现在怎么办​？华东师大送你十个“三字诀”

日前学校进一步优化调整了

校园疫情防控措施

全国范围正遭遇

第二波奥密克戎疫情

特点是传播性强

又值冬季流感、普通感冒的高发季……

现在怎么办？

今天丽娃、夏雨为大家送上

一份个人防疫指南

强调十个“三字诀”

做自己健康的第一责任人

01

戴口罩

口罩及时换，每个口罩累计佩戴时间不超过8小时；

在室内外人员密集场所、乘坐电梯或公共交通工具时，均应规范佩戴口罩；

出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状时，在医院就医时，佩戴医用外科或以上级别口罩。

“阳过”也要戴口罩，康复后仍要做好防护，不降低标准。

如何正确保存口罩

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02

勤通风

条件允许的情况下，每天开窗通风2-3次，每次20-30分钟。温度适宜时，可使窗户常开。寒冷季节开窗通风要注意保暖。

建议早上8:00-11:00 和下午13:00-16:00进行。这两个时段的大气扩散条件比较好，污染物浓度较低，也是一天内温度较高时段。

家中人较多、有病人或访客时，建议开窗通风；

家中有居家隔离人员时，其所在房间应关闭房门，单独开窗通风。

03

讲卫生

在餐前便后、外出归来、使用体育器材、接触公用物品或污染物品后，以及触摸眼口鼻部位前，应进行洗手或手消毒处理。

一般可采用简易洗手法，即用流动水冲洗 10 秒，也可采取七步洗手法。

七步洗手法图

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如家人有感染者，扔垃圾前包扎好，给清运人员多一份保护。

04

重消毒

日常做好家中环境物体表面的卫生清洁即可。

必要时，对台面、门把手、电话机、遥控器、开关、热水壶等日常物品表面进行消毒。

马桶冲水前要盖马桶盖，保持存水弯水封；

厨房炊具、台面、餐饮具等要及时做好清洁消毒；

定期清洁消毒厕所内卫生洁具和地面，表面有脏污或霉点时要及时清洁消毒。

实用！家庭消毒攻略请收好

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05

常运动

加强身体锻炼，坚持作息规律，保证睡眠充足，保持心态健康，养成健康生活方式。

最好能够保持每周150分钟中强度有氧体力活动，及2天以上的全身肌肉强化活动；或每周75分钟的高强度有氧体力活动，及2天以上的全身肌肉强化活动；或相当于上述运动量的混合运动。

06

增营养

合理膳食，优质蛋白不能少

食物多样，谷物为主；多吃蔬菜、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少油少盐，控糖限酒；作息规律，避免熬夜。

补充维生素C要适量

对于未感染病毒的普通人，没必要为了防病而吃大剂量维生素C，只要保证满足日常膳食推荐量即可。最好从日常饮食中补充水果、绿叶菜如酸枣、沙棘、辣椒、石榴、菠菜等，都是很好的维生素C来源。

如果疫情期间，家中的果蔬食物有限、营养摄入比较单一，可以额外适量补充维生素C，但也应每天少于1克。

07

多交流

紧张不安、警觉性高、躯体不适、焦虑低落……都是大家可能出现的心理特征。请与家人朋友多交流沟通，多互相倾听、多支持。

一部分人“阳”了后，除了高热、咳嗽、乏力等症状外，还会出现失眠。

请保持室内温度不要过高，睡前避免食用不易消化、油腻的食品，减少手机使用频率，学会放松和助眠技巧。

08

少聚集

减少聚集性活动；保持安全社交距离；尽量不去人员密集、空气流通差的场所。

如出现发热、干咳等症状，不乘坐公共交通工具，戴好口罩，及时自我排查，减少传播风险。

阳性尽量不出门，居家康复期间不外出，谢绝一切探访，除必需品不订快递外卖。

09

测体温

目前认为36°C到 37.2°C之间都属于正常体温。

居家注意常做抗原检测；若持续发热一定要去医院。

针对最近社会上流行的新冠病毒“北强南弱”说法，在昨天的大讲堂中，钟南山表示，广州、重庆等地主要是BA.5.2，北京、保定等地主要是BF.7，BF.7是在BA.5.2基础上的突变株，总体来看，两种毒株没有明显差异。“什么地方毒株比较弱，什么地方比较强，恐怕没有根据，只是从个例里发现有这样的情况。”

10

种疫苗

有效降低重症和死亡风险，接种疫苗是对老年人的重要保护。

现阶段，可在第一剂次加强免疫接种基础上，间隔为6个月以上开展第二剂次加强免疫接种。主要面对感染高风险人群、60岁以上老年人群、具有较严重基础性疾病人群和免疫力低下人群。

第二剂次加强疫苗来了！

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戴口罩 勤通风讲卫生 重消毒常运动 增营养多交流 少聚集测体温 种疫苗放平心态 科学应对只有筑牢每一道防线才能更好地保护自己

海报创意｜吕安琪

设计｜谢心怡

内容综合｜人民日报 健康中国等

整理｜刘湘琳

编辑｜吴潇岚

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