还在花钱请私教学游泳？你一定后悔没早看到它

天气开始越来越热了，你的周围是不是又多了一批报班、请私教的游泳爱好者？大汗淋漓的时候钻进泳池畅游一番实在是畅快，今天起，醉了君开始为你推荐多期游泳教程，让你足不出户，就能学到一身技能！

一

热身运动

游泳前一定要做好热身运动，不但能防止运动损伤，还能避免在水中抽筋。

热身活动还可以提高肌肉温度，增强肌肉的力量和弹性

加大身体各关节的活动范围

对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着积极的作用

二

呼吸与漂浮

正确的呼吸是游泳的最基本的技能。只有掌握了呼吸，才能在水中沉着镇定，专注于其他技能的练习。初学者在水中的挣扎，窒息感，心跳加快，动作变形，等等，和技术没有关系，只是因为没有掌握正确的呼吸技术。

Attention: 很多热情的泳者总是告诉不会游泳的同伴，让他们练习“憋气" ，其实这是不对的。正确的应该是练习在水中呼吸，换气。肺部进行了充分的气体交换，保证有足够的能量，有的初学泳者游25米就累得气喘吁吁了，这不是力不够，而是“气”不够。

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三

水中站立与收腿站立

方法：

身体离池边3——5米左右距离，面向池边，水中站直，然后慢慢下蹲，水没过肩时，两臂放松自然前伸。深吸气后闭气，身体前倾并低头，双脚略用力蹬池底，身体成俯卧姿势漂浮于水中。当身体漂浮稳定并接近池边时，做徒手水中站立。

注意事项:

　　1，徒手漂浮：头的位置很重要，可以说头的位置决定身体漂浮的稳定性。

　　2，徒手水中站立：当双脚站立，处于本能反应头的动作一般会比手的动作要快，这样容易出现身体站立不稳定、左右晃动的情况，所以为了避免身体不稳定，抬头动作是最后一步。

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四

蛙泳腿基础动作

动作要领：

1、收腿，脚后跟往臀部靠拢。

2、翻腿，小腿往两边翻开。此时脚掌要勾起来。

3、蹬夹腿，边蹬边夹，蹬腿时脚掌仍然保持勾紧的状态。

常见错误：

1、没有翻脚，用脚尖蹬水。

2、小腿向下打水。

3、平收宽蹬，蹬夹脱节。

4、臀部上下起伏。

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