据说体测稳过的人都在看这篇推文！
浅浅一问
你，做好准备了吗?
是时候迎接体测啦
小葵已经为大家准备好了项目攻略
迈开腿，锻炼起来吧！
让我们逐个击破~
体测项目和总分构成
温馨小提示：
体测当天尽量穿宽松舒适的衣服，更有利于发挥哦~
肺活量
我有三个小妙招：深呼吸、贴紧、呼长气
（数据仅供参考，以学校实际为准）
挑战秘籍：
师大er大多表示这是一项可以让人大松一口气的项目。
肺活量测试之前先深呼吸，用嘴巴深吸一口气。在吹气过程中，不要忘记“二不要”--吹气气流不要突然中断；不要一次性快速把气呼出。据小葵不完全统计，呼气时间越长，肺活量的指数就会越高哦。
温馨小提示：
测试时漏斗罩要贴紧嘴巴，防止漏气影响结果哦。
50米短跑
蹬地摆臂向前冲，短短几秒大亮相！
（数据仅供参考，以学校实际为准）
挑战秘籍：
是时候展现超强爆发力了！50米短跑是极为迅速的，成败就在几秒之间，师大er冲刺的同时一定要注意安全！
听到开始的指令后，保持身体前倾，前脚掌蹬地，双臂配合两腿动作快速有力摆动，奋力向前冲，坚持住，尽量不要减速哦！
温馨小提示：
跑步之前要记得做一下热身运动，防止肌肉拉伤。同时也要检查一下鞋带是否系紧哦~
引体向上/仰卧起坐
掌握发力小要领，我们大家都能行！
（数据仅供参考，以学校实际为准）
仰卧起坐
挑战秘籍：
滴滴滴！仰卧起坐没有捷径可走，平时在宿舍就要练习起来啦！
开始做仰卧起坐前，先全身放松躺在垫子上，同时调整好躺的方位，两腿屈膝90度左右的角度固定。开始时，两只手臂抱头并向内收拢，凭借腰腹部和手进行发力。发力起身后，双肘触碰膝盖，同时调整好呼吸，身体前屈时呼气，仰卧时吸气。
温馨小提示：
拍拍搭档帮自己双脚压牢啦！不压紧容易把力抵消了哦～
引体向上
挑战秘籍：
引体向上属于复合动作，它需要利用手臂和背部力量协调发力，任何一方都不可松懈滴。
双手掌心向前，尽量以肩宽的距离握住单杠。身体离地，两臂伸直，双脚自然下垂。在身体逐渐上移的过程中吸气，用背阔肌的收缩力屈臂把身体往上拉起，至下颚超过横杠或颈后贴近横杠为止。当身体开始下移的过程中开始吐气。
温馨小提示：
引体向上过程中不要长时间憋气哦～
坐位体前屈
弯腰指尖推挡板，偷偷瞧瞧谁更柔～
（数据仅供参考，以学校实际为准）
挑战秘籍：
测试前一定要先做拉伸运动将身体的后群肌肉和韧带打开，避免因为突然前屈受伤哦～
在测试时把腰挺直，深吸一口气，尽量收腹，然后在双腿也挺直的情况下身体前屈，两臂向前伸展带动腰部前倾，两臂向前匀速推动游标至所能到达的最长限度。
温馨小提示：
师大er要注意不要速度过快猛发力，容易拉伤滴！
立定跳远
“双脚与肩同宽”，看谁轻轻一跃身轻如燕。
（数据仅供参考，以学校实际为准）
挑战秘籍：
立定跳远动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
开始前，双脚左右开立，与肩同宽，双臂前后由上至下向两侧后方摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，身体稍向前屈。
开始时，两脚快速用力蹬地，由手臂带动身体向前上方腾空跳跃；落地时，后脚跟先着地，再迅速过渡到全脚掌。
温馨小提示：
过程中一定要控制好身体的重心平衡哦～
800/1000长跑
步伐节奏稳协调，冲刺！你能行！
（数据仅供参考，以学校实际为准）
挑战秘籍：
长跑可谓是最磨练师大er意志力与耐力的一个项目，宝藏秘籍当然就是“坚持坚持再坚持”！
长跑是个持久战，一定要学会支配体力，做到前中后期合理分配。在开跑后，我们可以先抢占内圈的一个有利位置，然后调整好步伐和呼吸，几步一呼气，几步一吸气，保持住这个节奏。到最后100米冲刺阶段时，咬紧牙关，全力加速冲刺，胜利的终点就在前方！
温馨小提示：
跑后切忌立马坐下，慢走一会儿调整状态后再坐下。
体重指数
管住嘴，迈开腿！只要你健康饮食运动搭配～
（数据仅供参考，以学校实际为准）
挑战秘籍：
摸摸双下巴，拍拍小肚腩，试问自己“体重指数”该关可过否？挑战该关最重要的肯定是日积月累的健康生活啦，少吃零食多运动，体测我们都不怕!
温馨小提示：
师大er千万不要因此而不吃饭，也不要进行超负荷运动，这样会对身体造成很大伤害滴！
看完小葵的秘籍宝典
大家是否对体测倍有信心呢
一日之计在于晨
快快跟小葵一起锻炼起来
卡路里，燃烧吧!
文末小惊喜
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（截止至10月15日零点整）
聆听音乐会的同时要记得遵守防疫规则呀~
1.有中、高风险旅居史的人员谢绝进入剧院。
2.健康码为黄码、红码的观众均谢绝入场！
3.请全程正确佩戴口罩、配合测量体温，进入剧院请出示福建健康码、48小时核酸阴性检测证明、行程卡并扫描场所张贴码进行登记。
4.疫情防控期间请合理安排出行时间，可提前排队等候进入剧院，以免错过精彩演出！
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数据来源 | 福建师范大学学生工作处
编辑&文案 | 校青年融媒体中心青通社 林佳欣
校审 | 校青年融媒体中心青通社 李婉婷 刘希雅
责编 | 黄佳淑
体测加油！