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京津冀|健康 腰腿疼,脚抽筋,吃多这些蔬菜!补钙不只是豆腐和牛奶

2017-02-21 直通京津冀 直通京津冀

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来源:最爱大北京

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一般人都会人为补钙要多吃豆腐牛奶之类,其实,有些蔬菜含钙量更高,而且容易吸收,饱腹感强,还有利于预防三高问题。要想腰腿好,不抽筋,不便秘,还是要多吃以下含钙食物:


1.芥蓝。

每100克芥蓝的钙含量高达128毫克,而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外,芥蓝的营养十分丰富,比如胡萝卜素、维生素C等含量很高。




2.西兰花。

每100克西兰花含钙67毫克,是很好的钙来源。多吃西兰花还会降低结肠病、膀胱病等风险。




3.毛豆。

每100克毛豆含钙135毫克,它还是膳食纤维的好来源,同时还含有皂甙、低聚糖等保健成分。




4.小白菜。

小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者,每杯(228克)含钙205毫克。小白菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质。




5.无花果。

每半杯(114克)无花果干含钙121毫克。无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。




6.沙丁鱼。

每100克沙丁鱼含钙184毫克,而且它还富含维生素D,有利于促进钙的吸收和利用。




7.秋葵。

每杯(228克)秋葵含钙82毫克。秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维,而且含有维生素B6和叶酸。




8.杏仁。

每28克杏仁含钙75毫克。杏仁是对人体健康有益的坚果之一,还富含维生素E和钾。



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