一位特级教师的忠告：高考只剩一天了，家长和孩子要互喂“定心丸”， 衣食住用行这些要做到！ | 加油考生

明天，高三考生们就要走进考场了，家长们，你们在孩子面前的泰然自若，有多少是装出来的？高三，您一整年的“陪跑”跟孩子共同拼搏，何尝不是为了自己不留遗憾？您的场外陪考，何尝不是通过这样的参与来舒缓自己内心的压力，而这些压力在过去一年里，您总是小心翼翼地压抑，不愿表露给孩子。

平时，我们都在讨论家长如何做好后勤保障，做孩子的“定心丸”。可是今天，一位深深了解天下父母心的特级教师说，家长，也需要“定心丸”！高考前最后一天，最理想的备考其实是家长孩子互喂“定心丸”！

家长怎么参与才算恰到好处，既不缺位又不让自己紧张的情绪感染到孩子？考前，家长和孩子一起做哪些事、相互说哪些话能够把满满的信心和放松的情绪传递给彼此？在衣食住行用方面，哪些注意事项可能被您忽略了？来看看特级教师崔慧娟从自己多年从教经验中总结出的家长、考生的备考技巧。

家长能给考生的三颗“定心丸”

后勤保障的“定心丸” —住处要提前确定好

家长一定要做好衣食住行等后勤保障工作，特别是住和行这两件大事，一般都需要家长帮忙解决。

如果无法住在家中，家长一定要提前预定好合适的房间。在看考场时，家长要带考生顺便看一下临时入住的房间，让考生心中有数，这就是所谓的定心丸。

同时，家长也要规划好合理的出行计划。如何时从家出发，坐什么交通工具，在哪里下车入考场，出场时在哪里汇合等。另外还要制定应急预案，处理突发情况，如严重塞车等。

考生的住与行，由家长“承包”，考生无须考虑。但是，家长在安排住与行时，最好事先与考生简单交流沟通，征求一下孩子的意见，特别是在双项或多项选择面前，不要擅自做主。

当家长和孩子意见不一致时，如果两种方案差异不大，就尊重孩子的选择；如果孩子的选择顾此失彼，不是最佳方案，家长就要说明理由，尽力说服孩子。当一切安排妥当后，要把最后的安排告知孩子，这就等于给孩子吃了一颗定心丸。

精神理解的“定心丸”——对孩子的反常情绪要宽容、理解

高考这两天，由于压力山大，考生虽然尽力克制，也会有各种各样的表现，如：叽叽歪歪的，磨磨唧唧的，磨磨蹭蹭的，莫名其妙的……这些一反常态的的言行，其实都是考生在高考间隙释放压力的表现，是其此刻心境的自然流露。

这种紧张焦虑，在他人面前尚且能够掩饰和忍耐，但是在家，在至亲至爱的爸妈面前就毫不掩饰和设防了。所以，家长的不计较、不唠叨、不抱怨，理解，宽容孩子的这种任性，这种精神安慰，就等于给孩子吃了一颗定心丸。

结果认同的“定心丸”——无论结果好坏，家长都要给予理解

每一场考试，无论好坏，家长都要给予理解和认同。家长这种对结果的理解和认同，就等于给孩子吃了一颗定心丸。

特别是当孩子自己感觉考得不好的时候，考生的沮丧已经写在脸上，悔在心里，郁闷得不行了。这时家长就不要再刨根问底、火上浇油了，甚至在说话的语气和表情上都要注意，尽力不要流露出失望和不满。毕竟，不管怎样失望和不满，都已经于事无补了。

所以，家长只能接受和认同，并且，家长的这种对考试不理想的结果的理解和认同，不仅能够缓解孩子的自责感。更重要的是能够有效减轻孩子对父母的负罪感，能尽快抚慰孩子那颗受伤的心，使孩子重拾信心迎接接下来的考试。

考生也可以给家长六颗“定心丸”

可怜天下父母心，其实孩子考试，很多等在考场外的家长表面泰然，内心却也是紧紧揪着的。有时过度地参与、询问，也是家长纾解心理压力的表现。怎么才能不让孩子从父母这里感受到额外的压力呢？其实，您可以告诉孩子，跟爸妈一起做到这些，爸妈就放心了。

带什么？——看到你自己能准备妥当我们就放心了 

准备好考试用品对考生非常重要，而知道你准备好了，对父母则相当重要。这是父母的一颗定心丸。

相信考生们自己完全能把考试用品准备好，但父母就是不踏实。怎样才能让他们放心呢？很简单：让父母亲眼见证一下。

高考的头一天晚上，最晚在睡觉之前，考生要把准备好的考试用品，包括身份证、准考证、文具等，主动拿到父母跟前，一一展示给他们看。

一家人共同见证确认无疑后，把这个可以直接带进试场的透明文具袋，直接放在餐厅或客厅的公共“安全位置”，而不是放到考生或父母的卧室，谁也不要再动它，这样才互相都放心。第二天，拿起它就出发。

穿什么？——你自己拿主意，舒服、喜欢就好！

穿什么衣服考试本身并不重要，但穿什么能让考生和家长都认同真的很重要。千万不能在穿衣问题上闹别扭。

高考的前一天，家长可以把准备好的衣服给拿给考生，让他们自己选择，如果孩子不喜欢，家长千万别勉强，其实，只要孩子喜欢，什么颜色都有美好的寓意。

如果考生想穿的衣服不是家长喜欢的，家长一定要尊重考生。但考生一定要就自己的选择给父母一个合理的解释，这样才能让父母开心认同。考生穿着自己和父母都认同喜欢的衣服走进考场，无疑是给父母吃下了一颗“定心丸”。

怎样睡？——你一句“晚安”我们就相信你能睡得香了

考生应保持平时的作息习惯，和平时一样，到点就睡。关键是睡前一定要跟父母互道“晚安”。

这一仪式，平时可以没有，但高考这两天一定要有。要面带微笑，高高兴兴，有说有笑，表明你考前状态很好。

考生到点就开心地休息，是给父母的一颗“定心丸”。这样，父母也好安心睡觉。

吃什么？——想吃一定要说，不要怕麻烦

高考吃什么其实并不重要（只要是安全的），重要的是吃饭的心情和气氛。如果，考生能够开心的吃下父母准备的饭菜，就是给父母一颗“定心丸”。

如果家长问：“你想吃点什么？”考生回答：“随便！”，再加上不耐烦的语气和表情。那么，“随便”这顿饭得有多难做，妈妈会多忐忑，多惶恐啊！生怕“随便”做出的饭菜不合考生口味，影响了考生的考试情绪。

所以，考生如果有想吃的东西一定要告诉妈妈，不要怕麻烦，只要是安全、卫生，妈妈会很开心地为你准备的。

考生如果没有特别想吃的东西，不妨对妈妈说“妈妈做（买）啥我都爱吃，妈妈请放心，我吃啥都香”之类的话，让父母安心。

住与行——满意就是你给我们的“定心丸”

住与行，有劳家长，无需考生操心。但考生一定要记得感谢父母的精心安排，不必过于挑剔。并且一定要把这种谢意表示出来，最好用语言直接表达出来，不要太含蓄。

父母需要得到考生满意的反馈和评价。见到考生满意自己的安排，父母仿佛吃下了一颗“定心丸”，忐忑、紧张、焦虑的心情才能安定下来。

进出场——你一笑，让家长放松了

入场前，考生要和父母“有说有笑”，即面带微笑，告诉父母“放心好了”之类的话。然后昂首挺胸，迈着轻快的脚步再来看看送考的老师，伴着同学走进考场。如此，父母就踏实了。反之，见到孩子紧张、忐忑的走进考场，父母的心一定提到嗓子眼了。

出场时，无论考得如何，都要调整好自己的心态和表情，一定要面带微笑，面对父母关切的眼神，你要释放“一切正常，放心吧！”的信号。考生此时的微笑和自信的语言，无疑是给父母的一颗定心丸，甚至是速效救心丸呢！

干货：衣食住行用，家长和考生需要注意这些

考生的“衣”：最重要的是“不能穿什么”

考生穿什么其实并不重要，穿的舒服就行，重要的是“不能穿什么”！

1．最好不要穿新鞋

不建议穿新鞋是因为，第一次穿的鞋，可能由于不合脚、不适应，而使脚感到不舒服，或者走路不得劲，甚至会把脚磨破；同时，女生不要穿高跟鞋，男生不要穿拖鞋，这两类鞋都不方便行走和上下楼梯。

2．最好不要穿新衣 

因为，有的新衣服领子可能小一点，或者高一点，或者紧一点，或者硬一点，只要有那么一点点，考生就会有卡脖子的感觉。有的衣服的内标签有摩擦皮肤的感觉，也会使考生不舒服甚至无法集中精力应考。特别是内衣，更要慎穿新衣，重点防过敏，以柔软、亲肤、舒适为宜。

3．最好不要太时尚 

女生爱美，但是高考时尽量不穿裙子，因为裙子保暖效果不如裤子，而且活动起来也不如裤子方便。男生的穿着不宜过于时尚，太过花哨，以免分散注意力。也不要穿太紧身的衣裤，这样会影响全身血液循环，时间长了可能会出现乏力、注意力不集中等情况，太闷不透气会影响考试状态。

4．一定不要闯禁区

出于入场安检的需要，考生不要穿带金属扣子或者金属拉链的衣服，以免不必要的麻烦。

还有，需要注意的是，有的省份是不允许穿校服参加高考的哦。

另外，家长要关注天气变化，备好增减的衣物。最好有热了可以脱下，凉了可以穿上的外衣。

考生的“食”：平常、卫生

高考这两天，其实，考生吃什么并不重要，重要的是不能吃什么！

1．吃好三餐，无需进补

每到高考季, 众多标榜可以“补脑安神”、“增强记忆力”的保健品都会迎来销售旺季。一些药店也纷纷加入备战“高考经济”的行列。

这些保健品中，有的号称增强记忆力，有的号称提高免疫力，有的号称可以安神助眠，也有的号称可以提神醒脑。不仅保健品，而且一些有助提升考生记忆力、有补脑功效的药品也会大卖特卖。 

不少家长担心孩子考前营养不良，为了让孩子以最佳的身体状态应对高考，每天给孩子鸡鸭鱼肉、山珍海味地食补的同时，甚至还要进行药补。而实际上，孩子每天都是这种大鱼大肉的食谱，肠胃并不一定习惯，还很容易导致腹泻、食欲不振。

而且考试期间吃得过饱，会导致大脑迟钝，思维不敏捷。而药补就更要慎重，除非在医生的指导下，千万不要盲目跟风，否则适得其反。

2．吃熟不吃生，吃热不吃凉

特别提醒考生家长，要注意饮食卫生，高考期间，谨防食物中毒和过敏。饭菜要吃熟的，尽量不吃生的。既使水果、饮料等不能加热的食品、饮料，也要常温的，千万不要吃冰镇的，如冰镇西瓜等。

3．吃平常饭菜，不刻意尝鲜

高考期间，家长要尽量给孩子吃平时常吃的食物，饮食上的“一切照旧”，可防止食物过敏情况的出现。

浓茶、咖啡最好别喝。考生在考前及考试期间不要喝浓茶、咖啡一类刺激性饮料，因为在备考时考生可能会出现精神过度紧张的情况，如果再喝浓茶、咖啡，考生可能会出现焦虑、多汗或者是失眠。另外，咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

还有牛奶、豆浆，如果考生平时不喝，高考时也不要喝，以免考生产生肠胃不适等过敏反应。

4．能在家吃饭，就不在外面吃

主要是考虑食品卫生安全问题。同时，尽量不要吃路边的麻辣、烧烤类食品，以免孩子出现胃肠不适，加重考试的紧张情绪。

5．如果必需吃药，要选不瞌睡的

一般吃完感冒药以后，人会觉得昏昏沉沉的，这是由于某些药品会影响人的中枢神经。一些止咳药也会引起头昏、欲睡的症状。所以考生考试期间生病，家长可先请教医生，选择不会产生昏睡等副作用的药品。

高考这两天，即使考生晚上睡不好，也不要随便吃安眠药。因为第二天考试时，紧张的考试气氛往往能够唤起考生很高的觉醒状态，使考生的头脑依旧保持清醒，顺利进行考试。一般情况下，考生普遍在高考的前一天晚上多少会失眠，但高考的当天晚上睡眠就会正常起来，家长不必过分担心。

考生的“用”：“两证”需要多几双眼睛盯

一定要按照高考准考证的要求，带好考试用品，特别是准考证和身份证。每年都有考生把这两样证件落在家里的。

虽然现在高考组织得越来越人性化了，即使未带准考证和身份证，考生经过学校老师和招办工作人员验明身份后也可先入考场进行考试，但家长一定要回家去取来证件补检，这样的过程或多或少地会影响孩子考试的心情。

考生的“行”：半小时原则要牢记

考生在高考期间，无论是住在家里还是住在宾馆，只要住处离考点的距离在步行半小时以内，“行”就不是问题，是有安全保障的，因为你无论乘坐什么交通工具，实在不行，即使是步行也不会有迟到的风险。

但是，路程越远的考生，越要考虑各种意外，防止路上耽搁迟到。所以要尽量选择地铁等轨道交通，不会有塞车的风险，时间才有保障。

另外，不要计划“卡点”到考场，要有点提前量，一般要比入场时间早30-10分钟为宜。考生不要小看提前到考场的问题，稍微早点到考场，可以见见老师和同学，稳定自己的情绪，对缓解考前紧张大有裨益。

一旦踩点到场，甚至“晚点”到场，虽然没有迟到，但其他考生都已经入场，你会不由自主地“跑步前进”，本来就很紧张的考生很可能会阵脚大乱，直接影响接下来的答题，造成发挥失常。

当然，考生也不要到考点太早，有的考生甚至比入场时间提前1个多小时就来到考点，这样的孩子不仅要起得早，而且在考场外等待、煎熬的时间过长，容易身心俱疲，影响考试。

考生的“住”：住家里最理想

根据考场安排，能住在家里无疑是最幸运的考生了，万一需要在外午休甚至住宿，家长一定要提前预定好房间，以距离考场近，方便为主。

每年高考，考点附近的酒店宾馆无疑是“高考经济”中的主角。为了能给孩子在高考过程中提供一个舒适的休息环境，许多家长不惜花重金在考点附近预订酒店房间。

由于市场需要在高考季陡增，近年来，在考点相对集中的地区，各大酒店宾馆推出的“高考房”一路水涨船高，房源也往往十分紧俏。

在高考期间，家长和考生如果能够相互理解、体谅，那么定能够为考生营造出轻松、愉悦的考试氛围。在具体的衣食住行用上，家长和考生再多加注意，考试一定能够马到功成。

最后，祝广大考生，高考顺利，金榜题名。

来源丨中国教育报

编辑丨张雪卉

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