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孩子到底能在晚上几点入睡，是一个谜一样的存在
The following article is from 满曰成长记 Author 满曰成长记
满满是个早晨睡不醒的娃，每天早上叫他起床再送幼儿园，都要经历一番鸡飞狗跳！哪怕幼儿园出楼道门就是（都没出小区），满满依然是迟到专业户。
这一点一直让我头疼不已，明明知道应该建立孩子的时间意识和遵守规则的良好习惯，但心里也是理解孩子的。
前一天晚上10点半以后才睡，早晨他起得来才怪！？（当然，满满有他的特殊性和个体差异性，咱们一会细说）
有人会说，你怎么不让孩子早点睡呢？早睡早起更健康啊！
说的是啊，道理都明白，可孩子根本不随大人的意志为转移，晚上几点能睡着，是迷一样的存在。（而且哪个当妈的不希望孩子早点睡着，自己早点解脱解放啊？）
要么不困，要么翻滚。有时候，大人都熬不动瘫倒在床，孩子依然瞪着大眼比谁都嗨。
看到这，估计不少老母亲都哭晕在屏幕那头，忍不住仰天长叹，孩砸，你为啥就是不肯睡觉啊？
今天，满妈就来结合理论和自己的经验，好好跟大家聊一聊孩子晚上就是不困的那些事。
一般情况下，小朋友应该几点睡才好呢？
每个年龄阶段的孩子，睡眠时长不同，对应的入睡时间也就不一样，但基本上都会遵循这样一个规律——随着孩子年龄的增长，孩子的睡眠时间逐渐缩短，入睡时间逐渐往后推迟。
我给大家整理了一下孩子入睡时间的建议：
看完这个表格，大家可以对照一下孩子的入睡时间，会不会觉得....“哇，这么早就能睡着吗？我们家孩子可做不到！”
据我了解，有很多小朋友在2岁以前就开始10点甚至11点、12点才入睡，其实这真的很违背孩子的本能！
我们在聊起孩子扔东西这个行为的时候，有提到过0-2岁是孩子的感知运动时期。
这个阶段的孩子动物属性明显大于社会属性，比成年人更具有生物本能，睡眠受日光照射的影响也就更大。
不少妈妈在养育孩子的过程中发现，小小孩的睡眠会跟着光线走，尤其是早晨醒来的时间。
满满小朋友2-3岁以前就是，冬天太阳升起的晚，天亮的晚，醒的也晚，睡到7点半到8点半，才悠悠醒来；夏天太阳升起的早，天亮的也早，经常5点多就起来嗨。
晚上入睡同样也很受光线的干扰。其实严格地说，不止2岁以内的小小孩，大一点的孩子和成年人的睡眠，同样受太阳的起落影响。
有句话不是这么说的吗？日出而作，日落而息。
只不过由于科技的发展和社会属性的要求，人造光源改变了我们的生活规律，延长了一天“在线”的长度。
而社会属性还没那么强的小朋友依然遵循着自然天光的规律，跟着太阳睡，跟着太阳起，7-8点左右入睡才是这么大孩子应有的入睡习惯。
等孩子2-3岁以上，他的社会需求和属性逐渐提高，也渐渐参与到家庭生活，加上精力较更小时候旺盛，睡眠时间也会适当延后，但也不应该超过9点到9点半。
讲真，满满在上幼儿园（参与社会活动）之前，都是按照表格的入睡时间睡觉的，虽然哄睡是个大工程。
也就是说，这个建议并不是一个“理想”状态，是完全可以实现的。
只不过后来满满上幼儿园之后，学校的作息和满满的作息特点存在冲突，才让早睡早起变得无法实现的。
也正因为如此，这个谜一样的问题，我摸出了许多规律，让我发现了为什么原本可以早早入睡的孩子，迟迟不肯去睡觉，躺下也无法安睡。
前面已经跟大家聊了，这里在和大家聊聊日常生活的现状和背后的原理。
太阳一落山，我们就会打开电灯，让环境继续亮堂堂。屋里是亮了，孩子也跟着大人一起发光发热。
这里不得不提到一个老梗——褪黑素。我们都知道，褪黑素对人的睡眠至关重要，不仅可以改善优化睡眠质量，还能缩短入睡时间。
但这种激素的分泌具有明显的昼夜节律，受光刺激影响。光刺激减弱，松果体合成褪黑素的酶类活性增强，褪黑素的分泌水平就增高了，就会起到“催眠”的作用。
要是光刺激很强，那褪黑素的分泌就会被抑制，人原本开始累了，也会不觉得困。
影响小朋友入睡早晚很关键的一个原因就是，屋里太亮，孩子持续处在光刺激很强，又很嘈杂的环境，自然不困。
解决方案：
在准备哄睡前，提早调暗室内的亮度，或者提早进入睡前程序，把孩子带回没有光源或者光线微弱的卧室。
哄睡时尽量不要开夜灯，给孩子更静谧的睡眠环境，培养睡眠气氛。
哄睡难、小睡短的种种睡眠问题，大多数都能和消化不良，胃肠不适有千丝万缕的联系。
肚子不舒服的小朋友真的很难入睡，不是不困，是胀气在肚子里咕噜咕噜的，打扰了入睡的进程。
这是小一点的孩子通常遇到的胃肠问题。大一点的孩子，身体成熟很多，胃肠功能也发育趋于完全，肚子不会不舒服，但能量会过剩。
咱们小时候总是和小伙伴们到处疯玩，嬉笑打闹，玩回去之后都已经精疲力尽。
现在的孩子就没有那么多机会和条件跑跑跳跳了，加上老人带娃，电子产品横行，孩子们普遍缺乏体育活动，精力消耗不够多。
同时，营养却比以前好太多，现在的孩子不仅饮食种类丰富，营养更是丰富。补给的多，消耗的少，就会能量过剩。
孩子还有一身劲儿没有消耗掉，我们让他睡觉？那真是难为孩子了！
解决方案：
对胃肠发育不完全的小小孩，规律养育、不过度喂养是十分有效的改善方式。
对精力旺盛的大孩子，除了根据孩子的活动量合理安排饮食，多带孩子到大自然里跑跳，增加体育活动，是让入睡便容易最好的方式。
当然，运动虽好，也要注意时间，别临睡前一通活动，那真是越运动越精神，扰乱了孩子安稳的心神，哄睡的时间成本就增加了。
不如把活动安排在睡前至少2小时以外，给孩子收敛心绪和身体的时间。
最后，控制孩子玩电子产品的时间，不宜过长，也会影响孩子的活动量和睡眠哦～
睡前孩子处在比较兴奋的状态，也是很难入睡的原因。
对小一点的孩子，不断有人和他进行互动，比如玩躲猫猫，和孩子肢体的互动，用玩具激发孩子视觉听觉的注意；
对大一点的孩子，孩子睡前疯跑嬉闹，玩手机游戏，看动画片，玩游戏或者玩具正起劲....
这些都会让孩子心绪处在一个较嗨的状态，心情不放松，身体也很难安宁下来，就会不困，也睡不着。
很多人都觉得让孩子睡前放电消耗，会有助于孩子睡眠。其实则不然，并不是每一次孩子都会累到直接睡着，睡之前更容易出现的情况是闹觉。
不管大孩子还是小宝宝，都会因为又困又兴奋而闹情绪。
解决方案：
在孩子睡前的一个小时，尽量安排较为安静的活动，比如阅读，拼图，听音乐，聊天等活动，帮孩子收敛心神。
另外，避免对孩子的情绪产生过多刺激，也非常重要，除了兴奋，让孩子大喜大悲的活动也要尽量避免，表扬、批评等教育孩子的事儿，就不要赶在睡觉前了。
如果孩子有心事，或者有情绪，也会影响孩子的入睡时间。
这一点在满满身上非常明显，自从上了幼儿园，他的入睡时间往后推迟了很久。
原因有两个，一个是一整天在学校没有和我相处，就特别想利用晚上的时候多和我亲昵，让我陪他玩。
就算上了床也要搂着我翻来覆去的折腾、拥抱，知道他的亲密需求被满足，才肯踏实入睡。
另一个原因是，在幼儿园要求和约束比较多，满满很难自由自在。
一回到家，他就可以自己做主，想玩什么玩什么，想怎么跑怎么做都不用听别人的，玩具也不用分享，书也可以随便读。
在这种掌控感和自我意识驱动下，他根本舍不得入睡。
这就是需求没有被满足的典型情况。
还有就是情绪问题，这种多存在于小一点的孩子身上。
因为小一点的孩子语言表达能力和情绪调节能力还不强，很难自我调整 ，或者通过表达来满足自己的要求，这时候孩子就会有小情绪了。
有情绪的孩子，心绪就会难静下来，无法安然入睡。
解决方案：
给孩子充分的爱和陪伴，增加孩子的安全感，满足孩子正常的需求。
多参与到孩子的活动，提供高需求的陪伴，周末的时候多和孩子相处，让孩子感觉到爱，会让孩子安心入睡。
对于有情绪的孩子，我们要尽可能倾听孩子，让孩子可以表达自己的心情。同时呢，我们还要引导孩子如何处理自己的情绪。
当然啦，对于太小的孩子，沟通还没有办法有效进行的时候，那就让他哭一下，把糟糕的情绪宣泄出来，反而有利于睡眠。
小朋友很容易嗨起来，想规避掉以上所有的原因也并非易事。
大家留点心注意一下就好了，比如关灯，给孩子一个安静的环境，晚上别吃太饱，睡前做一些温和、安静的活动等，这些容易做到的事儿，我们就尽量帮孩子规避掉晚睡的因素。
像多理解和尊重孩子，给孩子足够的爱，提供高质量的陪伴这种日常的满足，我们只能在生活中慢慢积累才能做到。
嗯，尽心就好！
最后还有一点建议就是：如果这一天很疲惫，不如用小憩代替哄睡，孩子可能很快就睡了。
我们醒来之后，不仅元气满满，还能有些自由时间，一举两得。先睡为敬，也是一个不错的策略。
你家孩子晚上都是几点睡？我们留言区说说。
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