【团团在行动】防控疫情，从“心”开始，12355心理援助来啦！

您或许是连日奋战在一线的工作者 

紧张、压力、责任扑面而来…… 

身心俱疲 

也或许是每日宅在家中的“后援团” 

却为前线的人们感到担忧， 

为工作、为生活、为疫情数据， 

陷入无限的焦虑和恐慌

忧虑、迷茫、失落、无助

是不是觉得不良情绪有点失控了

别怕！有我们在！

近日，马鞍山12355青少年服务平台正式开通疫情防控心理援助服务。马鞍山12355是团市委面向广大青少年的综合性、一站式服务平台，为广大青少年免费提供法律维权、心理疏导、创业指导、志愿公益等公益服务。

新型冠状病毒肺炎疫情发生后，党中央、国务院高度重视。团中央发布行动令，要求全团立即行动起来，为坚决遏制疫情扩散、夺取防控斗争胜利贡献力量。马鞍山团市委坚决贯彻落实党中央、省委、市委关于疫情防控工作部署，充分发挥团组织组织化动员和社会化动员优势，联合启明心心理咨询室在全市范围内组建疫情防控心理咨询志愿服务队，免费为全市广大市民群众提供免费心理援助，为打赢疫情防控阻击战贡献青春力量。

如果您有心理问题需要咨询

可以拨打以下热线

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我们的联系方式是

马鞍山市12355青少年心理咨询电话：

0555-12355

启明心心理咨询电话：

0555-2365799

心理疏导网络直播：

一直播ID：208531967

每周日19:30-20:30

咨询时间：

每天24小时全天候受理

那么在“新型冠状病毒感染的肺炎疫情”里

我们如何调整好自己的压力呢？

照顾好自己

1、尽可能维持好正常的生活作息，并多注重休息，尽量保持生活的规律性。

请记住，危机事件的发生会让人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，有助于及时稳定情绪，保持身体的稳定和平衡。

2、给自己列出一个让自己愉悦的生活清单，并付诸行动。

生活中一定有你开心的事，把它一一写下来，并实现它。譬如玩游戏、看书、运动等，做一些平时因为忙碌无法完成的事。（当负面情绪过多出现时，这些是你应该做的事）

3、进行合理适量的运动，缓解自己的情绪。

处理负性情绪

1、当危机事件出现时，人往往会接收到很多负面信息，负性情绪就会增多，这时要适当控制接受负性情绪的时间，多接受一些正面的信息，不信谣、不传谣，想一些开心的事，其实难得与家人在一起也是好事。

2、与自己对话，自我鼓励

人生都会遇到困境，而这些困境是暂时的，面对这些困境，有那么多的人在关注，不是一个人在战斗，是有那么多的人在关心和支持，相信一定会解决的。

如果遭遇隔离，

应该如何调适自己？

隔离对普通人而言并不寻常。面对一个陌生而不确定的环境，常常因为失去对环境的控制力而出现焦虑不安的情绪，又因空间封闭、信息较闭塞，产生孤立无援无名的恐惧感。

但它并不可怕，我们只要加强自我学习与调整，完全可以正确面对“隔离”的。

被隔离期间如何抗压？

给自己做一份规律的作息时间表，以及尽可能把生活品质维持在一个较高的水平上。

有工作时段、休息时段、运动时段、进餐时段等等，每日照做。

特别强调自己要学会暂时的减压方法，如：

（1）肌肉放松法

（2）呼吸放松　

（3）想像放松　

（4）音乐放松

守护心灵，

防抗疫情，

共度时艰！

团团一直与你同在