情绪管理也是一门艺术，心理专家教你做情绪的主人！
日前，在2020年无锡市心理卫生综合职业技能竞赛中获得个人二等奖的国家二级心理咨询师武传家，来到无锡长江商业银行，为金融界人士推出了一堂《我的情绪我做主》的讲座。
只有学好情绪管理的艺术，
才能以更好的心态投入到
工作、学习、生活中去。
”
个体对本身需要和客观事物之间的关系
作出短暂而强烈的反应。
作为一种不分男女老幼、不分地域种族的特殊语言，情绪更能真实表达一个人内心的想法。情绪的种类非常多，常见的有高兴、生气、悲伤、恐惧。情绪其实没有好坏之分，平时遇到的所谓好情绪、坏情绪，其实就是以开心、乐观、满足、热情等为特征的积极情绪，以及以难过、委屈、伤心、害怕等为特征的消极情绪。消极情绪长期得不到消除，对人的生理、决策、行动、人际关系等很多方面都会产生不良影响。
有了消极情绪该怎么办？
A情绪不靠控制而靠管理。管理情绪需要运用好觉察力、理解力、运用力、摆脱力“四个力”。当情绪来临，我们能敏锐地觉察到，并理解消极情绪可能让人做出不理智行为，从而尝试摆脱消极情绪。同样，对于一些积极情绪，市民朋友也可以善加利用，帮助我们更好地生活。
出现情绪问题后，一般人常规的应对方法不外乎宣泄、回避、压抑、陪伴，然而这样的办法只能短时间内帮我们缓解情绪困扰，不能根本上解决情绪问题。
”
武传家介绍的情绪管理方法有很多，如想象放松法、系统脱敏法、情绪垃圾箱，还有如通过学习、兴趣活动或寻找社会支持等办法走出情绪阴霾。
武传家结合实际，提出了三步管理法、认知疗法、定框法三套行之有效的情绪管理治本之道。消极情绪的产生往往不在于外部事件本身，而是由市民对该事物的认知、评价和解释造成的。比如一名员工早晨迟到被领导批评，如果员工认为领导对他有意见，对领导的愤怒就会逐渐累加，不利于情绪稳定和工作开展。
如果员工抱怨自己怎么连上班都会迟到，就会感到羞愧自责，可能导致自暴自弃或者逃避困难。而如果员工认为这是前一天晚上没有休息好造成的，以后注意就可以了，那么他就可以更加理性地看待这个事件，消极情绪就不会出现。当我们学会从当下寻找原因，努力解决现在的问题，就不再做情绪的奴隶。
无锡市精神卫生中心
临床心理科副主任
主任医师朱伟
心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态，是健康的重要组成部分。
人人都应该是自己心理健康的第一“责任人”。学会良好的情绪管理，善于调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止地排解，也是心理健康素养的体现。如发现自我情绪调节存在问题，应及时寻求专业帮助，积极进行调适和干预，切莫等发展成疾病后再去就诊。
记者：卫文
编辑：顾明