即将重返校园，师生、家长拿好这份“心”秘籍！

      4月27日，我省高三和初三年级学生返校；5月11日后，我省各地将根据疫情防控情况分期、分批、错峰安排中小学其他年级学生返校。一个加长版的假期即将结束，老师同学们重启久违而熟悉的校园生活，在做好校园防疫工作的同时，也要做好开学前的心理调适。如何从容顺利适应新学期？怎样从线上学习快速平稳回归到课堂学习？看看这些小建议是否能够帮到您？

学生自我调整

1.调整作息规律

这个超长假期，改变了我们的学习方式，甚至改变了我们的作息时间。要回归熟悉和久违的校园，同学们要做的是，调整自己的生物钟，参考在校学习时间，形成合理规律的生活作息。

2.规划学习目标

梳理开学后可能面对的学习任务，做到心中有数，心态就会更安定，试着用“四象限法则”合理安排自己的时间。

3.良好沟通多换位

电脑网络是同学们居家人际互动的好伙伴，等到复学的时候，人际沟通从隔着屏幕回到面对面，因此同学们的沟通方式也要进行相应的变化。良好的沟通需要多换位思考，即“像你希望别人如何对待你那样去对待别人”。

4.悦纳负面情绪

复学返校，遇到情绪不稳、焦虑、紧张等情况，都是正常的，我们要接受自己的感觉，肯定自己有这些心理反应，并尝试采用一些合理的方法来宣泄情绪。找朋友倾诉、练书法、绘画、看书、打球、听音乐等等都是不错的选择，可以从中找到适合自己的方式来缓解压力。

5.寻求专业帮助

当发现自己有学业问题、人际问题、生活问题，并给自己造成一定困惑，要积极向师长求助，增强心理防护与自助自救能力。 

教师自身调试

1.正视学生可能存在的适应问题

特殊的开学时期，孩子们更需要理解、鼓励，并给予一定的疏导，我们要用科学的方法和耐心引领孩子保持积极乐观心态，帮助学生们及早回归原有的学习、生活状态。

2.调整自己的心态

当发现学生有适应不良的行为（比如上课开小差，作业完成不了等）时，作为老师可能会感到不安、焦虑、担忧，此时，需要调整好心态，避免指责、讽刺等消极行为处理问题，不妨试着转移注意力，稳定的情绪有利于生成积极解决问题的办法。

3.合理安排工作

面对开学后的大量工作，需要学会判断任务优先级，在繁琐工作中理出头绪，分清任务的轻重缓急，合理安排工作。

家长共同给力

1.调整自身情绪状态，建立良好的亲子沟通方式，营造温馨和谐的家庭氛围。

2.鼓励孩子积极面对学习中出现的问题和困难，帮助孩子提升学习自主性，避免讽刺、挖苦孩子等消极做法。

3.理解和接纳孩子的情绪，尤其是面临升学毕业的孩子，可能会出现压力或过度焦虑，此时，要以平和的心态和孩子沟通，提供情感支持。

4.陪伴是爱孩子最好的方式，开展一些亲子活动，例如一起运动、游戏、做家务等，既锻炼了身体，又增进彼此感情。

复学的脚步越来越近了，

让我们树立目标和信心，

以积极阳光的心态，

迎接返校复学。

来源 | 南方科技大学实验学校、广东高等教育出版社

 广东教育系统疫情防控 

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