上海正式入梅，食疗方、穴位按摩…身体祛湿防“霉”术了解一下→
申城昨日正式入梅
湿哒哒、闷热潮湿的日子来了
黄梅季身体如何祛湿防“霉”？
明代杰出的医学家李时珍在《本草纲目》中指出：“梅雨或作霉雨，言其沾衣及物，皆出黑霉也”。气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质及湿热质的人在黄梅天会感觉非常不适。湿邪可导致消化系统、皮肤、妇科疾病、泌尿系统、内分泌、代谢等疾病。
湿邪易致病
湿邪为黄梅天主要致病因素，湿邪致病有以下特征：
1.湿性重浊：湿邪犯表，则令人头重身困，四肢酸楚，身不扬；若湿滞经络，流注关节，则关节酸痛、沉重、活动不利，痛处不移；若湿流下焦，则小便混浊、不利、大便溏泄，或下利脓血，甚至妇人带下粘稠腥秽等。
2.湿性粘滞：一是湿病症状多粘腻不爽，如患者表现为小便不畅，大便粘滞不爽等；二反映在病程上，迁延时日，缠绵难愈，如风湿病、湿温病。
3.湿为阴邪，阻遏气机，损伤阳气：湿邪粘滞，留滞于脏腑经络，常常阻遏气机，使气机升降无能，出现胸脘痞闷，小便短涩，大便溏而不爽等症状。
4.湿性趋下，易袭阴位：湿性类水，水性就下，且其质重浊，故湿邪有下趋之势，易于伤及人体的阴位。
湿邪若不趁早干预，很容易朝寒湿和湿热传变。
寒湿证与湿热证的共同表现有脘闷，身重，纳呆，苔腻，脉濡等。
不同点：寒湿证身重而恶寒，脘腹痞闷，喜揉按，口中淡而无味，或有甜味，便溏，舌苔白腻，脉濡缓；湿热证身重而有热，脘痞似痛，不喜揉按，口中苦而粘腻，尿赤，舌苔黄腻，脉濡数。
运脾祛湿
运脾祛湿是黄梅天养生防治的重点。
究其原因，一是暑湿之气盛，而湿邪困脾，易阻碍脾胃之阳气；二是夏季人们吃寒凉食品多，而寒凉伤胃；三是夏天喝水多，冲淡了胃液，降低了胃液的杀菌力，致使致病微生物容易滋生。祛湿即是祛邪，祛除困阻脾胃之因，运脾即是恢复被困之脾胃功能。祛湿有助于运脾，运脾也有助于祛湿。
祛湿常用防风、薏米、苍术、藿香、陈皮、半夏、砂仁等中药。具体有化湿、燥湿、利湿等法，用药各不相同。湿在上焦宜化，在中焦宜燥，在下焦宜利。脾主运化水湿，肺为水之上源，肾为水下之下源，治湿应注意调节此三脏的功能。
运脾泛指运脾、健脾、醒脾等法以健运脾胃，恢复脾之运化水湿之功能，故《证治汇补·湿症》说：“治湿不知理脾，非其治也。”常用党参、太子参、黄芪、白术、淮山药、茯苓、枳壳、香附等。
食疗方
寒湿证
食疗原则：健脾利湿、化痰泻浊。饮食宜低脂低糖、清淡少盐，即性质平和、热量低、营养丰富、容易消化的平和膳食；少食各种易于留湿的食物，如面食、甜点、酒、冷饮、竹笋等；禁食油腻厚味、辛辣食物或发物、戒烟酒。
推荐食材：薏苡仁、茭白、黄瓜、葫芦、佛手、海带、海藻、玉米、赤小豆、扁豆、地瓜、茯苓、冬瓜、荷叶、豆蔻、草果等。
推荐食疗方
1.扁豆薏苡仁粥：扁豆30克，薏苡仁15克，粳米60克、煮粥服用。
2.佛手茶：鲜佛手15克（干佛手6克），开水冲泡，代茶频饮。
3.红豆陈皮水：红豆200克、陈皮5克、幼盐少许。制法：先把红豆及陈皮浸泡半小时，然后把红豆放入沸水中煮30分钟，加入陈皮焗10分钟后，再加少许幼盐便可。
湿热证
食疗原则：清热化湿。少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜等，以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物。戒烟酒，烟草为辛热秽浊之物，易于生热助湿；酒性热而质湿，堪称湿热之最。
推荐食材：薏苡仁、莲子、绿豆、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、黄瓜、西瓜等。
推荐食疗方
1.凉拌二瓜：黄瓜、西瓜皮各适量。黄瓜切条，西瓜片去翠衣切成条，加盐、味精等腌制十分钟，淋上麻油。
2.绿豆陈皮茶：绿豆20克、陈皮茶10克。将绿豆洗干净后放入锅内，用大火煮开。锅开后将煮绿豆的开水倒出，将陈皮加入绿豆水中，继续煮20分钟即可。
3.薏苡仁二豆粥：薏苡仁、赤小豆、绿豆各50克，煮粥食用。
除了进行食疗，在黄梅天时进行穴位按摩也对健康有益，主要按摩以下穴位：
1.足三里穴、丰隆穴
采用指揉法，每穴按揉2-3分钟。每天操作1-2次。
2.支沟穴、阴陵泉穴
可采用指揉或拍打的方法，每穴操作2-3分钟，每天1-2次，阴陵泉还可以选择刮痧。
梅雨季节
风湿病患者更要注意对自己身体的保养
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痛风宜忌海鲜高汤，祛湿清热
痛风病人大多属于痰湿体质(体质之一种，主要表现为形体肥胖、肌肉松弛、神倦身重、嗜睡、口中粘腻、舌体胖、舌苔滑腻)。
此类人群好大鱼大肉、甜食等高热量饮食。他们性格多温和、稳重，善忍耐，但易患冠心病、高血压、血脂异常、糖尿病等疾病，对梅雨季节及湿重环境适应能力差。外感湿热之邪，饮食高汤厚味，或劳倦脾虚更伤，则易导致痛风发作，轻则足底踝膝隐胀不适，重则下肢关节急作肿热疼痛。生活中宜控制高嘌呤饮食（主要是酒类、海鲜、动物内脏、肉汤），发作期减少关节活动。
狼疮宜避光忌口，清热凉血
狼疮病人大多见于年轻女性，体质偏阴虚内热（主要表现为形瘦肤干，面红唇红、五心烦热，口疮频发、大便偏干、口苦口干，舌红苔薄），此类人群平素性急好动，易患过敏性疾病，遇梅雨时节之暑热，往往两热相合，更伤阴血，而见红斑加重或发作，脱发口疮，腰酸乏力，小便赤涩或多泡沫，甚至发热不退，出现多种内脏病变。生活中宜避免日光曝晒，注意劳逸结合，保持心情愉快。
关节炎宜避寒避风，温阳化湿
各类关节炎病人大多属于气血亏虚体质（主要表现为面色不华，气短乏力，易感多汗，时有咽痰，不耐久劳，动则眩晕心悸，舌淡红或淡白，苔薄或少苔等）。
此类人群平素畏风怕冷，时有关节困重不适，胃纳不香，大便稀溏，月经不调。梅雨时节连日阴雨，寒湿入络，易停留关节肌肉，导致关节肿痛酸胀，伸展不利，轻则上楼困难，重则不能抬手行走。生活中宜避免久处湿热，外避风寒空调，出汗后及时干布擦干，关节炎发作时减少关节活动。
本文综合自上海中医药大学附属龙华医院
作者：顾军花 方泓
微信编辑：胡雨松
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