明日河源马拉松开跑，这些注意事项请收好！
河源人，河源事，值得您关注！
12月25日
河源马拉松即将开跑
“河马”的选手们
请注意以下提醒做好准备
1. 建议首次参加半程以上的人最好做一定体检，包括心脏、血压、血生化(如有先心病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常请咨询专家和医生)；
2. 对脚部围护：修剪脚部趾甲及脚茧，伤口及破溃需到医院处置；
3. 跑马拉松是对一个人的心理、体能的挑战，但是我们是要以安全为第一目标，所以我们要学会“放弃”。
1、早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)；
2. 不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；
3. 临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；
4. 肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤。
1、当我们大约跑到10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了；
2. 通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。尤其是有感冒等不适情况，一定要果断弃赛，并及时向身旁医护人员或志愿者求助。一定要珍惜生命、量力而行、懂得放弃，“咬牙坚持”反而可能是危险的。
3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏；
4. 通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品。
1、迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。
2. 切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等；
3. 可按受按摩；
4. 赛后24小时可进行10—20分钟慢跑，会有效帮助你恢复疲劳；
5. 如在赛中赛后出现过身心问题最好咨询专家及心理医生。
当然，交通管制路线也不要忘记了！
河源市公安局关于2016河源万绿湖
国际马拉松期间实行交通管制的通告
2016年12月25日，我市举办2016河源万绿湖国际马拉松比赛，为了保障赛事的正常开展和参赛运动员的安全，根据《中华人民共和国道路交通安全法》三十九条规定，决定对市区部分道路实行临时交通管制，交通管制期间，所有车辆、行人禁止进入，工作人员持赛事工作证进入。
具体情况通告如下
一、12月24日22时-12月25日14时45分，永康大道（文昌路-越王大道）坚基购物中心一侧道路封闭，禁止机动车辆、行人通行；
二、12月25日6时30分-8时，所有比赛道路实行临时封闭，禁止车辆、行人通行，具体路段为：永康大道（越王大道路口至东江西路路段）双向道路、东江西路双向道路、永和东路双向道路、永和西路（文昌路路口至中山大道路段）双向道路、中山大道（麦当劳门口前）双向道路、中堤路（珠河桥头至第一课榕树）双向道路、东堤路双向道路、南堤路双向道路、滨江大道（至迎客桥后3KM）双向道路、迎客大桥（西侧上桥处至东侧十里东岸路口）双向道路、沿江东路双向道路、沿江西路道路双向道路、新河大道（桥头至广场大道路口）双向道路、广场大道（至老东江大厦路口）双向道路、转盘路段、行政大道双向道路、东源大道双向道路、越王大道双向道路；
三、12月25日8时-9时，迷你马拉松、亲子马拉松比赛道路实行临时封闭，具体路段为：永康大道（越王大道路口至东江西路路段）双向道路、东江西路双向道路、永和东路双向道路、永和西路（文昌路路口至中山大道路段）双向道路、文祥路（永祥路-永康大道）由南往北方向、文昌路（永和西路-永康大道）由北往南道路；
四、12月25日8时-14时45分，全程马拉松、半程马拉松赛道的全部道路实行双向封闭，并按照时间节点逐步解除（具体时间以安保指挥部指令为准）；
具体交通管制时间和路段
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为了大家的安全，上面这些路段，交警蜀黎可是要封路啦，开车的小伙伴千万不要去咯！
五、交通管制期间，市民可以通过东环路东江大桥前往市区或江东新区。
六、请广大市民提前做好准备，对封闭道路绕道行驶，自觉遵守交通法规，听从交警指挥。
友情提醒，这些消息我不随便告诉别人
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赛事分全程马拉松、半程马拉松和5公里迷你马拉松、2公里家庭亲子跑。先跟大家说下这次马拉松的整体线路，别到时候跑到人家赛道上去了。
具体比赛线路：
全程马拉松线路（42.195公里）：
坚基广场（起点）—永康大道（西往东）—东江西路（北往南）—永和东路（东往西）—永和西路（东往西）—中山大道（北往南）—珠河桥（北往南）—长堤中路（东往西）折返—长堤中路（西往东）—涵洞—南堤路（北往南）—迎客大桥（西往东）—迎客大道（西往东）折返—迎客大道（东往西）—迎客大桥（东往西）—滨江大道（北往南）折返—滨江大道（南往北）—南堤路（南往北）—珠河桥（南往北）—沿江东路（南往北）—东江西路（南往北）—沿江西路（南往北）—新河大道（东往西）—广场大道（南往北）—行政大道（东往西）—东源大道（北往南）—越王大道（北往南）—永康大道（东往西）—坚基广场（终点）
半程马拉松线路（21.0975公里）：
坚基广场（起点）—永康大道（西往东）—东江西路（北往南）—永和东路（东往西）—永和西路（东往西）—中山大道（北往南）—珠河桥（北往南）—长堤中路（东往西）折返—长堤中路（西往东）—珠河桥（南往北）—沿江东路（南往北）—东江西路（南往北）—沿江西路（南往北）—新河大道（东往西）—广场大道（南往北）—行政大道（东往西）—东源大道（北往南）—越王大道（北往南）—永康大道（东往西）—坚基广场（终点）
迷你马拉松线路（5公里）：
坚基广场（起点）—永康大道（西往东）—东江西路（北往南）—永和东路（东往西）—永和西路（东往西）—客家文化公园（终点）
家庭亲子跑线路（2公里）：
坚基广场（起点）—永康大道（西往东）—越王大道（北往南）—永和东路（东往西）—永和西路（东往西）—儿童公园（终点）
大家都清楚了吗
让我们一起期待
2016河源万绿湖国际马拉松的到来吧！！
参加这次“河马”选手们
加油！加油！加油！
来源：河源交警、河源乡情报
新媒体编辑 | yiyi
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