叮咚，欢迎光临海大“解忧杂货店”！

疫情发生以来，全校师生同心抗疫，共克时艰。然而，疫情还是对我们的学习、工作和生活带来了一些困扰，不少小海狮的心情受到了影响，个别同学还出现了焦虑、不安、烦躁的情绪。

从心理学角度来看，这是典型的焦虑体验。其实这是正常的表现，大部分人面对未知而不可控的压力时，身体的应激反应是自我保护的一种模式。那么如何有效地缓解疫情带来的的心理压力呢？

小编特别收集了一些抗疫心理小妙招，希望能帮到你哦。

01抗疫心理小妙招

倾诉烦恼

他（她）可以是自己的好朋友、可以是辅导员、也可以是大学生服务中心四楼咨询中心的老师们。当有这样一个人认真听完你的倾诉，你会发现自己的内心变得平和安静，内心产生轻松的感觉。
补充睡眠上网课期间早睡早起，养成规律的生活习惯可以帮助我们更好的安排学习和生活时间，避免焦虑，同时拥有一个健康的身体。充足睡眠可以消除疲劳、排解忧虑。睡眠也可以保护大脑，有助于我们日常生活。睡前来一杯安神牛奶，做一遍眼保健操让自己的眼睛感到更加舒适，当然一定要少玩手机，减少对视网膜的刺激，这些都有利于良好的睡眠。
适度运动运动能够起到放松大脑的作用，同时也能强身健体。运动能够产生多巴胺，让郁郁寡欢一扫而净。在操场慢跑中听听音乐，在体育馆打球中说说笑笑，在校园的体育运动中，寻找自己的热爱，这些是最有利于身心健康的方式。
调整心态由于疫情所带来的不便而影响到心情的同学，要学会调整心态，学会接受。这样能够暂时减缓内心的不安。如果遇到一些挫折时，多看看自己的优点，接受自己暂时的失意，给自己时间，并埋下那颗自强不息的种子，随着阳光洒向大地，幸福之花终将绽放。
尝试冥想采用腹式呼吸法，调整自己的一呼一吸，放松自己的躯干，凝聚自己的精神，让自己的观感随着呼吸由头部缓缓向下移动，并且逐渐放松自己的头、颈、肩膀……进而达到心静如止水的状态，可以将烦躁与不安感抛之脑后，每天几分钟，在冥想中不断与自己的精神世界接触，不断调整自己的心态，这对于处在疫情紧急状态下的我们是极好的。每晚也可以透过正向思考找回感恩的心态，比如在睡前回味当天让你快乐的事件，心灵获得喜乐和满足。

02SMU抗疫互助文档

近日，一篇“SMU活力补给站&抗疫互助文档”在同学们的朋友圈流传较广，在文档发布以来的7天时间里，已累积近三万字内容，分享图片百余张，部分热门话题已“盖楼”百余层，成为了很多小海狮的“解忧杂货店”。

原来，这个互助共享文档由经济管理学院经济2116的鲍妤谦同学创建，也得到了学院团委的指导和帮助。她谈到：“学校闭环管理期间，大家很需要倾诉的平台和分享的渠道。我也是看到了上海一些高校有创作共享文档的先例，觉得这是一个很不错的方式去连结我们每一个人，所以就开始建立这个共享文档。”

文档的创建
首先是撰写文档公约，因为打开权限之后是所有人均可编辑，所以大家需要一开始就清楚编辑的格式与规则，尤其要杜绝谣言。
其次是编辑目录，鲍同学参考其他高校的共享文档，一共分为八个部分，主要内容为疫情信息、分享交流、打卡、美好愿景、物资互助等。

记录海大生活碎片

分享海大的春天、日落

随手拍的玉兰、桃花

交流最佳赏花点

也切磋起拍照技术

收拾打理自己的寝室和书桌

干净 整洁

温馨 浪漫

当然，最重要的还是：学习！

分享好的学习方法

分享好看的书籍

拉队友 搞科创 打竞赛

不亦乐乎

（re: 优秀）

（re: 不知道你们认识了没）

合理安排运动时间

篮球、足球、跑步、健身操

让自己有效调节生活节奏

保持身心健康

同学们分享的运动打卡照片（左滑查看更多）

在这个特殊的战“疫”时刻

我们减少了面对面的交流

但大家都生活在海大的校园里

这份弥足珍贵的归属感

找出了生活中很多细碎的光点

共享文档这种方式

让大家感受到了温暖

03专业心理咨询，我们一直都在

亲爱的小海狮们，上海海事大学心理咨询服务全面启动了。亲切的“大哥哥大姐姐”们在这里，我们愿意倾听你的烦恼，分享你的快乐。阳光总在风雨后，从“心”开始，我们一起向未来。

无论你遇到什么事情，都可以向我们倾诉。

①服务热线电话：[phone]

②网络预约请扫描上图

③电话预约：021-38284387

附：可爱的“大哥哥大姐姐”名单及对应工作时段

学校心理协会也将开展三次“小海狮的云对话”线上活动，将以互动的方式，与专业的心理老师“对话抗疫，共克时艰”，缓解大家疫情时期的压力与焦虑。

近期发布

来源 | 学生处  经济管理学院  SMU心海港湾公众号

供图、供稿 | 竹鑫妮 互助文档 李雨涵 朱逸凡 

编辑 | 王景怡 王婷玉

校审 | 卫依然

责任编辑 | 姚旭

策划 | 宣传部（新闻中心）千帆通讯社

投稿邮箱 | [e-mail]