【健康】小区里最伤腰的健身器材竟然是它，很多人都用过！

现在很多社区、公 100 26285 0 26285 0 0 11443 0 --:--:-- 0:00:02 --:--:-- 11443里都有一些便民健身器材，经常会有老人锻炼或家长带着小朋友在那玩耍。全民健身当然是值得推崇的，但是健身要选对器材，下面这个健身器材就有可能会伤腰！它就是——“健腰器”！

你可能会问了

这个明明是锻炼腰部的，怎么还会伤腰呢？

做这些很伤腰

一、扭腰的运动

一些需要扭腰的动作，比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球、做操时的扭腰动作，都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作。

二、爱跷二郎腿

跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

建议：平时，咱还是少跷二郎腿把，坐在椅子上的时候，保持骨盆端正，咱的腰椎才能受力均匀呀。

三、长期站立着

长期站立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。比如，售货员就是因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。

四、“老妇人”坐姿

“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。

建议：小时候家长总要求站有站姿，坐有坐姿，正确的坐姿就是，上身挺直，收腹，下肢并拢，如果椅子有靠背，请尽量将腰背紧贴椅背，这样坐起来才不累又健康哦！

五、喜欢半躺着

半躺是大部分人喜欢的姿势，看书、看电视、玩手机都很惬意，但这种姿势不利于腰椎。半躺时，腰椎会因为缺乏足够支撑，导致原有的弧度被改变，让椎间盘所受压力不断增大，对腰椎造成伤害。

六、床垫太柔软

平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。

七、单手提重物

手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。

八、弓着背跑步

跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间盘的风险较大。

建议：腰椎间盘突出的患者，不建议做剧烈的运动，如果要慢跑，最好保持上身挺直，跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对椎间盘的脉冲式压力。

九、爱穿高跟鞋

鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此很容易造成椎间盘损伤。

建议：鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此很容易造成椎间盘损伤。

十、弯腰搬重物

直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。

建议：搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。

三个动作护腰背

除了保持正确的姿势，核心肌群的锻炼也不可却缺少，小编建议大家每天练一练哦。

（来源：综合广东卫生信息、健康时报、丁香医生、39健康网、网络）

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