周末跟朋友一起带娃去公园玩儿，出发前我特意准备了好多吃的，有饼干、奶酪、面包……
到了公园后，朋友望了一眼我带的食物，眉头一皱就说：“饼干、面包里都是防腐剂，就别给孩子吃了，有害健康，还会导致多动症……”
身边的妈妈们都有一点添加剂恐惧症，买东西优先选择那些无添加、不含防腐剂的食物，认为这样的食物才更安全，才能放心给孩子吃。
不过，食品添加剂真的有那么大危害吗？到底能不能买给孩子吃？无添加、不含防腐剂的食物真的更安全吗？
下面我们来一一解答这些疑问。
食品添加剂到底是什么？
一说到食品添加剂，很多妈妈就都认为食品添加剂是害人的东西。其实，食品添加剂并不是什么魔鬼。
食品添加剂是为改善食品品质和色、香、味，以及为防腐、保鲜和加工工艺的需要而加入食品中的人工合成或者天然物质。
目前，我国批准使用的食品添加剂有2000种左右，按功能分为23个类别，大家最熟悉的可能是防腐剂、膨松剂、香料（香精）、着色剂（色素）等。
由于经常在电视、网上看到一些关于食品添加剂的报道，比如苏丹红鸡蛋吃了有害、染色馒头致癌等等严重后果，很多妈妈对食品添加剂是闻之色变，去超市买东西都喜欢买“不含防腐剂”、“零添加”的食品，认为这样的食品更安全。
其实，很多大家看到的关于添加剂的负面新闻都不是食品添加剂，比如苏丹红，它根本就不是食品添加剂，而是非法添加物。
而且，不含防腐剂、零添加的食品不一定更安全。防腐剂主要是用来防止食品腐败变质，否则有些食品还未出厂就坏掉了，甚至还可能产生毒素。
比如我们在超市买的火腿肠，如果没有防腐剂就很容易被肉毒杆菌污染，产生剧毒的肉毒素。
“零添加”就更不靠谱了，因为现在现代食品工业环境中，完全不使用食品添加剂的食品几乎绝迹了。
添加剂到底是否安全呢？
食品添加剂的安全性评价已经考虑了终生、每天、大量摄入的情况。
很多妈妈还容易忽略的一点是，合理使用的食品添加剂在很多食品中都是必须的，用了还有很多好处。
一些食品添加剂可以保持或提高食品本身的营养价值：现在市场上的果汁，它加的维生素C既能延缓果汁褐变，还能提高营养。
一些食品添加剂还能提高食品的质量和稳定性：很多人喜欢吃冰激凌，它爽滑的口感就是里面乳化剂和增稠剂的作用。
现在我们去超市之所以能买到各式各样的食品，有很大一部分功劳是要算在食品添加剂头上的。
以前食用油、麻花、坚果等食品经常会有哈喇味，现在这种情况就少多了，这是因为我们有了抗氧化剂。
家长之所以担心食品添加剂，主要是因为很多食品并不健康，像很多糖果、薯条、薯片等膨化食品。
这些食品一般都是高能量的食物，多吃本身就对孩子的健康没有什么好处。我们就要学会看营养标签来给孩子选择健康的食物了。
如果你留心就会发现，所有买的包装食品都有一个营养标准和成分表，这就像是食物的“营养身份证”，通过它你就能知道它的营养信息，用什么做的、营养价值如何，都一目了然。
我国要求营养成分表中必须注明能量和蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠4个核心营养素的含量以及NRV百分比。
作为家长，我们应该学会看食物的“营养身份证”，在购买和选择食物的时候注意看营养标签和成分表，选择适合孩子的健康食物。
很多家长都会给孩子买牛奶，认为牛奶健康。但你要注意它的营养标签，如果它的蛋白质含量低于1%，就说明它只是一种乳饮料，对于孩子可并不健康。
除此之外，一些高能量、高脂肪、高盐的食物也要尽量少给孩子吃。
作为家长，我们应该担心的不只是食品添加剂，还应该帮助孩子养成良好的饮食习惯，减少对加工食品的依赖，抵御各种零食的诱惑，选择健康的食品。
因为到了成人之后，改变不良饮食等生活习惯比较困难。
那应该怎么做呢？
1、平时饮食尽量按照中国膳食宝塔的要求，每天都要吃谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶等各种食物，注意均衡营养和食物多样化。
具体怎么吃，各位妈妈可以参考我国发布的《中国学龄儿童平衡膳食宝塔》。
2、合理选择零食，不过多吃零食，尤其不要纵容孩子吃高糖高热量的零食。
选择零食尽量选择正餐不容易包含的一些食物，如坚果、新鲜水果等。谷类和薯类，如全麦面包、麦片、煮红薯等也是不错的零食。
3、足量饮水，不喝含糖饮料。糖饮料会容易让孩子长蛀牙，也更容易长成小胖墩。选择饮料时要看营养成分表，尽量选择“碳水化合物”或“糖”含量低的饮料。
4、不偏食节食，不暴饮暴食。偏食挑食和过度节食都会影响孩子的营养摄入，容易出现营养不良。
暴饮暴食在短时间内会摄入过多的食物，加重消化系统的负担，增加发生超重肥胖的风险。
5、保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间。适当的户外活动能够促进孩子的健康生长发育，对孩子的视力也更健康。
这些事情做到不容易，但孩子的健康需要我们保驾护航。