警惕！别再这样做，或造成不可逆损伤！

互联网时代，“玩手机”已经成为人们不可缺失的生活调味剂。伴随着对手机、平板等电子产品的依赖越来越强，如何在娱乐和健康之间取得平衡，也越来越成为人们关注的一个话题。近日，#关灯后真的不要玩手机了# 冲上微博热搜，引发了网友的热烈讨论。

有网友表示，白天忙碌了一整天，晚上躺在床上关灯玩手机时，好像终于能够在无人干扰的环境中，自由安排自己的时间，这种感觉让人迷恋。其实，小编自己晚上也喜欢关灯玩手机，总觉得在黑暗的环境中，玩手机更有沉浸感。

但既然大家都说关灯玩手机不好，会损害眼睛健康，那么这种行为到底有哪些危害？我们要如何保护自己的眼睛？对此，无锡市第二人民院眼科专家刘文慧医生给出了专业的解答。

为何不能关灯玩手机？

刘医生表示，夜晚关灯以后，周围环境较暗，人的瞳孔会散大以便光线更好地进入人的眼睛，而手机屏幕亮度又较高，明暗对比强烈，在这种情况下，玩手机会在几个方面对眼睛造成影响。01

关灯玩手机会破坏人的眼表环境。人的眼表有一层保护性的泪膜，人在盯着手机时瞬目减少，眨眼的频率会降低，从而刺激人的眼睛，出现眼部流泪、异物感等症状，缩短泪膜的破裂时间，引发干眼症、眼部炎症等疾病。许多人眼睛常常充满血丝、在自然光下也畏光怕光，就是相关症状的表现。
在黑暗中玩手机，会大大加重对眼表的刺激，使眼干、眼睛异物感等症状也加重，比白天看手机对人的眼睛的危害大很多。

（长期关灯玩手机，小编眼白部分全是血丝）

02

关灯玩手机会加重视疲劳。在黑暗环境中，人的瞳孔会放大，要看清手机上较小的字体，就需要动用更多的晶状体的调节功能。

“打个简单比方，在较亮的环境中，眼睛只需要用一半的‘力气’就可以看清手机上的字，而在较暗的环境中，可能用两倍的‘力气’才能看清。”刘医生说，这样会引起视疲劳的加重。

此外，在人的眼球结构中，有一处名为“房角”，有些人的房角天生就比较窄，长时间在黑暗的环境下玩手机可能会导致瞳孔放大，虹膜被挤压到房角堆积，诱发闭角型青光眼。

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关灯玩手机可能会损害眼底，加重近视。在人的眼底有一处极为重要结构名为“黄斑”，人要看清一个物体，黄斑起到90％的作用。人长期在暗的环境中、瞳孔散大的情况下看比较亮的屏幕，可能会造成黄斑部位的光损害。

如果人的近视没有稳定，或具有病理性近视的家族史，长期熬夜看手机还会导致近视的不断加重，进而引发视网膜变薄、眼底豹纹状病变等问题。“因此对眼球还没有发育成熟的未成年人而言，更要注意避免熬夜关灯看手机的行为。”刘医生说。

医生建议
就像很多网友明知道熬夜不好还是喜欢熬夜，如果我们一定要在晚上看手机该怎么做呢？
对此，刘医生表示，一方面要注意调节环境亮度，如果在晚上一定要使用手机、电脑等电子产品，要尽量避免在全暗的环境中看，可以打开台灯或房间大灯，增加环境亮度，降低明暗对比，减少给眼睛带来的刺激与压力。另一方面，要正确使用电子产品，让眼睛得以休息，看手机半小时以上后，让眼睛休息十分钟，并且时不时远眺，缓解视觉疲劳。对于此前网络上流传较广的“吃蓝莓、补充叶黄素能够保护眼睛”的说法，刘医生表示，适当补充一些叶黄素对眼睛是有好处的。此外，在日常生活中可以多参加一些羽毛球、乒乓球类的运动，如果已经存在眼睛干涩、疲劳等症状，要及时到医院就诊。
“短时间关灯玩手机引发的干眼等症状，用一些药物还可以缓解，但长期关灯玩手机对眼睛造成的损害，仅仅用药物可能已经无法缓解，特别是黄斑损伤，是不可逆的，这是很值得注意的。”刘医生说。

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记者：虹生校对：小阮责编：蔚来
编审：俞纯来源：江南晚报，封面图来源pexels

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