小咖涨姿势 | |简单的睡眠公式”让你每天效率爆棚

外媒称，在如今每日分秒必争的社会，寻找一份平静和安宁并不容易，但下面这份简单的科学配方却能帮你提高工作效率。

克雷格·巴伦坦是位作家兼健身教练。他表示，“10-3-2-1-0公式”有助于大家获得更佳的睡眠质量，在清晨起床时精神抖擞，并且大大提高工作效率。

巴伦坦称之为“完美日”公式，认为它能切实有效地让你在清晨感到睡眠充沛、元气满满，并以最好的状态迎接新的一天。

这个公式结合了多位健康专家的建议，致力于帮助人们提高睡眠质量。其核心思想便是：安排好睡前的时间分配。

“10-3-2-1-0公式”

10 hours before bed: No more caffeine
睡前“10”小时内：不再摄入咖啡因；

3 hours before bed: No more food or alcohol
睡前“3”小时内：不再进食或饮酒；

2 hours before bed: No more work
睡前“2”小时内：不再工作；

1 hour before bed: No more screen time
睡前“1”小时内：不再看电脑、电视或手机；

0: The number of times you hit the snooze button in the morning
“0”次：保证你早晨闹钟一响就会起床——“0”拖延

他解释道：“一日之计在于晨，要想好好把握早晨时光，精神百倍地开始新的一天并不难，其关键就在于：提前15分钟起床，并在别人都还在睡觉的时候开始做一天中最重要的事。”

“When you follow this formula, you'll get more done and stop letting the big opportunities in your life slip away.”
“如果你认真遵循了这个公式，你将完成更多工作，而且不会再让人生中重要的机会从手中溜走。”

夜间睡眠质量高的小窍门还包括：与宠物同床共眠；早上十点开始工作；喝一杯热巧克力。

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