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20秒就能燃1斤,史上最强的减肥运动!
20秒就能燃1斤?听起来好像挺夸张的,不过千万憋小看了它。就像一盆小仙人掌,这一看很小,砸起人来战斗力却有999+。瘦妞最近在学习波比运动,想超快速减肥的妹砸可以来看一下!
波比运(Burpee)是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。它结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。
Burpee有什么用?Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
听起来可能挺复杂……实际上,它的动作是酱紫的
然后……重点来了
怎么样怎么样,看完有没想学的冲动?才一个动作,就能全身飙汗减肥了,简直是不能再懒的福利了,下面大家再耐心看完做这个动作的要点,因为你还要注意发力点在哪,不然做完还是没效果滴。
初学妹砸首先要注意的是:
可以先从做10次Burpee,休息20秒,总共做10循环,
或是在30秒内做最多下Burpee,休息30秒,总共做10循环,
强度适应了就可以调整次数及休息的时间
瘦妞知道你们都懒得看文字,所以看到这里的人,恭喜你,瘦妞为你找来了个视频,大家点开认真看看学习学习为什么人家那么瘦就知道你为什么那么胖的原因了。(什么又说我毒舌?没有伤害就没有爱
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