炎炎夏日不想动？收好这份十堰夜跑指南，据说看完的人都瘦了......
夏季白天气温高
随便动一动就一身汗
难道健身大业要就此中断？
不用担心！
微风习习的夜晚可是跑步的好时间呢
越来越多的人开始加入夜跑一族！
小编来整理一下
十堰适合夜跑的绝佳地段
速来围观
百二河道
在多数人眼中，百二河并不是一条河，它更像是一种习惯、一种消遣、一种不可或缺！它串联起十堰人的生活百态。夜晚时分，河水中霓虹闪耀在河道边慢跑，别有一番滋味。
汉江大桥
在汉江大桥上跑步，一边跑步一边欣赏汉江的辽阔无边，心情都会变得舒畅起来。
北京路
北京路是十堰一颗璀璨的明珠，那里的夜景无比的美丽。每当夜幕降临，华灯齐放，简直就是灯的世界，光的海洋。马路上一串串明亮的车灯，如同闪亮的长河奔流不息。在这里夜跑，是一种享受！
十堰四大高校
这里有专业的田径场，有标准的橡胶跑道，还有青春洋溢的年轻人。汗水、力量，生活就应该是这样的！
发展大道
在发展大道上跑步，可以顺便到四方山去逛一圈。夜晚的公园和白天截然不同，你会发现不一样的美。
市内各大工业园
为什么要推荐各大工业园区呢？原因你一定能猜到。这里路况良好、绿化率高，到了晚上，车辆也非常少，是夜跑的首选之地。
夜跑，你跑对了吗？
在夜空下跑个步很简单
但忽略了这些该注意的事
不仅达不到减肥和锻炼身体的效果
反而会影响身体健康
合理选择夜跑时间
不要太晚进行夜跑。跑步后如果想要直接休息，神经细胞依然处于兴奋状态，会使人难以入睡，从而打乱人体的睡眠修复时间，影响睡眠质量和第二天的精神状态。所以，最好在睡前两个小时之前结束夜跑。
夜跑时间不宜过长
晚上跑步时间比较灵活和充沛，肯定有人想着在夜色下多跑一会。但提醒你，夜跑时间过长会延长身体的恢复时间，让人变得更加嗜睡。而且，夜跑太久，在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂的情况，还有可能加重心肺负担。
所以夜跑时，跑量要循序渐进，一般控制在30-60分钟即可，既达到了燃脂的目的，又大大降低受伤的可能性。
想要夜跑，晚饭这样吃
晚饭要避开高热量、高油、高盐的食物，可以摄入适量的缓释碳水化合物，如燕麦粥、紫薯等。夜跑前1个小时，可以分多次喝足250毫升水。
若跑前不饿或是跑前吃得不多，你可以在夜跑结束30分钟后适当加餐，选择鸡蛋、牛奶等食物补充蛋白质，或吃一些蔬果来补充水分、维生素和矿物质，如西红柿、西兰花等。
夜跑安全要注意
夜跑虽好，但要注意安全，尤其是女孩子更是不能大意！下面是小编为大家整理的夜跑安全指南，出门跑步前一定要认真看哦！
夜跑时换上荧光衣服
除了正常的跑步装备外，你还要为安全夜跑添加一些专业装备，如头灯、亮色反光衣服、荧光手环、荧光腰包等，荧光衣物让你在灯光下更加醒目，有助于提高安全性。夜跑时难免遇到光线暗或者路况差的情况，头灯可以帮你看清楚路况，避免绊倒或撞到。
在人多安全的地方跑，
遵守交通规则
可以选择小区里、附近公园、学校操场等人多的地方，夜跑的安全性更高。如果你是女性跑者，最好还是找一个信得过的跑友一起跑步，相互之间有个照应。而且在跑到每一个路口时，都要下意识放慢脚步或停下来确认是否有车辆经过。
选择熟悉的路线
夜跑时最好选择熟悉的路线，别去太偏僻的地方跑，出去跑步时记得和自己的家人、朋友报备下自己的路线。如果要换新路线，白天先去考察一下，了解路况。
不戴耳机或调低音量
边听歌边跑步是件让人愉悦的事情，但耳机音量过大会降低你对周围环境的警惕性。夜跑时视觉已经受到了干扰，听力再受阻的话，危险系数可会大大增加。为了人身安全着想，夜跑时最好不要听歌，或听歌时调低音量。
女性夜跑时，提高警惕很重要
夜跑时要随身携带手机，遇到危险时可以及时联系家人。女生夜跑时最好准备防身用具，如防狼喷雾等，有备无患。如果遇到陌生人搭讪或跟踪，也不要停下来，尽量往人多或者营业的便利店跑去，然后赶快打电话报警或联系家人、朋友。
夏日和夜跑很搭
你和晚风更配！
收好这份夜跑指南
大胆地跑起来！
健康夜跑
点
来源 | 十堰旅游
编辑 | 孟楠 终审 | 邓华
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