【高考加油站】高考期间饮食该注意什么
随着高考的日益临近，考生家长也随之进入备战状态，高考冲刺备考期间饮食需要注意什么？如何做好考生的饮食安排，科学合理地给考生补充营养呢？小编为你总结了满满干货，一起来看看吧。
备考期间饮食切记以下几点！
01
高考期间饮食要均衡
在冲刺及考试阶段，有利于大脑、神经代谢的营养素摄取非常必要。除蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质外，维生素与矿物质也不可或缺，多样性是均衡饮食的保证。应该在饮食中适量增加蛋类、牛奶、鱼肉类和豆制品，同时还要注意营养均衡，多吃蔬菜水果。
02
清淡饮食
考试期间，有些家长为了给孩子补充营养，每天都是大鱼大肉山珍海味伺候。殊不知会导致孩子肠胃不好，继而引起腹泻等状况。事实上，考前大换食谱是考生饮食的大忌。食谱变化大，肠胃需要适应期，反而容易影响身体状态。所以，考前饮食最好以清淡为主，忌食大鱼大肉、暴饮暴食。按照日常的一般饮食规律即可，不必刻意改变饮食规律和食谱。
03
切忌盲目进补
营养和知识一样，要靠平时积累。保健品绝非万能，也有因人而异、适不适合的问题。不同的考生体质不同，吸收的补品营养也不相同，不是所有补品都适合每个人。否则很可能适得其反，还会带来上火、便秘等后遗症。所以，家长不必刻意提供补品为孩子补充营养。
04
饮食卫生不可少
备考期间要特别注意饮食卫生，千万不要到路边小摊点吃不干净的食物，避免油炸和过敏食品，最好不要吃冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。汽水、冰水等也应少饮，以免影响食欲。
05
合理加餐
考生考前大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗比较大，需要及时补充能量。可以在三餐之间让考生吃些水果，也可以喝一些新鲜的果汁，富含多种维生素、糖类以及矿物质。晚间加餐时最好喝杯牛奶，吃些面包、鸡蛋，既补充营养，又起到安神作用。
考生高考前吃什么比较好？
1
绿豆
中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢，而且每年高考的时候都比较炎热，吃绿豆粥还能预防考生中暑。
2
牛奶
牛奶所含的钙最容易被人体吸收，考生在高考前一定要养成睡前喝一杯牛奶的好习惯，这样更有益于补充钙质和氨基酸，可让身体达到一个最佳的状态去应对高考，考出好成绩。
3
鸡蛋
鸡蛋是有名的健脑食品，鸡蛋里面的蛋黄更含有丰富的卵磷脂，对促进记忆具有很大的帮助。考生每天吃1、2只鸡蛋可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力是有很大好处的。
4
鱼肉
鱼肉的脂肪中含有对神经具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，有助于健脑，考生多吃鱼有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。
5
鸡肉
鸡肉中富含酪氨酸，可以让考生的思维更敏捷，反应更迅速，精力更充沛，从而让学生在高考时考出好成绩。
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执行 | 大学生记者团 指导老师 | 孔祥刚 刘珈彤