家长必读！宅家、上网课，孩子如何保护视力？

疫情防控期间

孩子们居家生活学习

身体活动大大减少

久坐与线上学习时间增多

这个时候，尤其要注意养成良好的用眼习惯。

为你奉上

居家学习护眼贴士

01
调整好显示屏亮度

在线学习时，调节好显示屏和周围环境的光线亮度对比，使显示屏和周围环境的亮度接近，避免二者的亮度差过大。

02
保持正确的坐姿

避免桌椅过低、高度差别过大。坐姿要后背保持平直，双脚着地、避免悬空。眼睛与电视直线距离宜大于3.5米，与电脑显示屏距离应大于50厘米，与手机屏幕距离应大于33厘米。

03
避免长时间使用电子产品和看电视

观看视频时间不宜过长，每次课间眼睛要主动离开显示屏，透过窗户向远处眺望，远望时间一般10分钟左右；或远望5分钟左右，闭眼休息5分钟左右；或做视力保健操。6岁以下的学龄前儿童应该避免使用手机和电脑，家长也应该起到表率作用，尽量少使用电子产品。

04
多做一些室内运动

利用家里现有条件做一些力量练习，有助于放松眼部神经和肌肉。可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动，也可以做一些力所能及的家务劳动。

05
保证充足睡眠和营养

充足的睡眠，可以缓解视神经系统的疲劳，有利于视力保护。建议小学生每天睡眠时间达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。儿童青少年需要均衡的营养，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天饮水不少于1500毫升。

06
注意手卫生

注意饭前便后洗手，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲，掌握正确的洗手方法，洗手时要注意指缝的清洁，要用流动水清洗。

可以遵循“20-20-20”口诀来放松下↓↓↓
阅读、书写、看手机及电脑等20分钟后要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上放松下

最后，再向您推荐一套

由我国飞行员视力标准的制定者研究推出的

有助于恢复视力的“米字操”

（适用于近视500度以下的患者）

第一步：双眼向上、下各看三次。

第二步：双眼向左、右各看三次。

第三步：双眼向左上、右下各看三次。

第四步：双眼向右上、左下各看三次，视线在空中划出了一个“米”字。

第五步：划完“米”字，让眼睛顺时针、逆时针各转三圈。

全部结束后闭眼休息一分钟，然后睁眼注视远处绿色植物2~3分钟。

你学会了吗？

明天起，全市中小学校将开展线上教育

要注意保护眼睛哦~

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来源 | 佛山教育

编辑 | 韦昊

佛山日报社全媒体整理发布

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