是谁，给我们脑子里塞进这么多“垃圾”？
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“低头族”，刷刷刷，忘记了睡！
睡眠占据了我们人生1/3 的时间，睡一个好觉可以让人精神抖擞。然而，当代人跟100年前相比，睡眠时间减少了30%，小编真不知这是种“进化”还是“退化”呢？
中国睡眠研究会调查，2000名被调查者中，有46.6%的人存在睡眠质量不佳，这意味着有近一半人，睡不好。
我们先看看缺乏睡眠的危害：
缺乏睡眠会让整个人疲倦、判断力和记忆力下降，学习能力受损——变傻；
缺乏睡眠会导致身体与大脑间联系的紊乱——变蠢；
缺乏睡眠会让饥饿感增加25%——变胖；
缺乏睡眠让皮肤干枯起皱纹，会让爱美的你变“黄脸婆”——变丑
......
睡眠是如此司空见惯，以至于我们几乎忽略了睡眠的重要性，虽然我们每天都要睡觉，但很少有人会问：当我们睡觉时，我们的大脑到底发生了什么？
护脑专家——舒脑欣，为您揭秘答案：睡觉是为了清洁我们的大脑！
就像我们的身体每天生产和排泄废物一样，大脑每天也会产生数量巨大的代谢垃圾，其中最主要的危害垃圾——乳酸、自由基、β淀粉样蛋白（诱发痴呆症的物质）。这些废弃物一旦堆积过多，就会阻碍大脑血液的微循环，导致脑供血不足，头昏脑涨、记忆力减退、烦躁易怒、健忘……直至不可逆的脑损伤。
在清醒状态下，我们的大脑处在繁忙的工作状态，更有各种热点、资讯、繁杂事务……想尽办法抓住我们的大脑，狂轰滥炸下来，让脑能量的余额严重不足，其结果是脑细胞消耗的巨大，产生大量的脑“垃圾”。
而承担了大脑垃圾“清洁工”的脑脊液，是无法进入到现场清理垃圾的。只有当我们进入深度睡眠时，脑脊液清理垃圾才能启动高速的运转模式，这一过程大概需要八小时。
很久以来，我们都以为睡觉就是大脑休息的时间，让累了一天的它恢复状态。所以熬夜什么的也不是太大的事儿，过几天再补补就好了呗。但对我们的大脑来说，你就是让它在垃圾堆里打滚，得不到休息，也得不到清理。
经常少睡的你一定要想想，本来大脑要7、8个小时才能干完的活，现在只给它4、5个小时，能行吗？活干不完怎么办？那就只能丢在那里不管了，后果也只有你自己承担。
睡眠不易，且睡且珍惜。
为了我们的脑子，我们该如何好好睡眠呢？如果你存在睡眠问题，护脑专家——舒脑欣支招，也许能够帮到你。
1
21:00～23:00 之间入睡
《2017年中国睡眠质量报告》数据显示，21:00~23:00之间入睡的人，睡眠质量最高。入睡时间越晚，深睡时间越少。
做不到怎么办？
那就让自己早起。就算睡得再晚，也要求自己七点起。因为白天精力不够，自然能制止当天继续熬夜。连续几次固定了起床时间，就会让人把生物钟调到健康的状态。正常的作息，不是困了就睡，而是要养成到点习惯性觉得困、想睡觉，从而保证充足的睡眠时间。
2
合理的自我控制 ，形成规律睡眠
尽量在白天，多晒太阳，通过自然光来调整睡眠。在入睡前少用或不用电子产品，而且经常使用电子产品也会引起大脑的慢性疲劳，精力分散，别让大脑过度工作。
今晚放下手机，或许你今夜就能睡个好觉。
3
90分钟睡眠法
睡眠是90分钟为周期，睡眠时间是90分钟的倍数时效果最好。可以自动选择入睡时间，但入睡时间取决于起床时间。
一天晚上睡眠不好没事，但不要连续三个晚上睡眠不足，后果会形成累加效应，努力做到每周有四天以上，获得理想的睡眠时间。
每周35个睡眠周期效果最好，28-30个也行，再少的话，会让你过于疲劳。
4
睡前的放松仪式
睡觉前，尝试睡眠仪式，当然最好是放松性而非兴奋性的。比如睡前泡澡/泡脚，点一盏香薰蜡烛，穿上真丝睡衣......这些方法有助舒缓身心。睡醒后不要立刻看手机，洗个脸让你快速清醒，并精神起来。
5
在早晨运动
《2017年中国睡眠质量报告》数据显示，喜欢运动的人睡眠质量更好。而早晨运动，睡眠效果最好。经常锻炼会让你睡得更好。
如果以上措施仍然拯救不了您的睡眠，您的脑健康，依然是昏昏沉沉、疲惫无力，头疼健忘的开启每一天，建议你借助外力的帮助，来减少熬夜造成的损伤～莫要错过“清理”大脑垃圾的黄金时间。
清除脑垃圾，你需要专业的脑健康专家
有句话说：术业有专攻。一定要尊重专业。
护脑专家——舒脑欣滴丸含有的独特中成药成分，给大脑提供持续动力，加速清理脑内代谢垃圾，修复受损的脑细胞。舒脑欣滴丸并非营养品，但它可有效改善脑内血液循环和微循环，消除头晕、头痛、健忘、失眠等症状。快速恢复脑活力，给大脑“充足电”。
当你的大脑堆满垃圾时，会让你变得更笨、更慢、更弱……这么重的债，怎么还得清？！
千万别任由美好人生
被硬生生的垃圾塞满
舒脑欣滴丸
给大脑彻底清理垃圾，守护脑健康
以上图片均来源于网络
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来源 | 舒脑欣
校对 | 崔旭
责任编辑 | 史书禹、王惠
法律顾问：天津中畅律师事务所 冯四海律师
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