老天爷要泼水了！连下12天的雨，十堰的天气太刺激......
夏至
公历6月21日，农历五月初八
“一候鹿角解；二候蝉始鸣；三候半夏生。”
民间常说“夏至不过不热”
夏至虽表示炎热的夏天已到来
但还不是最热的时候
夏至之后
一年中最热的时期就要到了
也就是我们常说的“三伏天”
据了解，今年三伏天一共40天，其中初伏10天，从7月17日到7月26日；中伏20天，从7月27日到8月15日；末伏10天，从8月16日到8月25日。
在三伏天到来之前
十堰将迎来长达12天的
雨雨雨雨雨雨雨雨雨雨
从本周六开始
将一直在雨水中度过
这还不算啥
从6月28号到7月5号
目之所及，都是雨雨雨
几乎都被雨水承包了
接下来的日子里
不管有没有脾气
也都要抱紧雨伞不放
今年的夏至时节
正赶上火热的世界杯期间
啤酒、小龙虾、熬夜一个都不能少
但是，从养生角度来说
此时节是一年中阳气最为旺盛
阴气开始产生的时候
也是人的消化功能相对较弱的时候
饮食易以清淡为主
不宜贪食辛辣
且要劳逸结合
保持充足的睡眠
以免耽误了日常工作又损伤了身体
本期特邀专家黄斌主任医师
为大家介绍夏至时节的调养方法
受访专家：黄 斌
主任医师，湖北省十堰市中医医院副院长，湖北中医药大学兼职教授、硕士研究生导师。湖北省知名中医，湖北省中医药学会理事，湖北省中西医结合心血管专业委员会常委，湖北省中医药学会脑病专业委员会常委。从事心脑血管疾病中西医结合临床工作近30年，擅长运用中西医结合治疗心脑血管疾病，在内科疑难病例诊治及急危重症抢救方面具有丰富的经验。
降心火，饮食清淡忌辛辣
夏至时节人的消化功能相对较弱，饮食以清淡为主，不宜食用辛辣、炙烤之品，以免助热化火；避免过多食用生冷瓜果而损伤脾胃；也不可食用油腻太过，以防其化热生火，在皮肤上生成疔疮。
夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒、清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。如果您有轻度上火情况可先从饮食调节开始，比如适当多食用苦瓜、油麦菜、莴笋、芹菜等苦味蔬菜。中医认为苦味入心，能起到解热祛暑、清心泻火作用。
在中医理论中，脾主运化吸收并布散到全身，在五行中属土，喜燥恶湿，人也最易出现脾虚湿困。可将薏米、红豆和不去心的莲子放在一起煮成粥，有助于排出湿气，调节脾胃。
老话说，“冬吃萝卜夏吃姜”。晨起喝一杯姜糖水是养护脾胃阳气的好办法。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。
祛暑热，慢跑防晒少出汗
除了饮食，运动调养也是夏至养生中不可缺少的因素。
最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时运动，场地宜选择在水边、树林等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳等为好，不宜做过分剧烈的活动。若运动强度太大，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。
在运动锻炼过程中出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，禁大量贪食冷饮，以免胃肠道痉挛。运动后应稍事休息再用温水洗澡，切忌立即用冷水冲头、淋浴，以免体表扩张血管骤然收缩损伤心脑血管系统。冷水刺激后扩张的毛孔骤然收缩，身体的热量散发不出还易致中暑。
外出防中暑，要备好遮阳伞、遮阳帽，防晒霜和墨镜，带上十滴水、人丹和清凉油以及备好充足的水。
运动完毕选择座位休息时，古人有“冬不坐石，夏不坐木”之说，外出或在公园里不要坐在木櫈木桩上，以免感受湿邪而染病。
补阳气，膳食调理饮粥汤
中医古典医籍《黄帝内经》有“春夏养阳，秋冬养阴”的理论。中医所说的阳气，是维持人体生理功能的原动力，它的作用是在外防御邪气侵袭人体，在内促进气血的化生，对人的健康具有重要作用。
从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个“补”字。对于有慢性虚寒性疾病的人，在夏季尤其要注重调补阳气。对于虚寒体质的人可以用药膳调补身体。
原料：白果10g，人参3g，桑椹20g，冰糖适量
做法：白果放入锅内炒熟，去壳，与洗净的桑椹及人参一起煎煮，20分钟后调入蜂蜜，搅拌均匀即可。
应用：每日一剂
功效：补肾纳气平喘
原料：党参15g，雪莲花3g，峨参2g。薏苡仁100g，白条鸡1kg，生姜5g，葱白50g
做法：将上述各物洗净，加水炖煮至鸡肉熟，最后加葱白，调味即可。
应用：喝汤吃鸡肉
功效：补肾壮阳
原料：肉桂末1g，大米50g
做法：用砂锅将大米煮成粥，然后加入肉桂末调匀，再用文火煮至粥稠即可。
应用：每天早晚各食一次，食用前可加少量蜜糖调味。
功效：温补助阳，散寒通脉
夏至后就要入伏
一年中最热的一段时间将要到来
调养身体的同时
更要注意避暑！
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热热热+雨雨雨！十堰又潮湿又闷热的天气要来了！
来源 | 十堰市中医医院
编辑 | 孟楠 终审 | 邓华
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