散步可以提升你的情绪

散步可以提升你的情绪
By Christian Jarrett/BPS
陈明翻译

图片来源GIPHY.com

仅仅迈开步子走几分钟，就会对我们的情绪有很大的好处，不管我们在哪 儿散步，我们为什么散步，或者我们期望散步有什么效果。

这是根据对爱荷华州立大学心理学家发表在《情绪》上的研究所得出的结果，他们说，这项研究第一次揭示了所有与锻炼研究相关的典型困惑，这些包括社会接触，新鲜的空气，大自然，达到健身目标的满意度，对活动有益的期望，这项研究显示，仅仅是散步的活动本身就是一个强大的情绪提升工具。

Jeffrey Miller和Zlatan Krizan声称，散步有利于情绪的提升是因为，散步与我们进化方式中的寻找食物以及获得他人奖励的有关，即积极情绪与运动紧密相连。心理学家们写道：“本质上，运动不仅会增加积极的情感（情绪感受）……但运动部分 （具身地）体现了积极的情感，或者在某种意义上反映出积极的情感。”

研究人员在三项研究中对几百名本科学生进行了测试，这三项研究的真正目伪装在每一种情况之中，例如，将最初的研究伪装为假定中的陌生的环境中对情绪影响。研究人员还对此进行了检查，以确保没有人猜到这项研究的真正目的。

两个研究表明，学生花了12分钟 一起参观了校园建筑，或者在校园建筑内进行了单调乏味的徒步行走，随后，他们报告了更多的积极情绪，并且对他们的情绪进行评分，例如感觉愉悦、活力、专注和自信，他们的评分结果比其他人来的高：另外一些人花了同样的时间坐在同一校园内看照片人，或观看相同建筑内旅游的视频。

甚至在第二项研究中所谓的“行走恐惧”中也发现了散步对情绪的增强效果。在这项研究中，学生在步行参观这些建筑之前接受到了警告，这个警告要求他们写一份两页的文章， 然后讨论他们的文章的内容（这只是为了引起恐慌，他们不会真的这样做）。然而，那些坐着的学生（未对他们进行可怕的挑衅）的情绪在研究结束时，表现出了积极情绪的降低，而“行走恐惧”状态下的学生却维持着他们的积极的情绪。尽管他们说，他们本来预料自己的情绪会在散步结束时下降。

第三个、也是最后一个研究的控制是最严格的。这一次，研究参与者之间的相互接触保持在最低水平，参与者随机分配到了不同的测试情景之中，然后按照计算机给出的指令执行命令。有些学生花了10分钟独自坐在跑步机上观看萨奇画廊的视频，另外一些人花了同样的时间站在跑步机上看视频，而其余的人在跑步机上行走着观看视频。而用来掩饰研究目的表面的故事是：研究人员正在调查健身房设备对人们感觉的影响。再一次，研究的最后结果显示，在跑步机上行走的学生比坐着或站着的学生的积极情绪分数更高。

Miller和Krizan承认了他们研究中的一些局限性，例如，为了维持用来掩饰研究目的的表面的故事，他们没有对参与者进行任何生理指标的测量。这使得我们很难精确地确定观测到的效应。但是研究者们认为他们已经取得了突破性进展，他们的实验“首先为日常活动对积极情绪产生了临时影响提供了证明”（注意到这里的影响完全是积极的情绪，不会影响消极的情绪）。

Miller和Krizan补充道：“将我们的研究综合起来发现，其他来在我们的研究结果表明，偶发性的活动 对情感的影响比以前想象的给为强大和普遍，而且，他们的结果甚至可以解释为什么——正如之前研究表明的——对于预测我们未来的情绪，我们一般都很绝望。“人们可能低估了从沙发上走下来散散步会有益于他们情绪的程度，因为他们把注意力集中在暂时的自觉障碍上，而不是最终的情绪上。”

我正要出去散步，但在我这样做之前，我要补充一点，新的发现似乎补充了我们六年前所做的一项研究，那项研究那项表明，我们的本能是懒惰的，但当我们忙碌而活跃的时候，我们会更快乐。

Paper—Walking facilitates positive affect