要出伏了！最凶险的34天来了！记住4点保全家健康！坏消息是，济南依然各种雨！带伞带伞带伞

要出伏了

还有3天就要出三伏天了!!!

今天到23日济南雷阵雨频繁

今年三伏天的最后一天是8月20日

那么，接下来济南还会很热吗？

济南市气象台工作人员介绍说

一般来说到了9月

只有上旬可能会出现高温天，中下旬

最高气温在30℃左右。

也就是说，

我们就要从高温的煎熬中走出来了

注意！！！

出伏后！到秋分

将迎来最凶险的一段时间！

从出伏到秋分（9月23日）

是一年中气温波动最大、

波动最频繁的时候

老人们常说

“早上凉飕飕，中午热死牛”！

温差逐渐拉大，会带来什么后果？

——血压波动，心血管疾病爆发！

心血管医生介绍：

人体本不怕炎热，更不惧严寒，怕就怕“一冷一热”这么一折腾，于是很多人就中风、心梗、甚至猝死了。

记住这4点，健康0风险！

1吃得“润一点”

“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过渡，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，与此同时，秋老虎还在发威，“燥”得很，因此要吃得“润”一点！

这10种滋阴润燥的食物

1. 冬瓜、2. 萝卜、3. 藕

4. 洋葱、5. 海带

6. 蘑菇

7. 木耳、8. 芹菜

9. 香蕉

10. 苹果

这10种食物除了滋阴润燥，还有稳定血压，预防心血管疾病的作用。不妨把这个菜单转给家里做饭人，让全家都吃的健康一些！

2喝得“多一点”

这个时候稳定血压可以多喝点“药茶”。今天给大家介绍3款药茶，可以说是理气润燥、平稳血压的神器！

3款降压的药茶

❂ 荷叶茶——降压降脂

这个时间多喝一些荷叶茶，可以降血压、清血脂，将心血管意外风险降到最低。

每天取干荷叶9克或鲜荷叶30克左右，煎汤代茶饮，如果再放点山楂、决明子同饮，能更好的降脂、降压。

❂ 黑茶——扩张血管

出伏后多喝一点黑茶可以扩张血管、降血压、降血脂等，对身体有很好的保健作用。

❂ 银夏茶——清火润燥

金银花又名忍冬，是清热解毒、稳定血压的良药。而夏枯草有清热去肝火之功效，对于燥热引起的不适有很好的缓解作用！

银夏茶是由金银花和夏枯草组成，取金银花9克、夏枯草30克，沸水冲泡半小时，待温凉后可当茶水饮用。

3睡得“早一点”

出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

专家介绍，晚上11点到凌晨2、3点，是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。一般最好10点半就应该上床睡觉了，特别是凌晨1点到3点一定要入睡，否则对身体会有比较大的损伤。

最佳睡眠时长

婴儿（0-2岁）：11-14小时

儿童（3-13岁）：10-11小时

青少年（14-17岁）：8-10小时

青年人（18-25岁）：7-9小时

成年人（26-64岁）：7-9小时

老年人（65岁以上）：7-8小时

4穿得“暖一点”

虽然我们常说“春捂秋冻”，但其实这句话是针对小孩子的，对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

温馨提示

近期阵雨连连

小伙伴们外出的时候

一定要记得带把伞哦~~

一直到23日

济南雷阵雨天气频繁

也没有35℃及以上的高温天

今天夜间到18日雷阵雨转多云

最低气温23℃左右

最高气温31℃左右

19日阴有雷阵雨

最高气温30℃左右

20～22日晴到多云

气温逐步上升

23日多云转雷阵雨

气温下降

依然提醒大家

出门带伞

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综合整理自：山东商报、网络等

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