晚上吃它，等于“自杀”，千万别慢性服毒！

来源：微天津 文：屈晶晶

想当年，小编为了减肥那可是非常拼的

晚饭一口不吃坚持了一个月

自己都快被自己感动了

最后没瘦却把自己整出了严重的胃病

哎！想安安静静瘦成一道闪电就这么难吗？

小编血泪总结：晚餐太重要了！

千万要吃！而且要吃对！

只要吃对了一样可以达到减肥的目的~

晚餐吃粗粮有助于减肥

很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，会感觉非常饿。粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。

你可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。

减肥晚餐可以吃的肉类？

减肥晚餐你能吃的肉类有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，能满足营养的需求，也有很强的饱腹感，也不会导致发胖。

晚餐吃足量蔬菜可以减肥

蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质，晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等。

晚餐不要水果代餐

晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果，但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调。

晚饭推荐十大食物

晚上吃苹果

功效：减少脂肪、抗击疲劳、咽喉肿痛

晚上喝红酒

功效：安神睡眠、消除皱纹、提高记忆

晚上吃桂圆

功效：改善夜间咳嗽、缓解皮肤瘙痒、养血安胎

晚上吃猕猴桃

功效：预防嘴唇干裂、防糖尿病、利尿消肿

晚上吃香蕉

功效：改善体弱贫血、祛痘除印、清理肺毒

晚上吃草莓

功效：减少口舌生疮、消除灰甲、改善皮肤敏感度

晚上吃西红柿

功效：改善口苦口臭、防黑眼圈、抗击辐射

晚上喝酸奶

功效：清理肠毒、抑制面部黑色素、预防流感

晚上吃山楂

功效：快速缓解腹痛腹泻、防治心血管病、调理女性月经不调

晚上吃火龙果

功效：败火、预防老年痴呆、排重金属

科学研究发现

人体80%以上的病是饮食不当引起的

尤其是晚饭，吃不对等于慢性自杀！ 

晚饭3大禁忌

▼

1忌高含脂量

晚上吃大量高油脂食物，会加重肠胃、肝胆负担，引发内脏疾病。

2忌高含钙量

晚上吃大量高钙食物，钙质分解后堆积在肾脏和尿道中，容易引发结石。

3忌高含糖量

晚上吃的大量甜食，糖分转化成大量脂肪，会引发肥胖及心血管病。

中新药业

温馨提示

晚餐对我们的身体健康太重要了，晚餐一定要吃好吃饱吃对，才能让我们的身体健康每一天！

参考来源：脉脉养生、运动营养食品分会等

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