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上班不断奶：这篇超全背奶攻略，职场妈妈必须收藏
职场妈妈的背奶路
是一条笑泪相掺的艰难路
文 | 轩轩妈
本文由亲宝宝原创首发
紧接着，安安又说：“我们办公室没有母婴室，每天卫生间挤奶，真是一言难尽。”
产假再长也有结束的那一天，这是不少职场妈妈逃不开的“魔咒”。
上班不仅意味着要重新投入职场拼搏，更意味着每天至少有8小时见不到自家宝宝，没办法顿顿亲喂，“背奶”就成了很多妈妈的选择。
其实，很多妈妈在产假快结束时都会有各种担忧：放不下怀里的娃娃、孩子不接受奶瓶、奶水储存等成为背奶妈妈后会遇到的问题。
今天，轩妈整理出一份最实用的背奶攻略，为上班族妈妈支招！
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背奶前的准备工作挑选一款适合自己的吸奶器，能让接下来的职场背奶更加轻松方便。
吸奶器一般有手动的和电动的，对比这两类的优缺点，妈妈们可以结合自己的实际需要，挑选适合自己的吸奶器。
| 手动吸奶器 | 电动吸奶器 |
| 结构简单，组装拆卸清洗方便 | 结构较复杂，组装拆卸清洗不那么方便 |
| 轻便易携带 | 比较重，但有的配有手提袋或专用背包 |
| 价格实惠 | 价格比较贵，一般高出手动式好几倍 |
| 手动控制，比较累 | 不用动手，省力，搭配吸奶专用内衣，可彻底解放双手 |
| 有的分短柄和长柄，短柄催奶，长柄吸奶， 有的吸力分档可调节 | 先快速小力催奶，后慢速大力吸奶，吸力一般分几档，可调节 |
| 无噪音 | 噪音比较大 |
| 只能吸单边乳房 | 有的只能吸单边乳房，有的可同时吸两边乳房，更省时 |
| 无需电池 | 用电池或电源，或两者通用 |
另外，妈妈最好能储存可以够宝宝吃1～2周的冻奶，以备不时之需。
2、其他必需品
蓝冰
蓝冰就是一种高效的蓄冷/热的设备，冷冻之后蓝冰就是优质的冰源，可以起到冷藏的作用。
在使用过程中不产生多余的水或其他物质，没有化学作用，并且可以无限制使用。
常见的蓝冰有：直板蓝冰、波浪蓝冰和冰袋。
保温袋
如果办公室里没有冰箱，妈妈们可以买一个保温袋，里面放上蓝冰，将母乳放在保温袋里面。
3、调整作息，熟悉吸奶流程
上班前1～2周就可以调整作息规律，保持和上班的时间同步，练习使用吸奶器，让自己能够更快速、熟练地完成吸奶。
4、提前让宝宝适应奶瓶
白天妈妈不在时，就需要用奶瓶来给宝宝喂奶了，而让宝宝适应奶瓶也是一个需要练习的过程。
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如何让宝宝接受奶瓶宝宝一直以来都是直接吮吸母乳，突然换成用奶瓶喝奶，可能会感觉到差别而不接受奶瓶。
另外，妈妈怀抱的温度、熟悉的气味和有力的心跳突然一下子都没有了，只剩下硬硬的奶瓶，这会让宝宝变得没有安全感，不接受奶瓶也是情理之中的。
从亲喂到瓶喂，这是一个需要适应的过程，家长们要提前做好准备工作。
1、提前适应
上班前的2～3周，妈妈就要开始有意识地给宝宝引入奶瓶。
每次喂奶快要结束的时候，用奶瓶装一些母乳喂给宝宝，不需要太多，每次一口的量就足够了，每周2～3次，这个办法可以让宝宝提早熟悉和适应奶瓶。
2、选好奶嘴
尽量选择和原本母乳流量差不多的奶嘴，如果流量过快，容易呛到宝宝，过慢又会让他觉得吸吮很费力，从而更加拒绝奶瓶。在质感上，尽量选择和乳房触感接近的款式。
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3、让家人代替
让宝宝适应奶瓶的过程，最好由其他家庭成员来操作，否则妈妈身上的气味会增加宝宝拒绝奶瓶的可能性。
4、改变姿势
其他家庭成员在给宝宝适应奶瓶的过程中，尽量选择和亲喂不一样的姿势和环境，否则太过熟悉的环境会让他回忆起亲喂的好处，增加他拒绝奶瓶的可能性。
宝宝对新事物的适应是需要一个过程的，一开始不接受奶瓶也是情理之中，建议家长不要着急，多练习几次。
如果尝试了上面的方法，宝宝还是拒绝奶瓶，可以考虑用勺子、滴管喂宝宝喝奶，虽然比较麻烦，但也是可行的办法之一，还可以让他尝试着使用杯子喝奶。
瓶喂的同时，妈妈在上班之前、下班之后还是可以继续亲喂的，这样可以在一定程度上缓解宝宝对瓶喂的抗拒，让他感受妈妈的温暖和爱意。
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上班背奶的流程1、出门前喂饱宝宝
抓住出门前的时间给宝宝喂奶，既能够满足宝宝的胃口，又能够促进乳汁的分泌，还能够跟宝宝互动加深亲子关系。
这是背奶妈妈千万不能忽略的一步。
2、准备出门
将准备好的储奶袋/瓶、蓝冰、吸奶器，还有一次性防溢乳垫放进收纳包中，准备出门。
3、到达公司
到公司后，先将蓝冰放进冰箱，有冷冻室的放进冷冻室，没有冷冻室的放进冷藏室，没有冰箱的就放入保温袋中，连同保温袋一起放在阴凉通风的地方。
4、按时吸奶
妈妈上班后，为了更好地模拟宝宝吃奶的频率，建议吸奶时间和母乳喂养基本相同，保证大约每2～3小时吸一次奶。
通常吸奶器都有一个建议吸力，最好不要超过这个吸力水平，持续将这一侧乳房吸得柔软，等奶水吸不出来时，再吸几分钟，这样可以提升奶量。
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母乳的储存和保鲜1、储奶装备
吸出来的乳汁需要有地方存放，妈妈们可以根据自己的实际情况选择储奶袋或者储奶瓶。
储奶袋
储奶袋绝大多数是一次性的，体积小，携带起来比较轻便，可以冷藏也可以冷冻。
妈妈在使用储奶袋的时候需要把挤奶的时间和奶量记录下来，便于下次寻找。
储奶瓶
它和奶瓶的样子非常相似，最大的优点就是可以反复使用，成本相对比较低。
而且有的储奶瓶会有配套的奶嘴，装上就可以直接给宝宝喝，这样就省得再倒出母乳，减少了被污染的可能。
如果妈妈在白天挤出的奶量宝宝次日白天就可以喝完，那储奶瓶就可以直接利用起来，非常方便。
2、乳汁保鲜
储奶袋里的母乳可以常温保存，也可以放到冰箱里，但不同温度下的最长保存时间不一样，妈妈要特别留意，具体存放时间可以参照下表：
| 保存地点 | 温度 | 最长保存时间 |
| 室温 | 20℃ ～ 30℃ | 4 小时 |
| 冰箱冷藏室 | 4℃ 以上（经常开关冷藏室门的时候） | 24 小时 |
| 0～4℃（不经常开关冷藏室门的时候） | 72 小时 | |
| 冰箱冷冻室 | -5～-15℃ | 3～6 个月 |
| 低于 -20℃ | 6～12 个月 |
△表格整理自《中国居民膳食指南（2016）》和《母乳喂养促进策略指南（2018）》
如果将母乳保存在室温下，要尽可能放在阴凉处。如果放在冰箱里，要尽量保持温度恒定，不要随意调温度。
储奶袋最好放在冰箱中间，不要靠近冰箱内壁放置，把挤奶日期最新鲜的储奶袋放在冰箱最前面，方便每次取用。
保存在冷冻室的储奶袋，建议最多只装到3/4满，预留一点膨胀的空间。
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其他注意事项1、千万别攒着，奶只会越攒越少
乳房的胀痛感相当于是在告诉大脑，分泌的乳汁过多，大脑会发出指令，之后分泌的乳汁减少，所以经常胀奶只会让奶水越来越少，职场妈妈尽量腾出一些挤奶时间。
2、保持稳定的频率，足够的时间
尽量保证每2～3小时吸一次奶，如果是电动吸奶器，保持每次吸奶时间在10～15分钟之间，如果是手动吸奶器大约在15～20分钟之间，保证每天的奶量供得上需要。
3、吸奶的时候保持放松
在吸奶的时候，保持放松的心态，可以想想宝宝可爱的脸，或者看看宝宝的小视频，促进泌乳。
4、吸奶环境要适宜
如果公司有母婴室那就再好不过了，如果没有，也尽量选择相对安静和隐秘的空间。
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妈妈在下班回家后尽量亲喂，宝宝的吮吸可以促进乳汁的分泌，晚上睡前和早上醒后也可以多多亲喂。此外，背奶妈妈一定要重视一日三餐，吃饱吃好。每天的饮水量要尽量保持在2100～2300 毫升，以便增加乳汁的分泌量。
每天中午最好能趁午休补个觉，以便更好地恢复体力和精力，也能释放积累的压力，放松心态。
每一位背奶妈妈都值得我们点赞，她们可能回遇到一些尴尬情况，也可能不被身边的人理解。
但是她们依然每天坚持把“爱”背回家，希望我们对她们再多一分理解和关爱。
一边工作一边母乳，对背奶妈妈们而言真的是很大的挑战。
当然母乳喂养，对每一位妈妈都是一个巨大的考验，即使因为工作不再母乳喂养，只要你尽力了，都是一个好妈妈。
满满的干货，转发文章，让更多的背奶妈妈们受益。
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