女明星“怀孕内卷”的一股清流！她凭什么这么美？
现在的女明星，怀孕才是真正内卷的开始！
怀孕时要比谁身材走样少，产后又要比谁恢复快……
还好，越来越多的明星孕妈们，不再为自己的身材焦虑了，而是提倡孕期健康管理，控“脂”有度。
演员朱珠有孕7个月的她明显发福了很多，展现了孕妇最真实的一面。她曾表示，自己并不是一个“内卷”的人。和很多女性一样，平时喜欢吃甜点，偶尔喝点小酒，但她孕期会适度饮食、坚持运动、戒酒并保证睡眠。
随着健康意识的提高，相信不少孕妈都更加注重孕期的健康管理，既要保证宝宝的营养，也要重视自身的健康。杭州市第一人民医院产科魏璞医生说道，孕期的膳食应多样化，营养要平衡，孕妇应该避免饮食中的营养缺乏，但也不可营养过剩。
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营养均衡，至关重要
孕期营养过剩：会造成孕妈体重增长过快（肥胖）、妊娠期高血压综合征、妊娠期糖尿病、脂代谢异常、巨大儿发生率及母亲难产率、产后体型恢复困难。
孕期营养不足：会造成贫血、缺钙及维生素缺乏导致骨质疏松症、低蛋白血症、低血糖等，诱发妊娠并发症如：妊娠期高血压综合征、胎膜早破、感染等，分娩时易出现宫缩乏力、难产、产后出血等，产后易患产褥感染、乳汁不足等。
02
孕期的营养需要（中国营养学会推荐）
热能
妊娠早期不需要额外增加能量，妊娠中、晚期孕妇每日热量约增加836～1672KJ/d，即每日摄入的碳水化合物约200～250g以上。
蛋白质
在妊娠早期、孕中期、孕晚期，孕妇蛋白质的推荐摄入量分别增加5g、15g及20g，可基本满足所有健康妇女在孕期的需要。
脂肪
过多摄入会导致超重，引起妊娠并发症，但长链不饱和脂肪酸已证实对胎儿脑部和眼睛发育有帮助，所以应适当摄入深海鱼、坚果等。
碳水化合物
提供能量的主要物质，宜占总热量的50%～60%。孕中晚期，每天增加大约35g的主食类即可。
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如何计算孕期体重是否在控制范围内？
孕妇体重增长标准是有相关规定的：BMI=体重(kg)÷身高(m) ²，孕期总增重约12kg较为适宜。孕前不同BMI妇女孕期增重适宜值和增重速率见表2-1。
表 2-1 妊娠期妇女体重增长范围和妊娠中晚期周增重推荐值
资料来源：中国营养学会团体标准《中国妇女妊娠期期体重监测与评价》(T/CNSS 009-2021）。
04
孕期如何科学合理摄取脂肪？
脂肪适宜摄入量最好占每日总能量的25%～30%为宜。
1.尽量少吃动物性脂肪，包括固体的黄油、牛油、羊油、猪油等，可采用植物油来代替动物性脂肪；
2.炒菜尽量避免油煎、油炸等烹调方式，如油条、炸鸡、薯条等；
3.多用蒸、煮、凉拌、炖、卤等少油烹饪做法制作食物；
4.可用酱油、醋等调味料代替沙拉酱、蛋黄酱这些高脂肪含量调料；
5.可适量选用低脂奶制品；
6.适量增加富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类（深海鱼可每周一次）、坚果每天10-15g等。
05
孕期如何科学运动减脂？
若无医学禁忌，孕期进行身体活动是安全的。建议孕中、晚期每天进行30分钟中等强度的身体活动。常见的中等强度运动包括：快走、游泳、打球、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。孕妇可根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，选择熟悉的活动类型，量力而行。
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孕期的营养是宝宝发育的基础，所以一定要在营养摄入足够的基础上再考虑如何避免吃胖，结合科学运动，合理的管理体重，做一个控“脂”有度的美丽辣妈！
来源：产科 编辑：67
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