收听收看方式
其他
[听.读]好好睡觉，是对自己最大的温柔
◆ ◆ ◆
文 | 用时间酿酒
原标题《想要成功？那就多睡一会儿吧！》
想成功吗？那就多睡一会吧。
仔细观察我们很容易发现，每一位真正的高效能人士绝对不是忙碌的附庸品！他们除了是时间管理的高手，更是精力管理的专家。
前段时间刷爆朋友圈的首富王健林日程表，如果你仔细研究，在这份繁忙的日程表下王健林留出了1小时运动！
据日后的采访，王健林每天坚持跑步，运动一小时的习惯已经数十年了。
再如罗振宇去年的跨年演讲，王石作为嘉宾分享了他的故事。王石对自己理想的人生总结为四个字：“健康丰盛”。
“什么叫健康丰盛，前者当然是说身体得健康，只有身体健康才可能丰盛；丰盛就包括工作、家庭，包括业余的、户外的活动，这就是健康丰盛。如果只知道工作、不注意休息，身体不好了才想到要去保养身体、锻炼身体，这就是非常非常滑稽的。”
按照通俗的想法，跑步、坚持户外运动都会消耗时间，如果拿来工作一定可以收获新的成果。
近期的阅读主题是精力管理，精力管理创始人吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨在同名书籍《精力管理》一书中将精力管理分为四部分，如同一个金字塔的结构。
金字塔底端是体能，往上分别是情绪、思想和精神。四个环节层层递进，底层不稳定一切都是空谈。
单从我们个人实践来看，充足的睡眠往往可以换得次日旺盛的精力，长期熬夜也很容易造成疲惫。
所以说，会睡觉就更容易成功，这句话绝对不是空谈。今天我们就好好说说睡觉这回事！
首先请大家思考一下，睡多久才算好呢？怎样睡才算精力充沛呢？
是睡得越久越好吗？还是得像某些“神人”一天只睡4小时，但是第二天依旧精神饱满？
答案都是否定的。
与其盲目地羡慕他人熬夜仍然可以精神抖擞，不如将参照物放在自身。如果通过一些特定的方法，未来的你可以比现在更有活力，精力更加充沛，那就是有效的，就是值得坚持做的事情。
建议大家睡眠时间可以放在晚上10:30——次日5:30（不习惯的可以从现在起床时间每月往前调半小时，逐渐地养成习惯）。
除了整块化的睡眠时间，我们还需要适当的午休以及利用碎片化时间休息。
很多上班族中午都有午睡的情况，那么你知道午睡多久最合适呢？日本东京大学的研究人员提醒，午睡只宜小憩，超过40分钟就可能有损心脏健康，反而不利于身体健康。更容易疲惫。
一个人的精力状态4小时大概为一个轮回，成正态分布的形态。
当你打哈欠的时候就是在提醒你需要休息了。1
不过，在这里我建议大家不妨睡上22分钟，为什么呢？短短的四分钟，前者潜意识是睡了不到20分钟，而后者确会提醒你已经睡了20多分钟，很简单的一个关于潜意识力量的运用。
需要提醒的是：趴着睡对脊椎、眼睛的伤害极大！有条件的话找张沙发眯一会儿！别忘了盖上一个单子！因为午休真得极容易感冒。酿酒感冒刚好就又因此中招了，心塞。
说完了睡眠时间长短的问题，就该谈谈睡眠质量了。简单的可将其分为客观环境因素和主观心理因素。
首先说说客观环境。
一个好的睡眠环境有多重要？1天24小时，我们大概⅓的时间都是在床上度过的。所以说，拥有一套称心舒服的床上用品非常有必要！
什么叫学会花钱？就是在该花钱的地方舍得花钱，不该花钱的地方绝对不花！不要心疼一个床垫的价钱，长时间睡在不适合的床垫上会造成脊椎不可逆转的损害。
想想看，上了一天班，写了一天作业，精疲力尽地回到家，冲个热水澡，一跃躺在柔软的床上，那感觉！倍儿爽！
说完床上用品，室温也是我们需要注意的问题，通常偏低的室温有助于我们睡眠。同时，睡眠时也不要开灯，尽可能保证黑暗，给身体传递一个信号。
医学专家经过研究发现，人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使人体的免疫功能降低。而褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，更容易进入睡眠状态。
环境说完了，我们来谈谈心境的问题。
不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜！重要的事情说三遍。
正如纪元老师所言，每一位声称睡太早就是浪费时间的人，第二天早晨比谁都喜欢赖床！你要有勇气结束今天，才能开启新的一天！
很多人睡不着其实就是脑子想太多，担心明天忘了做某事，后悔今天做了某事，又或是臆想自己中了500万该怎样花，明天男神跟自己表白要怎样应对等等。
针对前者，列清单绝对是最好的清空大脑的方式，每天晚上睡觉前列下明日待办清单，把担心、忧虑从大脑中赶走，等到第二天再去处理。
而针对后者天马行空的胡想乱想，就需要用语言不断暗示自己：“不可以胡思乱想，你要做的就是睡觉！”
你可能会觉得不可思议，这样一句话就真的可以打消臆想？当然不完全可以，但可以潜意识帮助你避免走神，减少臆想的次数和时间。
今天的分享就到这里了，一次说太多大家可能会难以实践。希望本文可以给您带去一点帮助，提前道一句，晚安~好梦！
本刊所有的内容均来自网络，如有侵权请联系，24小时内删除。我们对文中观点保持中立，对所包含内容的准确性、可靠性或者完整性不提供任何明示或暗示的保证，并不对文章观点负责。版权属于原作者。
1.微信公众平台搜索“曹强”添加关注
☊听！看！-音频直播
2.车载广播FM91.4侨乡之声
3.映客花椒搜索“曹强CaoQiang”
映客号:92480856
花椒号:21183403
4.手机下载APP侨乡之声
互动方式
A.QQ：704292068
B.微信公众号：djcaoqiang
C.新浪微博：@曹强CaoQiang
精彩推荐
豪车美女高速上讨油费，这是美人计！《车市淘宝之每周五嘉宾有约》
本文编辑: 雅琪
▼