全球最火的亲子运动居然是这个…
Hi，我是艾米粒，9岁女孩小米的妈妈。陪妞一路成长是我这辈子最有成就感的时光，我愿意把这些成长体验分享给更多父母，在这里，你会看到全球视野的亲子理念，有趣的亲子创意灵感，感人的亲子故事，科学实用的亲子成长方法，独特的亲子成长经验……让我们用阅读、探索、创作、旅行、学习……来向童年致敬吧！
艾米粒个人微信：kidmadeto1010，敲门暗号：童年智造。分享我和妞的成长时光，学习体会，非诚勿扰。
修身、修心
同时也修炼了亲子之间那最美好的时光
还记得这对母女吗？她们做亲子瑜伽居然刷出了70万粉丝，4岁的小姑娘和36岁的妈妈。美极了！
看着超萌萝莉+性感辣妈一起做瑜伽的照片，看着就满心愉悦！
为什么提到这个呢？
因为，国外最流行的亲子运动就是这个——亲子瑜伽。
是的，在欧美亲子瑜伽超火的，练瑜伽已不再是成人的专利，儿童瑜伽也十分盛行。
那么问题来了，人家能练不代表我也可以吧？
其实也没有那么难了，对于初学者，有些动作在家里就可以练起来。本文后面告诉你亲子瑜伽怎么入门。
先来说说它的好处：
亲子瑜伽之所以在欧美等国流行，是因为它好处太多了：全面激发宝宝的潜在能力。它不但有助于灵活宝宝的身体、提高免疫能力、增强体力，还可以培养耐心与专注力；另外通过妈妈与孩子的肌肤接触与目光交流，增强了孩子的安全感，还可以使宝宝的睡眠更长久，更有规律。
对于孩子来说，用一种游戏的方法玩瑜伽，就是在玩。而对于麻麻或着粑粑而言，从繁忙的家务事和工作中抽出身来和孩子互动，除了可以让全家人得到快乐，最重要的是通过这样的互动，可以让孩子和大人的关系更美好，更亲密。
那么，几岁的孩子可以开始练习瑜伽呢？专业瑜伽老师说，3个月左右的孩子就可以接触瑜伽了，家长可从一些抚摸、按摩的动作开始；1至4岁的孩子可以尝试与家长一起做一些互动的体式，以便培养他们的协调性；5岁以后的孩子就可以和大人操练一样的体式了。
瑜伽还能帮助孩子的学校生活？
大多数孩子面对的都是竞争激烈的学校课程，通常课外活动也具有竞争力，但瑜伽不一样，瑜伽的“玩”带来单纯的乐趣。
伟大的瑜伽教师发现通过瑜伽活动，可以有效地帮助孩子们在学校和生活中更好地应对、更快乐！
1 将学习与娱乐完美结合。
现在的孩子都很好动的，很难被困在一张桌子上或被困在垫子上。但是可以多尝试以“站”为体式和瑜伽游戏，或者在教室的安静角落里放松或冥想，这样让孩子觉得更像是在创意探索那样。
瑜伽是一个很好的机会，锻炼孩子的体力、平衡、灵活性。另外，没有竞争确实是最好的游戏。
2. 有助于语言学习。
将梵文融入课堂可以帮助孩子们学习语言，探索瑜伽故事。
把肌肉记忆与听觉处理这两点结合，绝对是一种有效的学习语言的方式。小孩子们试着用梵文来说话肯定是很有趣的。
3. 计数。
甚至简单的算术，通过呼吸练习和保持姿势，孩子可以获得一种强烈的物理时间感。
4. 涉及音乐（和戏剧）。
音乐，特别是歌唱歌曲，增加了瑜伽的乐趣。
试着设置一个基调，可以引导孩子们在歌唱中感受关于瑜伽哲学、自我接受、人与自然的联系等重要信息。
5. 鼓励生态研究。
通过学习各种动物的姿势，瑜伽就像是在一个虚构的世界里环游，去了解原生栖息地和生态，更像是一个有趣的地理课。
在学习树的姿势时，孩子们可以和他的同学们形成一片森林。当他们在做狮子的姿势时，他们可以想象自己在非洲，感受到自己作为狮子王的那种自尊（骄傲）。
6. 促进整体（身、心、灵）的学习。
瑜伽让孩子们学习到，怎样让自己的整个身体、感官和创造意识连接。当一个孩子的瑜伽课包括了讲故事、游戏、音乐、体式、正念，这就真的变成了身临其境，一种沉浸式体验。这就是最棒的学习方式了！
7. 带来更少的压力，更多的平静。
这一点对孩子来说是显而易见的。因为瑜伽能够让孩子冷静下来，也有助于考试、表演、和每日的超负荷、过度压力（刺激）的生活。
8. 可以提高注意力、建立信心。
集中，呼吸，体式，甚至是在垫子上玩嬉戏玩瑜伽游戏……这些都让孩子们专注并快乐着。因为瑜伽是非竞争性的，鼓励内在反思，它帮助孩子们知道他们的信心来自于自己！
9. 教会孩子坚韧。
一些姿势是不容易做到的，特别是对于年龄小的孩子很容易“失败”。然而让他们在一个没有压力的、以游戏为主的课堂里从失败中恢复，这种韧性可以帮助他们克服未来在学校和生活中遇到的各种压力和挫折。
10. 培养同情心。
好的瑜伽课鼓励孩子即使在失败后也要自我接纳，帮助孩子们学会感同身受，也接纳其他失败的同伴。同时，这些宝贵的教训也教导他们防止学校的欺凌事件。
当瑜伽与孩子们天生的好奇心、想象力和自信融合在一起的时候，学习真正就成为了孩子们的游戏了。
睡前瑜伽，每个孩子都能睡个好觉
孩子的精力貌似用不完，睡前还在奔跑嬉戏？
好吧，尝试着一个姿势演绎一个睡前故事。接下来美国的Maria老师带着孩子用瑜伽：Pose-by-Pose 演出心爱的睡前故事，这样可以在很短的时间内，孩子也能安静下来，拥有更好的睡眠品质。
1
太阳呼吸
延长呼吸。使我们从战斗或飞行的状态来到休息和更新的状态，慢慢舒缓，准备我们的睡眠。
教孩子将手举在头上时吸气，手臂慢慢放下来时呼气。
告诉自己：我很冷静。
2
云聚在一起了
缓慢地运动能镇静中枢神经系统，并且给身体和心灵带来安全的感觉。
指导孩子弯曲膝盖，同时双手聚齐了云，吸气。伸直你的双腿，双手举过头顶，呼气。
告诉自己：我是坚强的。
3
五角星姿势
这个姿势慢慢打开身体包括胸部，改善循环和呼吸，帮助宁静的睡眠。
指导孩子压在自己的脚上，吸气。然后打开你的手臂，呼气
告诉自己：我是光
4
侧弯山姿势
这个姿势打开一侧身体的结缔组织，有助于缓解呼吸。
指导孩子伸长脊柱（背部），吸气。弯曲到一边，呼气。吸气和呼气到另一边。
告诉自己：我是和平的
5
鸟的姿势
心烦意乱让人觉得累。平衡姿势需要集中心思，这实际上也是心灵的平静。
指导孩子专注于一点， 抬起脚在你身后保持平衡。 然后切换脚。
告诉自己：我很优雅。
6
树式
这种让身体静止并且达到平衡的动作，其实也是让心得到了休息。
教导孩子挺直脊背。把脚放在脚踝或膝盖上方并保持平衡。然后换脚。
告诉自己：我是平衡的。
7
瓢虫姿势
这个姿势打开髋部屈肌，可以让人晚上睡的更舒服。
教导孩子弯曲膝盖，把肩膀卷回，并按压孩子的手掌在一起。
告诉自己：我很高兴
8
蝴蝶姿势
这个姿势可以提高臀部的灵活性，帮孩子更宁静的睡眠。
指导孩子们坐在地上，一起按自己的脚底，手再慢慢移回到自己的肩膀。
告诉自己：我是安全的
9
蜜蜂的呼吸
缓慢的嗡嗡呼吸和延长的呼气，这样帮助放松头脑和身体。
指导孩子吸气并与自己的手臂坐成一条直线。呼气，降低自己的额头向地面。
告诉自己：我很放松
10
猫的姿势
这个动作释放紧张的肩膀、颈部和脊椎。让人放松。
指导孩子吸气，抬头，让脊柱降低。呼气，提高自己的下巴。
告诉自己：我很放心
11
孩子的姿势
这种恢复姿势伸展背部、臀部、大腿并且能
46 33417 46 15534 0 0 2499 0 0:00:13 0:00:06 0:00:07 3098静中枢神经系统。
指导孩子按回到自己的膝盖并休息。
告诉自己：我在休息
12
放松的艺术
完成这种镇静的姿势，即瑜伽的休息术，特别有助于减少失眠和压力。
教导孩子平躺，闭上你的眼睛，缓慢的呼吸。
告诉自己：我在家里（或我的身体，我的呼吸，在我生命中这一刻）
手把手教你8个经典儿童瑜伽动作
孩子的姿势 适合初学者
1）告诉孩子，下跪膝盖分开，或者膝盖并拢也Ok。或者可以尝试两种方法哪个更舒服来哪个。
2）现在告诉他弯下腰，试图把他的额头接触到垫子或地板上。双手前伸超过头部。
3）让孩子保持这个姿势慢慢地吸气和呼气。坚持3到5次。
弯弓式 适合中级小学员
1）让孩子趴在地上膝盖弯曲。然后让他把手放在后面。
2）收紧腹部肌肉。双手抓住双脚踝。
3）保持5秒。孩子不需要屏住呼吸。
面向上狗式 适合中级小学员
1）让孩子趴在地板上，面朝下用肘部向两侧撑起上半身。慢慢的下巴、头部应该离开地面。 请他留在这个位置十秒钟。
2）现在要孩子在呼吸时回到起始位置。
3）这种对孩子的伸展运动应该每天做五次。
三角形姿势 适合初学者
1) 首先，告诉孩子四肢在地上，提高臀部在空中形成一个倒v，确保膝盖和手肘伸直。
2）现在让他的一只脚离开地面，慢慢移到相反的脚踝。身体重心贴近地面。
3）伸展一侧，高举一直手臂。换另一侧，并重复练习5次。这是一个简单的拉伸动作，让孩子保持强壮。
船式 适合中级
1）膝盖微微弯曲，然后打开与肩同宽。提高手臂肩膀的高度。
2）现在通过弯曲肘部，告诉孩子向右转动躯干，然后回到前面，最后到左边。确保孩子在做这个伸展运动的时候不是智在扭动腿部。躯干应该是身体旋转的唯一部分。
飞鹤式 适合初学者
1）让孩子直立。弯曲一个膝盖，用同一只手从同一侧抓住脚。 他可以用另一只手臂扶一下墙或何东西保持平衡。
2）现在告诉他把脚向臀部拉，尽可能接近，但不要过度伸展。
注意：孩子在整个拉伸过程中必须保持身体直立。
落叶式 适合中级
1）让孩子坐在地上，把两个鞋的鞋底在一起。 膝盖应该指向两侧。
2）现在通过抓住脚踝让孩子把两个脚跟接近身体。
3）现在请孩子轻微向前移动并保持在该位置。
4）为了更深的伸展，告诉孩子用肘部按压大腿，使膝盖更接近地面。 伸展的感觉其实在臀部，腹股沟和大腿内侧。
面向下狗式 适合初级小学员
1）告诉孩子一只脚穿过另一只脚，并尝试用双臂接近天花板或天空。
2）现在从1数到10，告诉他慢慢地向前弯，同时试图将双臂朝向脚趾。
3）在进行这个练习时，告诉孩子们流畅地呼吸。
4）现在请他回到直立的姿势，再用另一条腿重复练习。
一大波Q版插图，教孩子轻松YOGA
找一个安静的房间，保持姿势3或4次。做瑜伽之前不要吃得太多，因为做瑜伽将会扭曲到器官。最重要的是玩得开心！这里有12个姿势你可以和你的孩子一起试试~~画风很Q，值得收藏~
一大波萌娃瑜伽姿势来袭
12张童话故事版 送给你和娃
再来5个亲子瑜伽 姿势 动图
没看够的话，下面再分享5个亲子瑜伽体式动图，快来和熊孩子一起瑜快的玩耍吧！
向日葵式
展望椅子式
爱的射手战士式
双树式
滚船式
今天的干货已经放太多了，该结尾了。最后想说亲子瑜伽的好处真的很多很多，盼望童年小伙伴们多带孩子做瑜伽，体验这全球最火的亲子运动！
帮助我们孩子在小的时候就对自己的身体有了解和感知，从小就注重身体内部的感觉而不仅仅是外表喔。
容我播报一条好消息：
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