不懂这几招，还好意思自称跑步达人？

最近，你是不是经常被朋友圈的各种跑步达人刷屏？健身跑现在已经成为大众最为喜爱的运动项目之一，因为它不受各种条件限制，只要有路就可以跑。经常进行健身跑锻炼，可以有效地增强心血管系统，呼吸系统，消化系统，神经系统的功能，甚至可以抑制或延缓衰老，让人延年益寿。 

健身跑的基本要求是：身体正直或稍稍前倾，大腿带动小腿，全脚掌着地，摆臂自然，双目平视，跑动时注意伴随有节奏的呼吸。 

1

跑前热身

△ 活动一下你的手腕脚腕

准备着开始投入运动吧

2

肩胛骨拉伸

△ 两脚与肩同宽

脚尖保持向前

大拇指向上翘起

四指并拢握向掌心

3

抬腿提踵

△ 练习时躯干始终保持垂直

双手抱腿使大腿尽可能靠向胸部

4

髋外旋提踵

△髋关节外旋

小腿与地面平行

双手握住小腿的踝关节做向上提拉

跑后 整理运动

△ 推墙伸展

△ 全身拉伸

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体育公开课之“运动健身跑”

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