高考还有3天！千万别这样给孩子减压，压力会越减越大！
2020年，一言难尽的一年。一场疫情，改变了很多人的生活，也开启了很多个hard模式的人生关卡。有人失业、有人破产、有人离婚、有人抑郁、有人失去至亲......
还有一群人，先是遭遇停课，然后又遇上延期，受到巨大的压力。他们就是今年的高三考生。
我好怕高考失败，
好怕父母失望。
2020年的高考，注定是一场前所未有的高考。3月31日，教育部发布2020年高考延期一个月举行，考试时间为7月7日至8日。这是十七年来第一次高考延期，连2003年非典时，都没这样过。 这一次，全国1071万高考生和他们的家长，见证了历史。
但延期是好是坏，不同的考生却有不同的答案。对于掐着时间，希望高考尽快来临的同学，也许觉得延期打乱了计划，反倒更焦虑；对于没有准备好，不够时间复习的同学，虽然多出一个月冲刺，但心理压力也相应延长；在这场意外的“加时赛”中，冒出了各种考生众生相。
譬如，之前被媒体曝光的河南高三学生小通。因为家里经济条件不好，没有宽带，他只能每天爬到屋顶，借用邻居家的WiFi上网课。
也有的孩子，在外界的期待中被压垮。在抑郁症患者“走饭”的微博下面，充斥着不少高三党的留言，这些孩子，将一团乱麻的情绪，悄悄告诉这位永不回复消息的博主：
“我是学霸，看着特别万能，但那是演出来的。我好怕高考失败，好怕父母失望，每天做作业到三点，但最近就是怎么都背不住，怎么都算不对，学不下去了，手总是抖，我好怕……”
——@HHJIM
这就是考试焦虑。根据发作时间，分成了3种情况——
考前焦虑：担心考不好、 复习不进去、发呆、心慌 考中焦虑：心慌出汗、题不会紧张、头脑空白 考后焦虑：等待结果时焦躁、不安、感觉考砸了
一般来说，适度的压力，可以激发大脑思维活度，对考试有益。但一旦过分了，就会影响考试发挥，并波及身心健康。然而，很多爸妈都会“一刀切”，把焦虑看做是一件糟糕的事——觉得自己必须做点啥。甚至考试前和他们说：
“你不要怕，你尽力就好。”
“有什么好紧张的，不就一次考试。”
两句经典对白，循环播放。
殊不知，你总是提醒他们，他们就会一直惦记着，那么只要稍稍出现一点这些情况，他们就会害怕。就会想，我这样，考试肯定考不好，然后就真的影响考试发挥了。
你的出发点虽然是爱，
但孩子感受到的，却是沉重的压力。
曾有一部讲述高考的短片，主角是一对面临高考的母子。有一幕是这样的。夜深了，母亲怕打扰儿子复习，悄悄送进来一杯热牛奶。并嘱咐孩子换换脑子，看语文累了就看看数学。这时候，楼上却放起了戏曲，声音刺耳。母亲瞬间变脸，朝着楼上大吼。儿子表情漠然，觉得母亲很凶悍、粗俗。当自己准备睡觉时，母亲又过来和自己说：
“现在是最关键的时候，喝点咖啡醒醒神。”
儿子开始烦躁不安，本来压力就够大了，母亲还不消停。他冲母亲发火，并将她推出房门。这时候，母亲又重复了那句她曾说过无数次的话：
“我还不是为你好啊！”
这些情景，也许你当年高考时也经历过。甚至自己多年后当了父母，也慢慢体会到这种陪读心情——害怕孩子一步走错，满盘皆输，担心给孩子的还不够多，于是自己变得越来越焦虑。但你有没有意识到，有时候自己的出发点是爱，孩子感受到的却是沉重的压力。
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回想当初，爸妈看到孩子的第一眼，也只是希望他一生健康快乐就好。但后来，欲望总是不断膨胀，得到了就想要更好的，这样的爱，时而催人奋进，时而真的“要命”。
给孩子减压的最好方式，
是先给自己减压。
不焦虑的父母，是孩子的福气。
2018年，曾有个被北大录取的农村女孩，叫王心仪。
她曾写过一篇励志文章，题为《感谢贫穷》。当中就提及自己的成功经验：
高考前夕，和平时一样，没有辅导班，没有父母专门的陪伴，甚至还去地里帮父母干活。
最后却考出了707的高分。她说自己十分感激妈妈，说她有着大道至简的智慧。
“妈妈虽然是农村妇女，但她给我们营造了轻松的生活环境。”
无独有偶，知乎上也曾有个网友，有着类似的经历：初中成绩不上不下，甚至被老师称为“半死不活”，中考时却顺利进入全市最好的高中。高考最后几十天，所有同学都焦虑万分，除了他超常发挥，顺利被厦门大学录取。他说，一路走来，心态起到了至关重要的作用。其中，就有很大一部分是父母的功劳。因为他们常对自己说：
“不管考得怎么样，我们都爱你。”
这些孩子的经历，无一不在强调父母管理好自己情绪的重要性——
放松自己的情绪，就是在帮孩子。自己跟压力好好相处一会，给孩子腾一点空间和时间。
然后，用正确的方法，让孩子顺利度过高考前夕的日子，比如说：
✎ 考前如何减压？
在考试期间，惊慌失措的时候，可以尝试呼吸法，肌肉僵直放松法，音乐放松法。但更重要的是，要让孩子知道，自己可以有压力，可以有情绪，可以心情不好，可以寝食不安，也可以心慌。有一些临考的反应，这是正常的。
✎ 考试前两天，失眠怎么办？
人类的身体具备两天不睡觉却依然清醒的应激能力。看孩子睡迟了，不要像热锅上的蚂蚁一样围着他团团转。睡不着算了。躺平下来调整呼吸，听点有助睡眠的音乐。或者看一点平时感觉特别枯燥无味的书，看着就想睡觉的，帮助自己入睡。如果不行，就享受清醒，躺在床上想想那些开心的事情。
✎ 注意力不集中、胃口不好怎么办？
这些症状都和焦虑相关，首先可以摆正心态，告诉自己，高考并非人生唯一的出路。其次，给自己信心，将注意力集中在自己做得好的地方。也可以找同学倾诉，缓解焦虑。
-------------------别走！还有个彩蛋！-------------------
如何缓解焦虑？ 犯困厌学该咋办？ 爸妈哪些行为会加重孩子的焦虑？ 吃啥可以让考生少点焦虑？ ......
大家不妨可以花10分钟看看。
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如果有爸妈觉得自己无能为力时，也可以陪孩子向专业机构求助。
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