赠书 | 孩子烦躁、注意力不集中：正念练习，帮你收获一个“平静娃”
有了娃之后，你的生活是否就变得鸡飞狗跳、一团乱麻？以为孩子越大越能坐得住，没想到反而越来越闹。
看书没有5分钟就跑去玩儿玩具，事情做到一半就撒手不管了，动不动就发脾气......每一件事都在老母亲爆发的边缘疯狂试探。
遇到这些情况该怎么办？说教不管用，打一顿也记不住，最后生气的还是自己。
其实，孩子的专注力和烦躁的脾气是可以通过“正念练习”来改善的。
有人会问了，什么是正念？
正念，英文名是Mindfulness，源于古老的佛教，是一种自我观照的修行方法。佛家的教诲大都收录在古经卷《法句经》中，其中有一篇的开篇就提到了“学正念清明”。
20世纪末，源于佛学的正念，逐渐脱去宗教的外衣，演变成一种治疗方式。
因为训练方式比较简单，对身心健康状况益处诸多，如今正念传播的势头越来越迅猛，越来越被人熟知，并被广泛应用于心理治疗领域。
在心理学上，乔·卡巴-金博士对正念的定义最为流行：
以一种特定的方式来觉察，即有目的地觉察，并且不做任何判断。长期坚持下来，我们的思想不再漫无目的地发散，而是把内在和外在的意识体验，专注于当下的事物。
通俗一点来理解，正念指的是，在当下有意识地集中注意力，去觉察，但不做任何评判。
正念已经被应用到各行各业：谷歌、苹果、宝洁等都有针对员工的正念项目。
正念训练甚至也走进了政府与公共服务领域、运动领域。
现在，正念也渗透到了教育领域，已被许多国家引入到了日常课堂当中。
在西方的一些学校里，上课前，老师会带着学生先进行几分钟正念训练，这样不仅可以让他们的注意力更集中，还可以帮助一些调皮捣蛋的学生安静下来，在课堂上更好地听课和写作业。
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正念练习：
提高孩子注意力，学习效率翻倍
正念练习对孩子最大的帮助，就是提升注意力，让学习效率事半功倍。
1. 提升孩子的专注力
越来越多的研究表明，孩子的神经系统和大脑仍在发育过程中，正念练习对他们的效果也更加明显。
正念练习能深层而持久地改变我们的大脑结构和神经元结构。
它能使大脑恐惧中枢杏仁体的灰质减少，而与觉察和注意力有关的脑前额叶皮质的灰质则会增多，从而改善孩子的专注力及情绪调节能力。
在悉尼西部的一所学校里，学生们每天在午餐后，会抽出半个小时练习正念。
长期坚持下来，孩子的注意力和学习效率都有了很大程度的提升。
2. 缓解孩子的焦虑、恐惧等负面情绪
除了能提升孩子的专注力，正念也能帮助他们克服焦虑、恐惧等负面情绪。
英国的Willem Kuyken博士曾带领工作人员做过一个实验。他们从12所中学招募了500多名年龄在12-16岁的学生。
6所学校的256名学生被教授了为期9周的正念课程。其他6所学校的266名学生没有接受正念课程，担任对照组。
3个月后，对所有的学生进行了随访。后续工作的时间恰逢夏季考试期，这对孩子们来说，是一个潜在的高压力期。
研究人员发现，与对照组相比，参加正念课程的孩子抑郁症状较少，压力较小，心理也更为健康。
3. 提高学习和记忆力
专注力高，情绪控制能力强，学习力自然也弱不了。
科学家利用核磁共振成像对经常保持“正念”的人进行了脑部扫描。
发现他们的海马体中的脑灰质密度有所增加，而海马体被认为是大脑学习和记忆的重要区域。
2012年，国际顶级期刊《心理学》发表文章也说道：
在一项对48名大学生的对照研究中发现，学生参加两周正念培训后，在美国研究生入学考试中的阅读理解部分得分和记忆力方面均有提高，而且不像以往那样容易分心。
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正念练习已经风靡全球，
很多名人也在使用
正念练习不仅对孩子有效，成年人经过这种刻意练习，也能从中收获平静，让自己不再焦虑，因此，很多名人也在做这种训练。
比如演员孙俪。
提起孙俪，很多人的第一反应就是“人生赢家”。在事业上，孙俪演技在线，电视剧演一部火一部；生活中，她婚姻美满，家庭幸福。更重要的是，作为两个娃的妈，在公众视野中，没看到到她有一点疲态。
其实，作为艺人，孙俪经常需要熬夜拍摄，而且通过她日常的微博我们也能看出来带娃的日子并不轻松。
和普通人一样，她也经常被孩子烦到不行，“沦落”到厕所涂口红。
但孙俪自有一套调节自己的方法：她通过瑜伽、冥想让身心由内而外保持健康。
每当压力大的时候，孙俪会去冥想。
她说：“我其实是特别容易给自己施压的人。每次一进剧组我就开始紧张，总是怕自己不能充分体会角色。也许这是我性格中完美主义的体现，但这的确给我造成了一些困扰。我想，冥想能让我更平和一些。”
孙俪一直在坚持的冥想，就是这几年受到很多人追捧的正念冥想。很多人都在借助正念冥想改善情绪，提升专注力，达到最好的状态。
而这种冥想，正是正念练习的一种。
除了孙俪之外，乔布斯也会做正念冥想。
在决策新产品前，乔布斯会一个人待在办公室里，地板中央放一只坐垫，开始静坐冥想。他面前的地板上会放着几款样品，待他静坐结束后，就凭直觉从中拿起一个——那就是苹果即将推出的新品。
正是这种冥想时带来的直觉，帮助乔布斯获取了大量的商业灵感。
对于我们而言，正念练习可以帮助自己平静的思考，并做出正确的选择，而且，长期坚持下去的话，也能使我们的工作和生活中都少走很多弯路，效率大大提高，更能更快速地达到自己的目标，取得成功。
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《正念小孩》：
亲子共读，收获一个内心平静的孩子
那么，究竟该如何做正念练习呢？
中国青年出版社最新出版的《正念小孩》就为大家提供了实用性非常强的50个方法，帮助我们做正念练习。
《正念小孩》由中国科学院心理研究所教授祝卓宏，心理咨询师、牛津大学正念中心受训导师韩冰翻译，斯坦福大学医学院精神及行为科学系临床副教授童慧琦、北京大学心理与认知科学学院副院长刘兴华等人推荐，可见这本书的权威性非常高。
书中包含50个经典正念练习，分为5个系列，从早晨能量满满地开始新的一天，到晚安入睡安住身心。
而且，这些练习简单可行，非常适合孩子和家长亲子共读、共同练习，帮助孩子和你放松减压，提升专注力，更好地管理情绪，用善意对待他人与自己。
这本书荣获美国堤利威格玩具&传媒奖家长最喜爱产品奖、独立出版商图书奖银奖。并且在美国亚马逊销售排名上长期远超其他正念养育类图书，获众多读者五星好评。
无论是成年人还是儿童，都可以使用《正念小孩》进行正念练习。同时，这本书使用场地不受限制，可以在很多场景进行正念练习，让我们在繁忙生活中的任何时刻都可以暂停，运用简单有效的正念技巧。
书中的每个练习都配有充满童趣的全彩插画，帮助我们轻松领会练习要点。简单易懂的引导语，提供了练习的每个步骤。动静结合，可独自练习，也可作为亲子互动、课堂活动的游戏。从清晨到晚上，从家庭到教室，随时随地可以练习。
每天10分钟，关闭纷繁、忙乱、焦虑的世界。找回你原本就拥有的快乐、平静、专注与内在力量。在正念中，变化悄然而生。
除此之外，《正念小孩》还配套了31个音频，由北京大学硕士、国家二级心理咨询师李瑞鹏录制，让大家随时随地都能练习。
在现在如此浮躁的社会，我们的注意力被撕碎，心被外界纷扰搅动，想保持一颗安定淡然的心，越来越难。
如果我们都焦虑浮躁，无法控制情绪，怎么能积极地影响孩子？只有我们自己发生了改变，才能给孩子更好的引领，亲子关系也才能更加和谐。
这就需要通过正念练习寻找内心的净土，唤醒每个人心中的“正念小孩”，以赤子之心面对纷杂的世界。
希望我们的孩子，能有更好的专注力，双脚牢牢地扎根于此时此地，最终成长为一棵枝繁叶茂的大树；也希望他们能摆脱负面情绪的控制，有更强大平和的内心，今后的人生更加收放自如。
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