1分钟短片告诉你，运动和不运动的区别

作者：丹尼尔 

来源：丹尼尔先生（ID：MRDANIEL777）

巴尔扎克说，「有规律的生活，才是健康与长寿的秘诀。」坚持一天没什么，但长久的坚持下去，就会发现你和别人是完全不一样的人生。

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开篇的1分钟短片，是来自「加拿大心脏和中风基金会」。这部短片用分割画面的方式，展现了两种不同的生活。在人生最后的10年，运动和不运动的区别。左边是保持健康生活的人的样子，右边是不注重保养的人的样子。

人人都在追求财富，却不知人生的第一财富就是健康。年轻时，为了获得财富而放弃健康。年老时，便会放弃财富去挽回健康。一个人即使拥有全世界，若没有健康，一切都是空谈。身体的健康，不单要注意饮食，还要加上运动。

很多种运动可供大家选择

比如：跑步、游泳和健身

下面摘录10张图来告诉你

健身和不健身的不同区别

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1、普通人的作息往往不规律，晚睡晚起；健身人的作息更规律，早睡早起。

2、普通人的周末一般睡懒觉，健身人的周末一般在运动。

3、普通人的娱乐时间大多在打游戏中度过，健身人的娱乐时间更多选择健身房。

4、普通人的食物时常会选垃圾食品，健身人则会享用健康食物。

5、普通人爬楼梯满头是汗，健身人爬楼梯健步如飞。

6、普通人可能穿各种皮鞋，健身人日常以运动鞋为主。

7、普通人由于缺乏锻炼，肺活量偏低；健身人因为经常锻炼，肺活量较大。

8、普通人遇到事情小心脏经常吃不消，健身人小心脏更结实健壮。运动能增强心脏功能。

9、普通人的体型容易发福变形，健身人的体型匀称健硕。

10、普通人的身体年龄长了，身体也越来越差了；健身人的身体年龄长了，身体依然老当益壮。

附：运动金字塔，您了解多少？

有些专家提出了一个运动“金字塔”模型。他们指出，在日常生活中，只有同时遵循两种“金字塔”模型，才能达到健康的目的。

第一层：

生活中的有氧运动项目：散步、慢跑、骑车、游泳。

次数：每天数次。

时间：每天累计30分钟以上。

强度：适中。

有氧运动好比每日所需的谷物，能增加人体自身免疫能力、减少生病的几率、抵抗情绪压力。研究证明，低至中等强度的有氧运动在保护心血管方面作用最强，可以大大降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，对糖尿病、结肠癌等疾病也能起到很好的预防作用。散步、慢跑、骑车、游泳等都是典型的有氧运动，此外还包括爬楼梯、园艺活动、家务、逛街、购物 等 。其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都是不错的运动。

第二层：

伸展运动项目：瑜伽、拉筋动作、柔软体操、八段锦等。

次数：每周5～7次。

时间：6～10个动作，每个持续30秒。

强度：伸展至有拉紧感。

伸展运动主要通过牵拉肌肉和关节来提高机体的供氧能力。经常进行伸展运动，能提高关节的活动度，增强身体的柔韧性、减少运动伤害，还有助于疲劳的消除和全身淋巴腺的畅通。长期坐姿工作的人群尤其需要伸展运动。位于第二层的伸展运动最好也是每天进行，但在时间安排上比较灵活，可以见缝插针。伸展的部位包括手臂、腰部、臀部、大腿、小腿等，同时要注意配合呼吸进行。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操、八段锦等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在身后握拳拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。

小贴士一次伸展，并不需要1～2秒钟就急速地做到极限，而是要在宽松的状态下，徐徐地持续拉引10～30秒钟。每次做伸展的时候，都想着身体的感觉，不要勉强它。另外，伸展时配合深呼吸效果会更好。方法是以鼻吸气，以嘴吐气。

第三层：

有氧休闲运动项目：慢跑、骑车、游泳、登山 、有氧舞蹈 、健身操 、网球、篮球、高尔夫等。

次数：每周3～5次。

时间：每次20分钟以上。

强度：中等偏高。

有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，减轻关节负重。

第四层：

力量训练项目 ：重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。

次数：每周2～3次。

时间：每10个动作为1组，做1～3组。

强度：略超肌肉负荷。

说到力量训练，很多女性都有些抗拒。她们认为，力量是练肌肉的，对减肥没什么帮助。其实不然，位于运动金字塔上层的力量训练，不单能强健人的骨骼和肌肉，还能提高身体基础代谢率，帮助消耗更多的热量。一个没有进行过力量训练的女性，如果坐着工作1天，什么运动都不做，其一天消耗的热量大概是1300卡路里。经常做适当力量训练的女性，即使一天摄入1500卡路里热量，不做什么运动，这些热量也可以消耗掉，而不会推积变成脂肪。力量训练还有美化体形的作用。人在25岁以后，骨骼形态基本定型，如想改善体形，必须靠肌肉调整。利用器械对全身肌肉进行针对性锻炼，可以改变骨骼相对角度，改善体形，如使胸围变大、腰围变小、肩变宽、臀变翘等。力量训练包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。有氧运动对肌肉的影响小。所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑（先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作），还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。

第五层：

静态活动项目：看电视、玩电脑、工作等。

时间：不要连续超过60分钟。

这类活动包括看电视、玩电脑、工作等。不管是看电视、玩电脑，还是忙着工作，都要记得每隔一个小时起来活动一下身体。虽然坐着也能消耗能量，但量很小。上班族可以“规定”自己每次上完厕所回办公室站3分钟，或做组伸展运动。

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