社会指南：社交恐惧确诊说明书

#社恐每日发言

今天也是自闭的一天

#社恐人生五大喜

1.老师/老板表示这件事可以线上解决。

2.在你家的客人终于要走了。

3.一点也不想参加的聚会被告知取消。

4.教室后排有空座。

5.一整节课老师都没点你名。

#社恐人生五大悲

1.你完蛋了，来我办公室面谈吧。

2.暗中观察然而客人迟迟不走，你不得不在房间里忍饥挨饿。

3.聚会没取消，骗你的，嘻嘻。

4.老师让坐后排的同学（就是你）挪到第一排去。

5.被老师点名上台发言，在场三百人将幸灾乐祸的目光齐刷刷投向你。

“什么社恐不社恐的

自闭就完事了👌”

#正经科普时间

社交恐惧症（social phobia）又称社交焦虑障碍（social anxiety disorder，SAD）多在17～30岁期间发病，男女发病率几乎相同；常无明显诱因突然起病，中心症状围绕着害怕在小团体中被人审视，一旦发现别人注意自己就不自然，不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容，不敢在公共场合演讲，集会不敢坐在前面，故回避社交，在极端情形下可导致社会隔离。

常见的恐惧对象是异性、严厉的上司和未婚夫（妻）的父母亲等，或是熟人。

可伴有自我评价低和害怕批评，可有脸红、手抖、恶心或尿急等症状，症状可发展到惊恐发作的程度。

随着“人人皆社恐”时代的到来，为了解当代年轻人的“社恐情节”，小精灵咨询了我校心理咨询室的王晓峰老师，由他为我们带来关于社交恐惧症的相关分析。

   小精灵：如何自我诊断？

社交恐惧主要是由对负面信息敏感、高度自我关注（情绪波动/生理反应）以及回避社交三循环组成的。不过就我的观察来看，现在的年轻人，尽管也会紧张焦虑也会逃避，不过要真把他们置身在一个高度紧张的情况下，他们未必做不好，甚至有可能更好。所以说有时候社交回避或者说社交淡漠更适合形容现代人。

正常人对社交活动场合也会有一定的紧张、焦虑心理，关键看这种恐惧的合理性、发生的频率、恐惧的程度、是否伴有自主神经症状、是否明显影响社会功能，是否有回避行为等来综合考虑。

   小精灵：如何缓解症状？

对负面信息敏感的，可以引导他对负面信息解读的灵活性，比如因为别人对自己讲话兴致缺缺就认为是自己做的不好的，那就告诉他不一定是他的原因，可能那个人本身今天心情不好或者在想别的事，总之不能把所有社交失利的因素揽到自己身上。

高度自我关注的，可以引导他转移注意力，比如发言的时候，比起关注自己现在心跳得很快，人在发抖，不如去盯着桌子的边沿，或者观察一面墙。

回避社交的，就让他不要有回避的机会。害怕自我介绍就逼他介绍，一次就讲三句，反复说，多说，习惯了也就不会恐惧了。

社/交/恐/惧

（老师表示，严重影响日常生活的，有必要进医院诊断治疗）

总而言之，社交恐惧症并不可怕

如果自己尝试各种方法仍无法解决

学校心理咨询室（A6-106）的大门永远为你敞开

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撰稿 ｜陈子惠

图源 ｜   网络

责编 ｜李泓锦