"爸爸,儿子不能尽孝了,请善待我的妻儿"一段遗言背后的痛苦,竟很多人都有...
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失眠，没有绝症那么恐怖，但它的持续性“伤害”却让人痛苦不堪。很多人都不愿回首失眠的经历，有人甚至因为走不出失眠的阴霾而走上了绝路。
专家介绍，高血压、糖尿病等慢病和睡眠障碍是互相影响的，一些有慢病的人会睡不好，而睡不好又会加重慢病。
另外，还要警惕躲在睡眠障碍背后的“元凶”——抑郁症。
3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，远离慢病”。
有些睡眠障碍 背后的元凶是抑郁
最近有则新闻引起广泛关注——
45岁的余辉是上海一家外企的部门经理，在朋友的眼中，他一家三口很和睦。
妻子李女士介绍，今年过年他们回了一趟老家，“可能是年纪大了，有点认床了，当时在老家就开始睡不着觉”。节后，丈夫被派到内蒙古出差三天，那几天就一直睡不着，还要应付工作上的各种应酬，就觉得身体吃不消。
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出差回沪前一天给她打电话，言语间透露出焦躁和无奈。回上海后到医院看病，医生说是突发性失眠，开了两瓶药，但是吃了药后，“就睡了两三个小时，昏昏沉沉的，睡不沉。”
事发当天凌晨1点左右，他带着两瓶安眠药，离家出走，就此失联。出走前，他给亲人发送了微信，言语间透露着绝望。
“爸爸，儿子不能尽孝了，连续一周睡不着太痛苦了，我走了！妈妈那边我就不说了，请善待我的妻子和儿子，我爱他们，但没办法了。儿子昨晚是和爸爸睡的，我半夜起来，他们不知道。他们想救我，是我自己认命了。”
连续一周以上失眠尽快就诊
浙江省医学会精神科分会主任委员，浙江省人民医院精神卫生科主任于恩彦教授认为，单纯的睡眠障碍其实在实际生活中并不太多见，它可能往往就是抑郁、焦虑甚至重型精神病的表现之一。
“从当事人的表现来看，有一定的抑郁。看病时，一定不能忽视藏在失眠背后的抑郁，而抑郁症患者基本都有睡眠障碍问题。”
当然，不同的疾病所伴有的睡眠障碍有着各自不同的特点，比如入睡困难、睡前多思多虑等跟焦虑的关系更密切，早醒跟抑郁的关系则更突出。
有些患者是一开始出现睡眠障碍的症状，就是情绪问题的表现之一，或者是更早以前就已经先有情绪的问题才伴发的睡眠障碍，有些患者即使开始时只是单纯的睡眠问题，但时间长了，程度严重了，也难免继发出了焦虑抑郁情绪，严重者还会有余辉这样的消极念头和行为。
于教授说，一般如果睡眠障碍持续超过1周以上（失眠严重的缩短至3-5天），无法通过休息和作息调整等方法改善，建议及时到医院精神卫生科、临床心理科、睡眠障碍专科等相关科室就诊，拖延时间越长，重建睡眠周期的难度就越大，并且还容易影响到身体的免疫力，甚至出现类似的极端事件。
医生不对路，还是耐药了？
杭州的王阿姨有多年的高血压和糖尿病史，近半年来老是睡不好觉。晚上十一二点才能入睡，凌晨三四点就醒了，然后再也难以入睡了，白天又要带孙子，人很没精神。
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1个月前，她去杭城某三甲医院找专家看了下，配了点药。第一天吃，效果蛮好的，早上睡到了7点才起床。但是，慢慢的，药越来越不管用，吃了半个月左右，感觉没效果，睡眠质量和以前差不多了。
“是找的医生不对路呢？还是耐药了？”王阿姨很疑惑。
分 析慢病和睡眠互相影响
治疗不要随便换医生
“很多有慢病的人，精神都比较紧张、急躁，容易出现睡眠问题。睡眠不好了，血压等就会增高。”
至于耐药的问题，失眠者本人及家属切忌过分轻视睡眠问题或者过分妖魔化助眠药物，临床上可以用于镇静助眠的药物选择有很多，包括老百姓所熟知的安眠药，以及很多具有镇静助眠药物的抗焦虑抑郁药和抗精神病药物，经过几十年的发展，目前在临床上广泛应用的品种多数都是安全的，即使较长时间服用，也几乎不会对人体有明显伤害。
一般一星期的药吃完，下周还要去找同一个医生。因为，医生会根据用药的个体差异，通过复诊给患者调整出一个合适的治疗方案。所以，治疗期间最好不要随便换医生。
改善睡眠，从调整生活习惯开始
睡眠不足轻则会使人情绪低落、脾气暴躁、思维缓慢、反应迟钝，经常如此到了更严重的阶段会使身体免疫力下降，对各种疾病抵抗力减弱，甚至引发各种慢性病等更为严重的健康问题。可以说，睡眠不足，是身心健康的大敌。
那么我们应该从哪些方面着手，进行应对呢？
改善睡眠质量的方法
1缓解疾病症状
如果睡眠障碍是由于一些疾病，如癫痫、抑郁症等引起的，则应首先应缓解疾病症状，通过积极地寻求专业医生帮助，先治疗影响睡眠的疾病，从而缓解睡眠问题。
2调整生活方式 很多人因为生活方式不健康，导致了各种健康问题的产生，睡眠不佳就是其中之一，因此调整生活方式其实是非常重要的。只有建立起科学的生活方式，关注睡眠健康，才能“轻松好眠”。日常可以从如下方面着手：
乐观心态、放松身心：乐观的心态是迈向健康的金钥匙，越忙碌的人越需要心态乐观。适时放松身心，看书、听音乐、瑜伽、冥想等都能有效减轻紧张的情绪，舒缓精神压力。
良好作息、合理饮食：在日常生活中养成固定的作息，避免晚上加班熬夜、避免入睡前一直看手机。可以进行舒缓的运动如散步，听舒缓的音乐也可帮助尽快入眠。此外要避免睡前进食刺激性的食物，可以进食助眠食物如牛奶或者正规保健食品。
3合理营养补充
了解传统中医学及西方现代医学理论，有针对性地应改善睡眠质量。比如在适当的前提下，补充适合的营养素以达致协同平缓神经系统、合理补养脏器，提升心、肝、肾及大脑等功能；补充人体因年龄增长或其它问题导致的神经递质缺乏，可改善睡眠质量。
改善睡眠，建议先从日常生活习惯做起！同意的点
新媒体编辑 | 杭州日报
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