不妨和压力做朋友！

日前，在2020年无锡市心理卫生综合职业技能竞赛中获个人三等奖的无锡市精神卫生中心心理测评中心张鸣斐医生，来到江苏省无锡交通高等职业技术学校，给学生们推出一堂《和压力做朋友》的讲座。

人人都有压力，

压力回避不了，

学生们要善于减压，

学会和压力做朋友。

认识压力

压力是当人们去适应由周围环境引起的刺激时，人们的身体或者精神上产生的反应，它可能对人们产生积极或者消极的影响。张鸣斐把压力比作小提琴的弦，没有弦就不会产生美妙的音乐，但是如果弦绷得太紧，就会断掉。积极影响是适度压力可以增强学生的心理承受能力，促使学生刻苦奋斗，提高效率；消极影响是有些学生会因为压力受挫而消沉，出现身心不良反应，降低学习效率。

“

有些学生面临着学习、情感的压力，在这种情况下，就需要调适压力，目的并非是让人不要有压力，而是找到压力的平衡点。

”

张鸣斐介绍

常见的压力管理策略，首先是列出压力源，如待完成的报告、待写的文章、待办的事项等都列出来。列出压力源后，着手解决压力。把一些不该本人做，或者可以让别人做的事情分派好，或者提出拒绝。那些必须要本人做的事项，就开始着手完成。一般来说，只要开始了，压力感就会减轻。对于可以克服的困难，学生们要摆正心态，鼓足勇气去面对。对于实在无法达成的目标，不要再勉强，让自己活得洒脱一些，则压力随风而逝。

“要改变对压力源的态度。”

张鸣斐鼓励学生们试着和压力做朋友，把压力下的心跳加速看作是蓄势待发，把呼吸急促看作是为了让大脑得到更多氧气，以此帮助学生增强自信，减轻压力。张鸣斐介绍，每个学生都应掌握一些压力调适方法，如倾诉、寻求疏解，转移注意力，养成规律运动的习惯，每天挤出一些时间干喜欢做的事情。

“

虽然压力是无法避免的，但是仍然可以采取一些措施来预防压力，让一切尽在掌握中，这种感觉本身就能很好地缓解压力。

”

张鸣斐介绍，许多引起压力的事件是难以预料的，但对那些事先能预料到的情况可以及早采取缓解措施，制定合理目标，不要好高骛远，过高的期望是造成压力的一个重要原因。

因此，

要从实际出发，

尽量做自己力所能及的事，

以免带来更大的挫败感。

点评环节

无锡市精神卫生中心

心理测评中心负责人

兼临床心理科主任助理

王军副主任医师

同学们正处于人格成熟的关键时期，同时又处在这样一个后疫情时代，无论在学习、生活还是人际关系上，存在有一定的压力都是正常的。大家不要害怕有压力，因为适当的压力是促进我们前进的动力。同学们要注重锻炼自我减压的能力，但同时也要意识到，当心理压力太大难以自我调适的时候，尤其是出现严重的失眠、烦躁、自责甚至悲观厌世等表现时，应主动寻求心理老师或专业机构的帮助。

记者：卫文

编辑：顾明