睡觉时总是出现这个姿势?要注意!
#喜欢睡觉的时候把手举过头顶#登上微博热搜
有网友发帖表示
自己很喜欢
“小手举高高放在头顶碎觉觉”
感觉真的很解压
很多时候睡不着
就会下意识把手举过头顶“举手式睡姿”是小宝宝的“专属”?
成年人爱上“举手式睡姿”
合不合适?
在尝试多种姿势而不得入睡的某个夜晚,你偶然发现这个仿佛伸懒腰般的姿势的魅力:身体被拉伸抻直,一种舒适的疲倦感很快会漫过你的身体……直到手臂麻痹的感觉在清晨让你清醒。
不同于婴儿举手时放在脸侧的高度,成人如果采用“举手式睡姿”,往往会让双手高举过头,且姿势多不端正,虽然片刻感觉很舒服,但是时间并不宜太久。因此严格来说,并不属于推荐睡姿之列。
有研究表明,睡觉时如果高抬双臂,由于肌肉的牵拉,横膈膜的移位,腹压会增高。特别是睡前进食过饱者、老年人及晚期妊娠者更为明显,长时间双手高举过头睡觉,会形成“反流性食道炎”。
另外,高抬双臂睡觉时,由于肌肉的牵拉,肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后径这些肌肉群体不能自然回拉与舒张,还会影响肺部的自然呼吸,易造成胸闷疲劳。
此外,这种不良的睡眠姿势会造成上肢血液循环不畅,时间一长就会出现肩背酸痛、手部发麻、上肢神经麻痹等现象,久而久之还有可能造成末梢神经缺血缺氧,引发末梢神经炎等疾病。
习惯了“举手式”睡姿
有可能是身体在提醒
什么样的睡姿是正确的?
推荐睡姿:右侧卧和仰卧,这两种睡姿适合绝大多数健康人群。如果想更好地保护脊椎或者有腰部、腿部不适,就需要借助一些物品。
右侧卧时,枕头要同肩高,把头摆到一个中立位,使整个颈肩部的肌肉放松。还可以在两个膝盖中间夹一个薄垫子,保持骨盆中立位,避免过度扭曲。
在仰卧时,可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置垫上垫子,更好地撑起曲度,让肌肉更加放松。
不同的睡姿有哪些利与弊?
快来看看哪种最适合你
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来源:广州卫健委、广西疾控、新华日报健康、央视网、人民网、科普中国、生命时报、广东共青团、网友评论
见习编辑:赫兹
校审:神小丢
终审:文心一刀
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