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精灵养生 • 来自凌晨两点半的召唤
有言
春困、夏乏
秋盹、冬眠
仿佛大自然已经为你找好了课上昏睡的借口
（小精灵要坚定告诉大家，上课是真的不可以睡觉！）
所以
你死都不承认
那个白天眼皮如胶似漆的你
和夜晚眼睛瞪得像铜铃的你
是同一个人
据说“他是不是喜欢我”
“她对我笑了”
“鲁迅为什么姓周”
“好饿”
“我真的学过吗”
已正式加入“我睡不着时到底在想什么”豪华清单
关于熬夜
真正意义上说，0点入睡属于熬夜，从内分泌的角度上说，11点后入睡属于熬夜。
至于
为什么会
熬夜呢
…
…
…
敢问同学们心里真的没数吗？
关于不得不熬夜
忌：
1.咖啡
2.甜食
3.女孩子记得卸妆！
宜：
1.随时补水
2.补充维生素 B
3.加强锻炼
4.第二天中午打个小盹儿
*此外，熬夜工作者还必须合理安排自己的饮食时间。以夜班时间为晚上23时到次日早晨6时为例，早餐的时间可安排在6：30—7：00，午餐的时间可在11：00—12：00，晚餐的时间可在下午16：00—17：00，夜餐的时间可在晚上24：00-0：30。
关于提升睡眠质量
1.白噪音
①Rainy Mood：雨天、雨点、雨声 https://www.rainymood.com
②Calm：展示出一段令人心旷神怡的风景视频，并通过语音指引你去放松自己的身心https://www.calm.com
③ APP【小睡眠】
在森林、海洋、庭院、旷野里，听夏虫、林风、篝火、雨滴和你的声音。
一个放松，专注和冥想的App。
睡眠监测
①Sleep Cycle：通过调用你手机的加速传感器和麦克风，记录你在睡眠时的活动和呼吸频率，从而到达监测睡眠循环的目的。
注
意
提
示
另附小精灵温馨提示：期末考前学校会开放通宵自习室，到时候会另行通知。
有通宵打算的同学们记得关注哦。
“
啊
又是一篇通宵赶完的稿子
溜了
”
「上政新媒体中心出品」
撰稿 |陈子惠
图源 | 网络
责编 | 江靖蕾