早睡早起是否比晚睡晚起更健康？

        保持同样的睡眠时间，早睡早起是不是要比晚睡晚起更加健康呢？就我的自身体验以及通过询问周围的人他们的感受，得到的结果大多都是前者给人的感觉更加舒服，那么这其中是不是有什么科学道理呢？

        单从表面上看，同样保持相同时间的睡眠时间，早睡早起和晚睡晚起似乎是没什么区别的。但是我们在研究这个问题之初需要保证其他条件诸如生活习惯、工作压力等相同而只有睡眠时间段不同，如果不是有目的地设计实验，这一点是很难做到的。原因主要归结为以下几点：

        1.晚睡的人难以保持跟早睡者相同的睡眠质量，这会导致在白天更容易疲劳[1]。

        2.晚睡的人有着更多的消耗烟酒的倾向，这会成为睡眠质量下降的原因，同时由于大量消耗烟酒等不良习惯而导致的不健康因素也可以视作晚睡的间接影响[2]。

        接下去我们来面对这个问题本身，即不考虑环境或是其他因素对早睡早起和晚睡晚起的干扰。有研究发现，早睡的人与晚睡的人在脑结构上也存在一定的差异[3]，晚睡者在额叶、颞叶、扣带回以及胼胝体均出现脑白质完整性下降的情况，这可能导致一些认知功能的变化以及更高的抑郁症风险[4]。

        2014年英国科学家进行了一项研究，他将人的生活昼夜规律完全颠倒，使得实验对象在白天处于睡眠时间，而夜间则保持清醒，在一段时间后对他们进行抽血检验。结果发现在基因表达上，有关生理节奏即控制着人体内大量的生物过程的基因表达明显减少[5]。

       虽然从表面上并没有以疾病等形式反映出来，但是人要想保持健康，让机体维持在平衡稳定的状态很重要。如果大量基因的表达发生改变，表明平衡很可能被打破了。虽然说人的身体机能不一定向坏处发展，但最有可能的其实还是生病。这无疑是把人们丢进了巨大的风险当中。

        但是，也并非所有实验结果都支持早睡早起。1999年澳洲悉尼大学心理学家罗伯茨进行的实验中发现，晚睡晚起的人可能比早睡早起的人更聪明。罗伯茨与美国空军研究机构的基罗纳合作，招募了400名刚刚训练六周的新兵，测量了他们的昼夜节律、记忆力、敏捷性，结果发现越是早睡早起的新兵在记忆力和敏捷性方面都要弱于晚睡晚起的同伴[6]。

        不过由于样本的特殊性，我们并不能草率地下结论认为晚睡晚起能让人更加聪明。2007年，意大利的研究者根据19岁至76岁的研究对象发现，在创造性思维的所有维度上，晚睡晚起的人得分都要高于早睡早起的人，尤其是在独创性上两者存在较大的差距，这个实验解决了罗伯茨实验所存在的样本特殊性。除此之外，博洛尼亚大学的心理学家法布里测查了年龄在18岁到30岁之间的大学生发现，晚睡晚起的人更加喜欢使用右脑思考，强调直觉，而早睡早起的人更喜欢使用左脑思考，注重逻辑[7]。

        那么我们是不是又应该刻意地晚睡晚起呢？其实不然，研究者们虽然发现昼夜节律和智商高低之间存在一定的关系，但其相关性比较低，而且我们还缺少实验来证明到底是昼夜节律影响了智商高低还是智商高低影响了昼夜节律。所以，盲目地认为晚睡晚起就能让自己变聪明的做法是不可取的。而面对之前所分析的晚睡可能带来的种种副作用，在这里还是建议大家按照适合自己、让自己感到最舒适的时间来安排睡眠，这样才是对身体健康最有利的。

文章来源：营养发现

推荐阅读：