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国际公认的9大健康标准,看看你有几项达标
不妨参照以下指标,了解身体到底处在什么状态,并正确处理自己的健康危机。
1、腰围<85cm
腰围是预测代谢综合征的有力指标。世卫组织指出,男性腰围>102厘米、女性腰围>88厘米,出现代谢性并发症的风险就会增加。而不同人种的高危腰围界值各不同,中国人为男性>85厘米、女性>80厘米。
腰围测量方法:
被测者站立,双脚分开25至30厘米,体重均匀分配。将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周,肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。
2、血压<140/90mmHg
最厉害的杀手往往杀人于无形,高血压也是如此,它通常无明显症状,一旦拖延不治,就会导致中风、心脏病、肾脏损伤、视力及记忆衰退等。
140/90是高血压的“底线”。正常人的血压值要保持在140/90以下,一旦触碰到,你就是高血压患者,要开始吃药了。而已经是高血压的人,140/90也是降压治疗后要达到的标准线。
3、血糖<70~100mg/dL
空腹至少8小时测得的血糖即为空腹血糖,一旦达到或超过120mg/dL,即被诊断为糖尿病。
糖尿病不但可使心脏病风险加倍,还会增加肾病、失明等风险。或者糖化血红蛋白小于5.7%。糖化血红蛋白被视为评估血糖的“金标准”。它能稳定、可靠地反映检测前3至4个月内的平均血糖水平,且不受抽血时间、是否空腹、是否用过药物等因素的影响。
如果发现糖化血红蛋白大于5.7%,可能是糖尿病前期,应每年复查一次。若初次筛查正常,每隔3年再查一次。
4、甘油三酯<150mg/dL
甘油三酯是在血液中检测出的脂质,被认为是血脂肪,它是高血脂的“预警信号”。甘油三酯水平升高会增加2型糖尿病和心脏病风险,特别是女性。
以健康的人来说,甘油三酯应该控制在150mg/dL之下,因此,当发现数据高于150mg/dL时,可以先从控制食物摄取的量及种类、减肥和运动开始做起,若是仍无法降低时,就要和医师讨论是否要使用药物治疗。
5、总胆固醇<200mg/dL
总胆固醇是测量血液中所有的胆固醇和甘油三酯,胆固醇水平越高,心脏病危险越大。总胆固醇的理想值应在200 mg/dL以下。
有专家提醒,20岁后应该检查胆固醇。一旦检查结果异常,最好多锻炼,坚持低胆固醇、低饱和脂肪及低反式脂肪饮食,每年查一次胆固醇。必要时,还应服用降胆固醇药物。
6、坏胆固醇<160mg/dL
有人把“坏胆固醇”比喻成饺子馅里的油汤,它的累积使动脉变成了皮薄多油的“饺子”,很容易破裂。而它正是导致动脉硬化、心脏病及中风危险的罪魁祸首。
理想的坏胆固醇指数是因人而异的:
以没有心血管疾病风险的健康人来说,坏胆固醇只要小于160mg/dL就可以;
多于2种以上的心血管风险,坏胆固醇至少要控制在130mg/dL以下;
而有更高心血管风险如糖尿病患者,坏胆固醇则不能超过100mg/dL;
若属于非常高风险如曾罹患心肌梗塞或外围血管阻塞患者,坏胆固醇一定要小于70mg/dL,甚至更低。
7、BMI:18.5-24.9
身体质量指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m),是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
比如,小编的身高是187cm,体重是76公斤,身体质量指数计算如下:
76kg÷(1.87×1.87)=21.7
也有专门的健康管理网站(比如搜索引擎输入免费在线 BMI 计算器),只要输入自己的体重和身高,就会自动得到计算结果。
体重过低 | <18.5 |
正常范围 | 18.5~23.9 |
肥胖前期 | 24.0~26.9 |
I度肥胖 | 27~29.9 |
II度肥胖 | ≥30 |
Ⅲ度肥胖 | ≥40 |
英国科学家曾对90万名成年人进行了高达57次调查,结果显示,那些BMI指数超出40的人,比指数处于22.5—25的“健康人群”,往往短寿十年左右。
对中国成年人来说,BMI指数低于18.5属于偏瘦,会增加月经紊乱、生育问题、贫血及骨质流失导致的骨质疏松症等危险。健康体重的BMI指数为18.5-24.9,BMI在25-28之间属于体重超标,超过28即为肥胖症。
8、心率每分钟75次
健康成年人在安静状态下,心率平均为每分钟75次(正常范围为每分钟60~100次)成人安静心率超过100次/分钟者,为心动过速;低于60次/分钟者,为心动过缓
不过,75次只是一个平均值,心率可因年龄性别及其他因素而变化,比如体温每升高1,心率可加快12~20次/分钟,女性心率比男性稍快;运动员的心率较慢,可低于每分钟60次等。
9、每周运动150分钟
保证每周150分钟中等强度的运动,或者75分钟的高强度运动也行。要达到目标也很简单,每次午餐或者晚餐后散步半小时即可,也可有与其他有氧运动结合进行。
因此,对于日常产生的各种情绪,能正确对待,善于调节,才是健康的表现。
编辑:小样
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