有网友这么建议
再忍忍,等到天亮了就不失眠了。
下载点见效快的睡前听物循环播放,
比如:各种英语类听力.mp3
失眠
想必不少人都碰到过吧……
有人说
你失眠了
是因为有人想你,
所以你跑到了别人的梦里
这么说的人
我不管有木有人想我
我只想再睡500年
我要和我的床不离不弃!!!
所以,
失眠了怎么办呢?
有网友这么建议
再忍忍,等到天亮了就不失眠了。
下载点见效快的睡前听物循环播放,
比如:各种英语类听力.mp3
好吧~以上just a joke~
那么失眠了真的该怎么做呢?
睡前不妨吃点这些,
睡得香又甜,
一直到天亮!
蜂蜜
图/视觉中国
蜂蜜中还含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质,具有安神静气的功效。
在上床睡觉前几个小时,把蜂蜜加到热牛奶或者凉茶中喝下去,你往往能很快入睡。蜂蜜中的葡萄糖会降低对于食欲的神经递质的分泌,从而提高你的睡眠质量。蜂蜜牛奶或者蜂蜜茶都很棒!
香蕉
图/视觉中国
香蕉是一种高钾食物,钾是深度睡眠所必须的一种矿物质,同时香蕉的氨基酸和镁都有镇静效果。所以,多吃香蕉对人体当然大有好处了!
香蕉当然可以直接吃,但你也可以选择其他的方式去吃它,也会有不一样的风味。每天吃一根香蕉,美白养颜助睡眠全都搞定!
豆制品
图/视觉中国
豆制品的好处人人都知道,它营养丰富,其中包括蛋白质、热量、脂肪、碳水化合物、维生素、视黄醇、核黄素、胡萝卜素、矿物质、氨基酸等,能补充身体需要的很多营养物质。但你知道吗,豆制品还有很强的助眠作用!
长期以来治疗失眠的药物就是维生素B,它可以减轻压力和焦虑,而豆制品就是天然的维生素B混合物,里面含有多种B类维生素,如B6、叶酸等,所以多吃些豆制品,自然会达到治疗失眠的效果。
牛奶
图/视觉中国
一杯牛奶会对获得美好的睡眠起很大作用,乳制品里含有丰富的氨基酸和钙,都会有助于人体更加深入的睡眠。晚上喝一杯香香甜甜的牛奶,躺在床上,是不是会想起了小时候被妈妈逼着喝牛奶的童年时光?
坚果
图/视觉中国
坚果被评为现代人的十大营养品之一,含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质、碳水化合物、维生素(维生素B、维生素E等)、微量元素(磷、钙、铁、镁),膳食纤维等,还有多种单、多不饱和脂肪酸,包括亚麻酸亚油酸等人体必需脂肪酸。
如果感觉睡不着,也可以吃些坚果。坚果有助于提高大脑中的5-羟色胺水平,是镁和色氨酸的极好来源。吃坚果可以干着吃,也可以跟蔬菜、酸奶混合后伴着吃,味道都很不错。
燕麦
图/视觉中国
燕麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦性味甘平。能益脾养心、敛汗。有较高的营养价值。1997年美国FDA认定燕麦为功能性食物,具有降低胆固醇、平稳血糖的功效。燕麦还是褪黑激素的天然来源,褪黑素是一种有助于控制身体睡眠、唤醒周期的激素。
如果在睡觉前需要吃点儿什么,请喝一小碗燕麦粥或健康的燕麦饼干。燕麦的做法很简单,如果是普通燕麦,需要在小锅中煮制15分钟左右,速溶燕麦可以直接冲泡食用,用酸奶和牛奶泡燕麦都是很好的选择,还可以做成燕麦饼干~
酸奶
图/视觉中国
酸奶中丰富的钙可以帮助人体产生褪黑素和睡眠诱导激素,帮助你尽快入睡。
葡萄
图/视觉中国
葡萄含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素P、维生素pp等多种维生素,此外,还含有人体所需的十多种氨基酸及多量果酸。因此,常食葡萄,对神经衰弱和过度疲劳均有补益作用。
导致失眠的原因有很多,
不规律的作息、工作、生活带来浮动的情绪:兴奋、忧伤、愤怒、焦虑等等。
当然
失眠了你还可以试着这么做↓↓↓
睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里最好想些愉快的事。
轻音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。
泡个香精油澡或者海盐澡
泡个澡放松一下,水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
要让自己按时睡觉
如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。
看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满。一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳。因此,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
最后的最后
失眠了怎么办
那就学会自我催眠吧……
来源:广州日报本地通综合 甜甜的生活手札(ID:wxtm01)@人民日报 有点意思(ID:ydys666666)就是胡扯(ID:ydys666666)等
图:视觉中国
编辑:广州日报全媒体