用更平静的心，迎接三月的到来
网课的第一周之后
你是否还是
早上起不来 晚上睡不着
上课不动如山装卡顿
下课游戏微博电视剧
空有勤奋学习的心
却没有任何行动
如果被我说中了
那么这篇微推应该可以
帮到你
静心很简单
学习静心
在夜深人静处
放空大脑
01
静心很简单
一支笔 一颗心
抄一些句子
做一本手账
足矣
供抄写用的“安静”的句子
闲寂古池旁， 青蛙跳进水中央， 扑通一声响。
盛夏白瓷梅子汤，碎冰碰壁当啷响。
在世间，本就是各人下雪，各人有各人的隐晦与皎洁。
你再不来，我要下雪了。
只要想起一生中后悔的事，梅花便落满了南山。
静心很简单
一杯咖啡 一杯茶
戴上耳机 与世隔绝
在午后沐浴阳光
安静的音乐（非全纯音乐）
【想化作繁星--Leslee L】
【龋齿（钢琴版）--依旧在雨中等你】
【仲夏夜之梦--Nyaameow】
【Outro:Afflux--JuggShots】
【总是被拒绝，也挺难过的。
--拿花负荷】
【妳 說 雪 會 孤 獨 嗎--拿花负荷】
【☆一只泡澡还要数星星的猪--小因为】
【=̴̶̷̤̄ --沙皮】
歌单来自：【睡觉专用】适合晚上安静听的纯音乐--_愛喝可乐阿
03
静心很简单
一本书 一首曲
闲时翻一翻
细细品味
书的“香味”
能让人静下来的书单
《一个人的村庄》
《穆斯林的葬礼》
《百年孤独》
《平凡的世界》
《活着》
《岛上书店》
04
静心很简单
听听大自然的声音
雨落下的声音
海浪的声音 鸟叫的声音
好好地睡一觉
大自然的声音（歌单）
【10 HZ Alpha Thunderstorm】
【Thunder And Rain】
【Tropical Rain】
【Rain With Pygmy Owl】
【Sudden Showers】
【Big River】
【Small Rapid】
【Camping In The Rain】
【Songbirds】
【Cicadas】
-- Echoes of Nature
歌单来自：「『纯』大自然的声音」--Sydia贝贝杨
睡眠
一天之计在于晨
因为早晨的状态
往往会影响你的一整天
而早晨的状态
就由前一天的睡眠决定
看到这里可能会好奇
这篇推文难道不是讲静心的吗
怎么还讲起睡眠来了
可是请仔细想想
想要睡一个好觉
难道不就是一个静心的过程吗
以下部分为静心的方法：
·坐在你的椅子上，两脚放在地板上。膝盖分开，手在膝盖内侧无力耷拉着。现在，闭上眼睛，放下下巴，直到它落在你的胸前。
·有规律地、缓慢地深呼吸。让额头的皱纹都出现再舒展开，放松你的头皮。放松脸部其余肌肉，放松你的舌头和嘴唇，就像你在河边看到的鳟鱼那样嘴一开一合，缓慢呼吸。
·现在来处理一下眼部八块肌肉。闭眼的同时，眼睛在眼窝中随意翻动，没有什么重点，就是上下左右翻动就行，缓慢呼吸。
·现在，把肩膀放的尽可能低，就算你认为很低了，但是让它们更低。感受脖子后面的肌肉，当你觉得已经很放松了，尝试着让它们再进一步。
·现在放松你的胸部。深吸一口气，屏住，呼气并吹出你所有的紧张情绪。让你的胸部瘪下去，想象在椅子上，自己是一直笨重的水母。缓慢呼吸，呼气时，释放越来越多的紧张情绪。
·现在关注手臂。放松右二头肌，右前臂也一样，然后右手，手指。然后在左臂重复，且保持缓慢呼吸。
你的上半身已经放松了
现在该下半身了
·先右大腿肌肉，想象着肉挂在机构上，放松。然后是小腿肌肉，在之后是右脚踝和脚部肌肉。告诉自己，右腿没骨头。在左腿重复。感觉自己就是椅子上的一堆肉。
·目前，我们身心放松，或者你觉得如此。为了保险，我们深呼吸三次，呼出最后的紧张，一次，呼~~两次，呼~~~三次，呼~~~~如果你无法感觉自己身体的松弛，以及水母般的感受，请尝试拉紧肌肉，然后使之放松。
这是身体的放松
下一步是精神的放松
·幻想这是一个温暖的春日，而且你正躺在一个非常宁静的湖上独木舟的里。你正在仰望蓝天与云朵，浮动的云彩。不要有任何其他想法。只要专注于个画面十秒钟。
·想象你正躺在一个黑色天鹅绒大床上，而且房子的其他地方全都是黑色的，专注这个画面十秒钟。
·第三个窍门，在脑海中说「不要想、不要想、不要想……」，持续十秒钟，消除其他想法。
去除心中的燥
能更好的完成你想做的事
磨刀不误砍柴工
先静心 后学习
最后祝大家今晚睡个好觉
明天会是风平浪静的一天
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排版设计：孟偲玮
部分图片来自于网络