久坐族做一个动作当心伤腰痛背！强筋骨，不如试试这款汤

仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式。对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人来说，适度的仰卧起坐对增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性有很好的效果。

但是，久坐不动的上班族却不适合做仰卧起坐。

因为：

长时间久坐不动，尤其是低头、弯腰的姿势，已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力。这时做仰卧起坐，会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损程度。一套动作到位的仰卧起坐需要反复屈颈弯腰，背部肌肉群负荷很大，这对于已经因为久坐而长期腰酸背痛的人来说无异于雪上加霜。

更重要的是，正常状态下，腰椎向前凸，腰椎间盘的前缘厚、后缘薄，在做仰卧起坐等向前弯腰的动作时，腰椎前缘间隙变窄，后缘增宽，增大了椎间盘后部压力。长时间反复折腰，可导致椎间盘向后突出，压迫神经，造成腰部、下肢酸麻胀痛。

久坐族想要适当运动

预防颈椎病和腰椎病

不妨尝试下面这些简单的拉伸操

01

将双腿盘到椅子上，拉伸背肌，双手向后交握拉伸，做扩胸操；

02

保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动；

03

保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10~20秒；然后换左腿。相同方式可交换做2~3次。

其实，久坐族的很多健康问题都可以通过调整坐姿避免。

正确的坐法是：

尽量向座位后方坐下，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。

将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，双肩放松，避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

对于久坐人群，睡眠姿势也很重要，避免趴着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。

习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。

久坐腰酸，喝二牛杜仲寄生汤

现代人每天久坐伏案，经常感到腰膝酸软、筋骨无力。在此推荐一款汤方，能益气补虚、暖脾胃、补肝肾、强筋骨。

取杜仲、桑寄生各30克，牛膝15克，牛蹄筋250克，红枣3枚，生姜3片。先将牛蹄筋用温水泡发（约泡12小时），切段；红枣劈开，去核。连同其他洗净的药材置于砂锅内，加入清水2.5升、白酒少许，用大火煮沸后改用小火熬1.5小时，加盐调味即可。

本汤中，杜仲性味甘温，善于补肝肾、强筋骨。现代药理研究表明，杜仲有降血压、减少胆固醇吸收，以及扩张血管、增强免疫、镇静镇痛、抗应激、利尿、延缓衰老等作用。

桑寄生味苦甘、性平，长于补肝肾、强筋骨、祛风湿。现代药理研究表明，桑寄生具有降血脂、降血压、镇静、利尿、扩张冠状动脉、增加冠脉血流量等作用。

牛膝味苦甘酸、性平，能活血祛瘀、补肝肾、强筋骨、引血下行。再搭配味甘性温，擅长益气补虚、暖脾胃、强筋骨的牛蹄筋，佐姜、枣以调和脾胃。诸物合用，有良好的益气补虚、暖脾胃、补肝肾、强筋骨等作用，适宜于秋末冬初一般人群服用，尤宜于久坐者。

本方也可用于脾胃虚弱、食少消化差、肝肾亏损、腰膝酸软、筋骨无力、风湿痹痛及高血压等病症的辅助治疗。

此汤也可用性味甘温，能温中益气、益精填髓的黄雌鸡（1只，约750克）代替牛蹄筋，功用差异不大。

来源：人民网健康综合

编辑：王凤

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