“北大人心理加油站”——驰援奋战在一线的北大医疗队

奋战在一线的北大医疗队员们：

元宵节快乐！

从疫情发生至今，北大医学系统已经先后派出了四批医疗队奔赴武汉前线，为新型肺炎患者提供医疗服务。

作为拼搏在一线的医护人员，你们每天都面临着多重挑战，背负着巨大压力：超负荷的工作量，人山人海的患者，厚重不舒适的防护服，少之又少的休息时间，库存告急的医疗资源……此外，你们还承受着大量负面情绪：与日俱增的确诊和疑似人数引发的紧张和压力，无法收治更多病人引发的无力和遗憾，患者的痛不欲生和逝去引发的悲伤和脆弱，患者的误解和怨恨引发的委屈和自责……更重要的是，在超负荷工作的同时，你们还面临着随时感染患病的风险！

不惧风雨，不畏艰难

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万众一心，驰援武汉

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即使不感染肺炎，这种长期承受的高强度应激，也会给身体和心理带来各种损害，不仅会引发焦虑、烦躁、无助、低落、易激惹等许多负面情绪，造成注意力、记忆力、问题解决能力等认知功能的下降，还可能引起胃痛、关节痛、腹泻、便秘等神经系统消化系统的问题，甚至破坏身体免疫力，让你们在关键时刻病倒。

你们是冒着生命危险在用自己的血肉之躯支援前线！

同为北大人的我们，除了感动，除了敬佩，除了心疼，也很想为你们做点什么！

为此，北京大学学生心理健康教育与咨询中心、北京大学医院心理咨询与治疗中心、北京大学电视台联合起来，利用专业优势，共同推出了一档线上心理调适栏目——“北大人心理加油站”！旨在驰援奋战在前线的北大医护人员，缓解高强度应激可能带来的身心损害。

当然，无论您是奋战在第一线的医护人员，还是坚守在二线、三线抵御疫情的各部门领导、员工、教师、辅导员，以及每一位北大学子和社会民众，都欢迎您关注这档栏目，希望它能为你们送上一份心理支持！

在接下来的两周里，我们会通过北京大学心理中心微信公众号平台，陆续推出多期文章，每期文章都会介绍一种简单实用易操作的心理调适方法。只需要您在繁忙的工作之余，为自己留出15分钟的放空时间，不必思考，也无需计划；只需要放松您的身体，敞开您的内心，跟随我们的引导，去享受为自己充电的心灵SPA。期待这短短的休息和放松能为辛苦工作的你们补充一点心理营养，让你们更精力充沛地奋斗在抗击疫情的各个战线！

文章将主要运用临床催眠和音乐治疗的理念，主题涉及：音乐催眠放松之“唤醒内在生命力”、用音乐照顾压力下的自己、音乐催眠放松之“金刚罩”、音乐催眠放松之“大树”、音乐催眠放松之“四季”、用音乐为自己充电等等。

期待你们的参与！

北京大学学生心理健康教育与咨询中心

北京大学医院心理咨询与治疗中心

北京大学电视台

背景知识介绍

临床催眠的疗愈功能：

临床催眠作为一种循证的心理干预方法，已被证明能有效缓解身心压力，增进积极情绪和躯体放松，调动个体的心理资源，从而起到压力管理和提升心理韧性的作用。临床催眠的应用领域非常宽广。在教育领域，临床催眠可以用于考试焦虑管理、注意力训练、人际关系调试等；企业EAP领域，临床催眠可以用于职场压力管理、团队凝聚力建设、教练技术提高等；在运动训练领域，催眠可以促使高水平运动员更好地应对比赛的压力，更好地发挥技战术水平，进一步提高他们的运动成绩。

音乐的疗愈功能:

在心理治疗领域，音乐有重要的疗愈功能。不同的音乐会使人产生不同的生理反应，音乐的节奏可以显著影响人的行为节奏和生理节奏。国外大量研究显示，音乐能显著改善人体的内稳态，减少个体的紧张焦虑，促进放松，有明显的镇痛作用，甚至可以增强人体免疫功能。此外，音乐还能通过更高级、更直接的方式影响个体的情绪体验，使个体能通过音乐来表达和宣泄情绪，丰富自我情感，激发良好、愉悦和积极的情感体验。

“北大人心理加油站”第一期练习

唤醒你的内在生命力

 亲爱的医护人员（以及所有奋战在各条战线上的北大人）：

在前线忙碌了一天，你是不是已经很疲乏很困倦了？也许此刻的你感觉压力很大，希望能放松休息；也许过度的消耗让你感到匮乏无力，希望补充能量，恢复活力；又或者，你其实什么都不想做，只想获得一刻的放空……

那么请你给予自己一刻钟的时间，放下手中的一切，找个安静的地方，选一个舒服的姿势坐下来或者躺下来，聆听下面的录音，允许自己跟随语音的引导和优美的音乐，去放松休息，唤醒自己内在的生命力！

作者留言：

该音频的语音部分由北京大学医院心理咨询与治疗中心主任方新老师撰稿和录音，由复旦大学心理系副教授高隽老师提供科学性实证性支持，本段录音使用了临床催眠中的多种技术，旨在帮助大家在相对短的时间里促进心身的深度放松，激活积极情绪体验，提高个人心身复原力，以帮助医护人员应对压力。

音频中的背景音乐由北京大学学生心理健康教育与咨询中心咨询师何瑾老师从网易云音乐平台采集，音乐简单、稳定而富有空间，能带给人平静、安全、放松和开阔的感觉。

该音频不一定适合所有人，如果您在聆听的过程中感到不适，可以自行停止。

专家介绍

 

方新

北京大学（医院）心理咨询与治疗中心主任；中国心理卫生协会心理咨询师专委会、CBT专委会副主任委员；中国心理学会注册系统伦理委员会委员、注册督导师；国际催眠学会（ISH）常务理事，亚洲催眠学会候任主席，中国艾利克森研究院创建院长。作为项目组织者参加过2003年非典、2008年汶川地震、2010舟曲泥石流等大型灾后心理救援工作。

音频版权声明：

音频版权归属于方新老师。方新老师表示，此音频可无偿用于奋战在冠状病毒肺炎一线的医护人员、以及受疫情困扰的民众。不可用于商业目的。如有商用，我们将保留一切追究法律责任的权利。感谢方新老师对于奋战在冠状病毒肺炎一线的医护人员以及相关人员的爱心奉献！

栏目主编：刘卉

文字：何瑾

编辑：何瑾 李思彤

语音文稿及录音：方新

音乐采集：何瑾

音频制作：陈波 付佳祥

北京大学学生工作部 学生心理健康教育与咨询中心

北京大学医院心理咨询与治疗中心

北京大学电视台

联合出品