为是皮质醇的天然解药的原因。另外，眼神、皮肤的接触都能提升催产素的分泌。
Tips
1.在与团队成员沟通时确保眼神接触，适当地进行身体接触，比如握手、轻拍肩膀都可以；
2.带领团队一起参加公益、慈善等活动，在增加团队凝聚力的同时，也可以帮助疗愈压力对身体的伤害。
对比赛、竞争或是任何与地位相关的挑战有所期待时，睾丸素会有所上升。思维反刍现象，也就是对压力源耿耿于怀，会提升皮质醇的水平，对此，我们可以用更积极的眼光和心态重新评估压力源。
Tips
1.当感觉紧张和焦虑时，用左手（只适用于右撇子）捏有弹力的压力球，能迅速抑制思维反刍的现象。
2.思考压力和挑战如何与你的价值观相关，能够给你带来什么意义，当你从压力中找到意义时，就能将恶性压力转化为良性压力。
本文来源于《培训》杂志8月刊，文章仅代表作者个人观点，不代表“培训杂志”立场。
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