超级实用的家庭健身方法！
走路，有助于身心健康，迈开腿，坚持向前几个月，你会收获意想不到的效果。
走路，也是最便宜的健康方法，不同的人有不同的走法。
跟和小E一起来学习，你该如何走路！
晚上慢走半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。
或者傍晚的时候慢走，逐步加快脚步，直到走的出汗为止。坚持2~3个月，失眠会有改善。
要脚掌着地，不要后脚跟先落地，每次坚持运动30~60分钟，每星期运动5天且长期坚持。
以不觉得劳累为原则，走路速度可以逐渐增快，初期以散步为主，逐步提高速度，达到身体微微出汗的程度，且停止运动后心率应在3~5分钟内回复正常（50岁以上运动时的心率一般不会超过120次/分）
走路时两手旋转按摩腹部，每分钟30~60步，每走一步按摩一圈，顺时针、逆时针交替进行。
或者扭胯走，类似于竞走，让身体有节奏的扭动起来，可以促进消化，防止便秘。每天坚持10分钟，短时间就能见效。
以没有不适感为前提，走路时脚跟先着地，锻炼时尽量用前脚掌及足趾弹着走，身体尽量向上，这样可以加强足及踝部肌肉韧带的锻炼。开始每分钟可走30~40步，之后可逐渐加快。
如果颈椎不好，那就举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。
如果背痛，那就摆臂走：腹部、背部肌肉都需要用力，手臂要随之摆动，这样可以带动背部肌肉在运动，不但可以缓解背痛，对颈部、肩部、腰部也都有好处。研究发现，每周走路两三次，每次20~40分钟，能有效缓解背痛。
如果要锻炼腰肌，那就高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。
有些静脉曲张患者怕走路加重病情，其实行走时，小腿肌肉节律性收缩，会促进静脉血回流。
踮脚尖走路，不仅有益于心血管健康、缓解疲乏、还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
每次踮脚尖走30~50步，稍作休息，然后根据自己的身体状况调节速度，再重复动作。
双手交叉在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。
最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，然后下坡2分钟，这样不但能消耗热量，还能剪掉臀部和大腿的赘肉。
反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复5~10次。
研究发现，有记忆力减退、思考能力下降等轻微认知障碍的老人，每周步行三次、每次一小时，与服用治疗药物的效果相似。
即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。交替走可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。
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