关注心理健康，沉稳面对疫情——天津社科院心理专家给您支招
在抗击疫情的日子里，我们每天从广播、电视、手机里看到很多防护身体的信息：勤洗手，常通风、戴口罩……但是，因疫情而引发的心理困扰尚未得到足够关注。
2020年1月26日，国家卫生健康委印发了《新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则的通知》从组织领导、基本原则、制定干预方案、组建队伍、工作方式等五个方面进行原则性指导。
2020年1月28日，大年初四，天津社科院社会学所进行了“天津居民防控疫情调查”，有5066名天津市民参与了调查。其中男性1948人，占38.45%，女性3118人占61.55%。年龄最小10岁，最大90岁，平均年龄44.88+-14.16岁。调查数据显示，在肺炎疫情持续发展的形势下，天津市民中有63.09%有担忧情绪，15.57%的人感到恐惧，10.76%的人有恐慌情绪，8.25%的人感到悲伤，7.3%的人体验到无助，7.07%的人有愤怒；同时，也有40.62%的人表示平静，24.48%的人表示乐观。由于天津市委、市政府对防范疫情反应及时，防范措施到位，给每个天津人带来了足够信心；帮助人们在疫情期间保持心理健康，是迎接疫情挑战不容忽视的重要方面。对此，天津社科院组织有关专家撰写一组与应激相关的心理学知识，为大家应对疫情危机、保持心理健康提供建议。
“好情绪是第一免疫力”
——面对疫情，我们应该怎样想？怎样做？
王小波
（天津社科院社会学所 副研究员 二级心理咨询师）
一、疫情可能导致的心理问题
1、替代性创伤：通俗讲，就是由于过度接收到他人的创伤信息，而给自己的心理带来创伤（如看到悲惨的死伤场景等）。高发于灾后救援人员，普通大众因看到太多负面信息也可能被引发。情绪表现为持续的愤怒、羞愧、罪恶、忧郁等，很可能被下一次的悲惨信息而击中、崩溃。
2、“网络疑病症”与“肺炎疑病”：大量疫情消息使得人们对肺炎类似症状更加敏感，有的人不断搜索相关信息，越搜越觉得自己感染了肺炎。其特征为：（a）重复且多余的网络搜索行为；（b）累积增加的消极情绪；（c）阻碍正常生活节奏；（d）不断寻求安慰。“肺炎疑病”具体表现为，有些出现低热病人因担心去医院看病被留下而不敢去医院；有些感到被“新型肺炎”包围着，听到各类报道都心惊肉跳；有些患有躯体疾病或心理疾病的患者为此而导致病情加重；有人怀疑自己已经感染“肺炎”，多次到医院就诊，要求医生尽快给予确诊和治疗。
3、其他因疫情引发的心理问题
（1）宅家焦虑症：因疫情管控不能离家而感到心神不安、坐卧不宁，有失控感。甚至出现出汗、心跳增快、口干等神经功能紊乱表现，变得爱发脾气。（2）躯体化：反复量体温，喝热水后量体温（导致体温增加）；感无力、疲乏、食欲缺乏、胸闷、憋气等。
（3）抑郁情绪：感到悲观，精神不振，易哭，觉得没意思，食欲不振或暴食，有些出现体重下降。
（4）睡眠障碍：难以入睡和睡眠时间缩短。
（5）强迫症状：反复洗手，手被洗得快要破了；有的出现强迫性思维，不能控制地反复想有关“新型肺炎”的严重后果，为此感到非常痛苦，等等。
二、“面对疫情，我们怎样想？怎样做？”
（一）怎样想？——调整思维视角，保持正向思维
1、“生活节奏放缓，终于可以喘口气了。”这个隔离、宅家的低社交春节长假，让我们可以打破以往的生活惯性，陪陪家人、孩子，不用像以往过节那么累了。真是一个难得的好机会。（大多数心理健康的人都会这么想）
2、注意收取正面信讯。留意报道中的事实和数据（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等），判定自己的担忧是否合理。甄别那些贩卖焦虑的文章不过是为了赚取眼球。
3、进行积极自我暗示：（用心、反复对自己说如下的话）
*以往遇到危机，我曾安然渡过，今天的我也可以。
*所有的事件都会过去，困难是暂时的，“生活没有跨不过去的坎儿”。
*不管将来怎样，现在我很健康，我可以继续努力生活。
*即使我真的生病了，也会有很多人陪伴我一起面对。
*我相信国家，相信科学。我看到政府在行动，很多人在帮助大家。
*我关心家人，我留意自己和家人的身心健康，我有能力让自己开心。
*我提醒亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，认真洗手和消毒。
*今天所有发生的事情都是为了让我有机会收获和成长。
（二）怎样做？——聚焦有效行动
1、减少信息摄取
每天查看疫情信息的时间控制在30分钟到1小时之内。不要随意点开微信群里面的链接，在正规官方渠道获取信息。
2、关注日常生活
实际做点什么来保护好自己和家人，如搜集切实的防护措施，做好交通不便时的生活安排；安排好饮食和锻炼等。
3、面向未来进行规划
考虑假期结束后自己的学业、工作以及个人计划，可以提前进行学习和工作，做好规划预案，让自己心里更踏实。
4、寻求专业帮助
如确有前述心理疾病症状，请不要犹豫，积极寻求心理咨询与心理治疗，进行心理危机干预。近日，我市一些心理咨询机构、高校心理咨询中心已开通网络心理援助热线。
天津大学心理中心，预约QQ：2990932799
天津市妇联的疫情心理服务热线12338转3和良友疫情防控心理热线022—23254651同步对社会开放，以满足人民群众缓解心理压力的需要。
来源：津云