听说你的蛙儿子在外浪了多久，你就在床上赖了多久......
近日隔壁神曲大火，这首《不想从被窝里出来》，唱出了大家的无限心声~
我并没有赖床
只是感觉枕头太寂寞了
我想多陪陪它
我刚想起来，被子就压得我喘不过气
于是我又倒下了
人固有一醒
或关掉闹钟，或胃在呼唤
赖床不积极，思想有问题
赖床这件事
一旦上瘾就根本停不下来
困是天生的
一篇研究进化心理学的论文写道：“通过感觉器官可向神经回路传递愉悦感觉。当有机体处于可以增加其祖先适应性的环境时，感官可以刺激神经回路，从而使大脑获得愉悦感觉。”
很显然，睡眠给大脑带来愉悦和放松，这种感觉被写在基因里，一代代传承下来。冬天不想起床——简直就是天生的。
作为一个现代人，反观人类的进化之路，很难说我们在基本智能和身体反应上真正进步了多少。恰恰相反，你身体里就住着一个原始人，他知道生存是艰难的，下一秒说不定会遇上什么危险，现有的温柔乡和舒适感也会转瞬即逝。身体里的原始人会一直暗示你：不要起来，让我再享受一会儿舒适的睡眠，不要去面对起床以后的“危险”！
冬季忧郁症
想必你也听说过“季节性情感障碍”。
季节性情感障碍(Seasonal Affective Disorder，SAD)首先是由Rosenthal 等命名的，主要指每年同一时期反复发作的抑郁性情感精神疾病。这类患者往往于每年秋季或冬季陷入抑郁，而春季或夏季症状减轻或恢复正常，其特征性症状为意志消沉、情绪低落、缺乏活力、社交能力减退、睡眠增加、食欲增高、喜食碳水化合物、体重增加等，甚至伴发各种躯体症状。这样的症状与动物冬眠非常相似，严重者会影响正常工作和生活。
也许大部分人的情绪状态谈不上是“障碍”或者“抑郁症”的程度，但或多或少都会受到季节、温度、光照变化对身心产生的影响，这自然会加大“早睡早起”的难度了。不过也许这会让一些人感觉宽慰：毕竟都怪季节，如果是春天的话，我肯定就顺利起床啦。
睡不好起不早
从睡眠本身来说，睡眠质量、睡眠时间也会影响我们能否顺利起床。有些人睡眠时间不一定很长，但睡眠质量足够好，而有些人可能相对而言需要更长时间的睡眠来让自己达到比较好的休息效果。
人们也发现了孤独感、智能手机成瘾和睡眠之间存在关联，所以要想获得好的睡眠，建议睡前不要一直刷手机，碎片化的信息获取不如读首诗或者看会儿书更能让人获得满足感，这就像是睡前的一个仪式：跟这一天好好说再见，知道它已经“完满了”，然后心满意足地睡去。
但现在失眠的人也越来越多了，众人皆睡我独醒，如果不在意的话倒还好，可偏偏很多人会因为失眠而产生二度焦虑，心想：我怎么能还不睡呢，再不睡的话第二天又起不来了，睡不着会影响我的健康啊……但事实就是，你越为睡眠焦虑，你就越睡不着。
所以我们也会发现，睡眠质量的好坏跟你第二天能否成功起床也是有关系的，别老盯着自己起不来床这件事儿，先关心一下自己睡得怎么样吧。
终极原因
不是起床这件事情真有多么困难，也不是身体还需要长时间的睡眠……分明是起床之后的生活也没什么值得期待的啊！换言之，没有足够的动力、欲望、值得期待的事情，能说服自己带着“今天也是活力满满的一天”的心情来迎接新的一天。
举个例子来说，想到今天醒来之后要见喜欢的人，要去领奖，或者要去巴黎旅行，那点不想起床的念想根本就不是事儿了。但令人遗憾的是，日常生活里令人激动的事情实在不多，面对繁复、简单甚至单调的生活，如果没有激动人心的待完成事项，那“起床”于你而言就会变成很难完成的任务。所以“不能成功起床”的潜台词也许是“没能好好生活”。
不想起床成了我们完美主义倾向的一种反应，或者说，因为没有做好准备来面对起床之后的那些重要的、残酷的、压力巨巨巨大的事情，那、就、干、脆、再、拖、一、会、儿、吧……但是，生活还是得继续，人还是要积极往前走，床还是要起的！
起床
小贴士
1.睡前少玩手机。看会儿书，让自己冷静一下；
2.增加光照时间，多晒太阳；
3.每天晚上躺下，花几分钟时间给自己做个一天的总结，尽量给自己积极的反馈；
4.失眠也不要焦虑，让自己放松下来。一个好方法是跟自己的身体部位以及器官对话，感受它们的感受；
5.白天的事情就在白天解决好，没有动力就去寻找动力，觉得自己拖延就去改变拖延；
6.一定要记得给自己积极的暗示，比如，明天我可以早起呢，如果真的起来了，就好好夸一夸自己，强化这种“成就感”；
7.睡觉前先在心里做出早起的决定；
8.作为早起的小奖励，允许自己偶尔起不来。
（关于第8则小贴士~研会君温馨小提醒：不要太常用噢~）
吾日三省吾身
高富帅？
白富美？
论文写了？
对象找到了？
假期还有几天？
还不起床？
你的蛙儿子都走出家门浪迹天涯了，
你还要在被窝做白日美梦吗？
生活如此多娇，
赶紧行（qi）动（chuang）吧~
End
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图片丨来自网络
文案丨黄泽淞
排版丨黄泽淞
责任编辑丨李刘夏 梁雅晶