假如你也常常讨厌自己
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比如，最近在选题会上提报的选题大多都没有通过、交给客户的第三版方案又被打了回来、写这篇稿子的时候写写删删，停滞了好久。
每一个负向反馈都足以让我难过好久，进而让我对自己的工作能力产生了怀疑。
虽然我很清楚，这些“不太顺心”的时刻很快会过去、自己实际上可能并没有想象得那么糟糕。
但我还是很难因为这种自我安慰很快好起来。
因为，遇到一点点负面情绪就否定自己、陷入自我怀疑，好像一直都是我很擅长的事情。
之所以很难好起来，是因为自我否定这件事很容易触发一系列连锁反应。
就拿我最近工作状态不太好这件事来说吧。
那天，我因为想不出好的选题，工作进度一直停滞不前，就给好友发了一长串消息说这件事。
过了好一会，她发来消息问：“怎么啦，又瓶颈了？”
我的确是想从她那里得到一些安慰和肯定的，但她的发问好像一下子堵住了我想继续说下去的欲望。
我承认，当时我有因为她的“又”字敏感地怀疑过，她是不是因为我经常向她表达我的负面情绪而感到厌烦了。
那一刻，对自己工作能力的否定触发了我对我们之间“可以无话不说”的否定。
于是，在旧的烦恼还没有消除之前，我又陷入了一场小型的自我崩溃。
大概是因为，人在自我否定的时候，会变得特别在意任何一个外界的反馈，内心特别希望得到安慰和鼓励。
但往往期望越高的时候，一旦落空，就会跌入更深、更大范围的自我怀疑。
经常反复地陷入负面情绪意味着，也会有好起来的时候，只不过时效都很短暂。
尽管如此，我还是会在“好起来”的短暂时效里有这样的感受：
在情绪糟糕的时候否定掉的东西，心情好起来的时候，会发现这种否定实际上是不成立的。
因为这些否定，大多都不是从别人那里得到的反馈，而是自己给自己的。
比如，我在工作状态不佳时产生的对工作能力的怀疑和否定，并不是来自于主编对我的评价，而是我的向内归因。
“朋友可能不希望我经常向她倾诉我的烦恼”这个想法，也并不是朋友亲口说出来的，而是来自我敏感的猜疑。
所以你有没有发现，容易陷入自我否定和怀疑的人，往往都习惯从自身找原因。
却经常容易忽视，很多时候，这种因果关系是不成立的。
心理学上有一个专业名词叫“冒充者综合征”，又称自我能力否定倾向。
“冒充者综合征”的人常常认为自己绝不可能取得成功。
哪怕在别人眼里，他们已经取得了值得被肯定的成就，但他们还是会把这种成绩归结于运气和他人的帮助等外界因素。
进步越大，这种自我怀疑就越是强烈。
这就像一个怪圈。
相应的，他们也很容易把自己很多不顺利的经历归结成自身的原因，哪怕身边并没有人这样觉得。
因而，他们也很容易忽视这样一点：
有些时候，觉得眼前的一切都灰暗无光的时候，并不是因为自己很差劲，而可能只是因为那天的心情不好而已。
不知道看到这里的你，有没有像我一样，被上面这个容易被忽视的发现安慰到。
当我尝试对自己耐心一点、给自己多一点时间度过负面情绪，不急着否定自己的时候，我发现自己陷入负面情绪的次数的确越来越少了，“好起来”的时效也在一点一点变长。
所以，下次再觉得自己很糟糕的时候，记得告诉自己：
你只是心情不好，而不是自己不好。
平安度过2020年已经很不容易了，新的一年，不要再为难自己了。
来源：温血动物 作者：Snow