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长假难过睡眠关?这份“安眠秘籍”快收下
国庆长假已进行了一半
这个假期
你的睡眠质量如何?
好不容易放长假
睡觉这关你是如何调节的?
近日,小编获悉一份“安眠秘籍”
其实
好的睡眠就这么简单
01
只需睡到能第二天恢复精力即可
限制在床时间能帮助整合和加深睡眠。在床上花费过多时间,会导致片段睡眠和浅睡眠。不管你睡了多久,第二天规律地起床。
02
每天同一时刻起床
1周7天全是如此。同一时间起床会带来同一时刻的就寝,能帮助建立“生物钟”。
03
规律锻炼
制定锻炼时刻表。不要在睡前3小时进行体育锻炼。锻炼能帮助减轻入睡困难并加深睡眠。
04
别把问题带到床上
晚上要早些时间解决自己的问题或制定第二天的计划。烦恼会干扰入睡,并导致浅睡眠。
05
困倦时再上床
强行入睡只能将问题变得更糟。相反,打开灯,离开卧室,并做一些不同的事情。例如读书。不要做兴奋性活动,只有当你感到困倦时再上床。
06
把钟表收起来
反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心,这些情绪会干扰睡眠。
07
避免白天小睡
白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。
08
规律进餐,且不要空腹上床
睡前进食少量零食(尤其是碳水化合物类)能帮助入睡,睡前3小时液体摄入总量少于500ml。
09
确保你的卧室很舒适
并且不受光线和声音的干扰,卧室夜间的温度适宜。(18℃是最佳的睡眠温度)
10
避免抽烟、饮酒
尼古丁是一种兴奋剂,避免晚上抽烟,避免饮酒,尤其在夜间。
若你已经练就以上本领,仍未能好好入眠,就要及时咨询医师,对症治疗了。
假期不论是“闷”在家里
还是“嗨”在外面
好的睡眠习惯
会让你精神百倍
不虚度假期时光哦
图片来源:视觉中国
编辑:王凤
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